Puente de glúteos: el ejercicio imprescindible para tonificar tus glúteos

11 de abril de 2023

Si lo que estás buscando es lograr unos glúteos grandes, musculosos y fuertes, entonces deberías incluir en tu rutina el puente de glúteos, un ejercicio compuesto, que promete convertir tu ‘derrier’ en puro acero. ¿Lo mejor? Es apto para cualquier nivel fitness y puedes hacerlo con o sin equipamiento. Si aún no lo conoces, pídele a tu entrenador que lo incluya en tu rutina ¡ahora mismo!

¿Cómo se realiza el puente de glúteos?

Se trata de un ejercicio simple, muy fácil de ejecutar, pero que también maneja cierta técnica. Aquí te lo explicamos paso a paso:

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

¿Qué músculos trabaja el puente de glúteos?

Puedes pensar que solo los glúteos, pero este ejercicio va mucho más allá. Al ser un ejercicio compuesto, el puente de glúteos trabaja los glúteos mayor, menor y medio, así como los isquiotibiales, los cuádriceps, las caderas y el core.

Por qué deberías hacer el puente de glúteos

El puente de glúteos trabaja el cuerpo completo.

Así puedes variar este ejercicio

Existen muchas variaciones alrededor del puente de glúteos, como los que se realizan con una sola pierna, el puente lateral, la inclinación de la pelvis al puente, entre otros. Todos van trabajando diferentes grupos musculares.

Una vez que hayas dominado el puente de glúteos tradicional, puedes subir el nivel colocando peso, como discos o mancuernas, en las caderas o incluso una banda de resistencia sobre las rodillas. Y si ya tienes más experiencia, podrías utilizar una barra.

Ojo: es ideal que domines la técnica antes de agregar peso o de intentar estas variaciones.

Puente de glúteos y curl de isquiotibiales

El puente de glúteos con fitball se enfoca en el trabajo de los cuádriceps.

Para realizarlo:

Puente de glúteos con extensión

Es importante mantener la espalda neutra en este tipo de ejercicio.

Otra variación que parece fácil, pero trabaja muchísimo los glúteos.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro.

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