¿Qué comer después de hacer ejercicio?

7 de abril de 2023

¿Qué comer después de hacer ejercicio?, Los asistentes habituales al gimnasio, sin duda, siempre tendrán hambre, pero el hambre después del entrenamiento es especialmente fuerte.

Un impulso repentino de comida que, si se satisface, podría arruinar sus sesiones de entrenamiento.

Después de su batido rápido de proteínas, tenga en cuenta estas sugerencias cuando prepare su comida después del entrenamiento.

Les decimos que su estómago, cuerpo y cerebro se mueven todos en la misma dirección.

Indice

  1. Lo que hace tu cuerpo cuando hace ejercicio
  2. Por que es importante comer después de hacer ejercicio
  3. Después de hacer ejercicio en el gimnasio, qué comer
  4. Empezando por lo más básico, las proteínas.
  5. No te olvides de los carbohidratos
  6. Utiliza siempre sodio, potasio y agua
  7. Comida después del ejercicio
  8. Y los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio son
  9. Quinua
  10. Almendras
  11. La pasta
  12. Los arándanos
  13. Guisantes
  14. Huevo
  15. Acelgas
  16. Plátano
  17. Pollo
  18. Suplementos

Lo que hace tu cuerpo cuando hace ejercicio

Cualquiera que sea la motivación, debemos recordar que cualquier actividad física, ya sea de baja o alta intensidad, siempre agota los recursos de carbohidratos y glucógeno almacenados.

Las personas hacen ejercicio por una variedad de razones, que incluyen mantenerse activas, despejar la mente, sudar un poco y sentirse vivas, o quemar algunas calorías adicionales después de un viaje.

De manera similar a como aumenta la temperatura corporal durante el ejercicio, los electrolitos, que son minerales que apoyan el mantenimiento del agua corporal, la acidez de la sangre y la actividad muscular, se pierden a través del sudor.

Por que es importante comer después de hacer ejercicio

La mejor manera de hacer esto es comer suficientes alimentos que le permitan darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse rápidamente y al mismo tiempo darle suficiente energía para continuar con sus actividades diarias, especialmente si hace ejercicio por la mañana.

Esto se debe a que tu cuerpo gasta mucha energía cuando realizas cualquier actividad física.

La razón por la que es crucial comer después de hacer ejercicio es que al proporcionarle al cuerpo los nutrientes que necesita, podemos ayudarlo a realizar una variedad de otras tareas, que incluyen proteger las células, evitar los calambres y la fatiga, y reparar y desarrollar el tejido muscular.

En pocas palabras, estamos proporcionando al cuerpo el reabastecimiento de combustible, el descanso y la reparación necesarios.

Consulta con un Nutricionista Profesional para un asesoramiento adecuado a tus objetivos.

Después de hacer ejercicio en el gimnasio, qué comer

Imagina que tu cuerpo es como una esponja seca después de un entrenamiento.

Su energía y reservas se han agotado en gran medida por esta actividad extenuante, por lo que es necesario restablecer el equilibrio en todos los sistemas del cuerpo, desde el nervioso hasta el urinario.

Empezando por lo más básico, las proteínas.

Los músculos se dañan con el ejercicio, por lo que comer proteínas los retroalimenta y los ayuda a "curarse".

Buenas opciones de comida después del entrenamiento incluyen leche, pollo, huevos, pescado, mariscos y aves.

En cuanto a los conocidos batidos de proteínas, siempre son una buena elección porque aportan proteínas de rápida asimilación y son un buen complemento, pero siempre acompañados de comida de verdad.

No te olvides de los carbohidratos

El glucógeno, la principal fuente de energía del cuerpo, es creado por el metabolismo de los carbohidratos de su cuerpo.

Después de hacer ejercicio, trate de comer aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos que de proteínas, como 1 a 1 o incluso 2 a 1 si es una persona voluminosa.

Las mejores fuentes de carbohidratos para su dieta incluyen batatas, arroz integral e incluso quinua.

Y sí, puedes tomarlos por la noche, especialmente después de hacer ejercicio porque su "azúcar" promoverá un mejor sueño y ayudará a que sus músculos se recuperen de una sesión de entrenamiento exigente.

Nos gustaría recordarle los 50 mejores alimentos ricos en carbohidratos.

Utiliza siempre sodio, potasio y agua

Sus células no pueden funcionar sin los electrolitos necesarios si no tiene suficiente sodio, lo que puede afectar sus niveles de hidratación.

Toma un puñado de almendras o nueces al final de tus entrenamientos si sudas mucho.

Necesitas un mínimo diario de 4.700 miligramos de potasio, que al igual que el sodio te ayuda a mantenerte hidratado.

Hay varias opciones, que incluyen plátano (422), patata (900), salmón (534) y leche entera (322). Y agua, mucha agua, al menos unos vasos generosos.

Comida después del ejercicio

una chuleta de cerdo, una papa al horno, una ensalada de espinacas y agua para beber.

Por supuesto que estás en casa; si te atrapan, come un poco de pasta con pollo a la parrilla o una ensalada de aguacate. Come lo más rápido que puedas y no tardes demasiado en hacerlo.

El pescado al horno, como el salmón o la merluza, es una opción adicional.

También se deben señalar los alimentos ideales para comer antes de hacer ejercicio.

Y los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio son

Arroz.

El arroz es un cereal que ofrece mucha energía porque contiene hidratos de carbono.

Los deportistas deben ingerirlo antes de cualquier ejercicio porque es un alimento de fácil digestión.

Destaca por ser fuente de vitaminas B6 y B3, además de tener un alto contenido en hidratos de carbono y ofrecer una pequeña cantidad de proteínas.

Se puede consumir de diversas formas, incluso hervida y ingerida sola, con un poco de salsa de tomate, con salsa de curry, en una ensalada, en una sopa o incluso en postres como el arroz con leche.

Quinua

Uno de los cereales que más consumen los deportistas es la quínoa porque tiene un alto contenido en proteínas, muchos aminoácidos esenciales y muchas vitaminas y minerales.

Por su bajo índice glucémico y alto contenido en fibra y ácidos grasos Omega 3 y 6, es un buen alimento para tomar antes de realizar actividad física.

Al igual que el arroz, una vez hervido, puedes comerlo de diversas formas: solo, con salsas, acompañado de verduras, en ensaladas, en batido o con fruta y yogur.

Almendras

En cuanto a ácidos grasos monoinsaturados, calcio y proteínas, las almendras son uno de los alimentos con mayor contenido.

También contienen otros minerales como magnesio y fósforo, y la vitamina E los convierte en una excelente fuente de antioxidantes.

Por su carácter saciante y alto contenido energético, son uno de los alimentos que más demandan los deportistas.

Es mejor tomarlos antes del ejercicio por su alto aporte energético.

Se pueden comer como "aperitivo" solos o añadidos a ensaladas y guarniciones.

La pasta

Debido a que les aportan la energía necesaria para hacer ejercicio de forma más eficaz, la pasta, que tiene un alto contenido en hidratos de carbono, es el alimento que más consumen los deportistas.

Es un plato que combina bien con una variedad de salsas y se puede agregar a las ensaladas o usarse como aderezo.

Los arándanos

Como fruta, los arándanos contienen vitaminas y minerales y son una buena fuente de vitamina C.

Debido a que tienen un alto contenido de carbohidratos, los arándanos son una excelente opción para comer antes de hacer ejercicio porque te dan mucha energía.

Se pueden consumir solos, en batido o combinados con yogur.

Guisantes

Esta legumbre aporta los aminoácidos esenciales, que son los componentes básicos de las proteínas y se encargan de construir y reparar los tejidos.

Dado que los atletas tienen una tasa lenta de absorción de carbohidratos, los beneficios para la salud son excelentes.

Huevo

El huevo es una excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales, lo que lo convierte en un alimento ideal para el gimnasio y la construcción de músculo. Aquí te presento algunas propiedades del huevo para el gimnasio:

Proteína de alta calidad: El huevo es una de las mejores fuentes de proteínas, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita. La proteína del huevo es de alta calidad y se absorbe fácilmente en el cuerpo, lo que ayuda a la recuperación y reconstrucción muscular después del entrenamiento.

En resumen, el huevo es un alimento muy beneficioso para el gimnasio y la construcción muscular, ya que es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, bajo en calorías, rico en vitaminas y minerales esenciales y fácil de preparar.

Acelgas

Al ser una fuente de hierro, mineral necesario para la producción de hemoglobina, glóbulos rojos y transporte regular de oxígeno en el cuerpo, es el alimento ideal.

Además, contienen magnesio, un mineral crucial que ayuda en el equilibrio electrolítico.

Para maximizar el rendimiento, es mejor tomarlo antes y después de hacer ejercicio.

Se pueden cocinar en un guiso, en puré o salteados junto con papas.

Es muy completa en cuanto a vitaminas y minerales, lo que contribuye a su alto valor nutricional.

Como alimento que aporta proteínas y ayuda a la construcción muscular, es uno de los alimentos que con mayor frecuencia consumen los deportistas.

Las proteínas como la ovoalbúmina, que ayudan en esta función, son proporcionadas específicamente por la clara. Los alimentos cocidos, trepados, hervidos o batidos son todas opciones.

Plátano

La fruta del plátano, rica en potasio, es particularmente beneficiosa para los atletas porque permite la función muscular normal.

También es una buena fuente de vitamina B6, que disminuye el cansancio y la fatiga.

Debido a que contiene minerales que reponen las sales perdidas y previenen los calambres, se puede consumir antes, durante y después del año.

Además, proporciona carbohidratos de alto índice glucémico, que son excelentes para proporcionar energía rápidamente.

Se puede comer solo, con yogur, en batido o como parte de una ensalada de frutas.

Pollo

Los ácidos grasos monoinsaturados, la vitamina B6, el fósforo y otros minerales cruciales son abundantes en pollo.

La carne preferida para el fitness y los deportes es el pollo porque es particularmente rica en proteínas de alta calidad. Dado que favorece el desarrollo de la masa muscular, es mejor tomarlo antes y después del ejercicio.

Suplementos y tomar proteína

Si decide elegir apoyo adicional para cumplir con sus propósitos de año nuevo, hay suplementos disponibles como proteína, creatina, cafeína, magnesio y beta-alanina.

Cada vez son más las personas que toman conciencia de la importancia de una buena salud, y muchos españoles se propusieron mejorarla.

No hay mejor solución para esto que el ejercicio.

Alentamos a todos a hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable, pero para evitar experimentar los efectos negativos del deporte, debe conocer los alimentos que debe comer antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

Por esta razón, hemos elaborado esta lista de los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio, e instamos a todos a hacerlo no solo por el beneficio previsto, sino también para que sea un ritual anual.

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