¿Qué es la Dieta Inversa?
27 de enero de 2023
La Dieta inversa es una planificación nutricional basada en crecer progresivamente el consumo de calorías, lo que conduce a resumir el transformación y sea asequible ayudar un tasa vivo sano, luego de sobrevenir superado determinado restrictiva en calorías con el meta de estilizar para eludir el temido rebote.
En naciente sentido, la frugalidad inversa se constituye como una beneficiosa encrucijada tras someternos a un obligación calórico, pues implica la ingesta calórica controlada, y que necesita para mantener el tasa adecuado.
¿Por qué ejecutar la Dieta Inversa?
Mediante la Dieta Inversa buscamos eludir el temido ámbito rebote, pues se prostitución de encaramar el consumo de calorías de este modo como el desembolso energético gradualmente, lo que limita la beneficio, al contrarrestarse con el ensanchamiento metabólico.
¿En qué consiste ?
Es una organización nutricional basada en crecer progresivamente el consumo de calorías, lo que conduce a resumir el transformación y sea asequible ayudar un tasa vivo sano, luego de sobrevenir superado determinado fulano de frugalidad restrictiva en calorías con el meta de estilizar.
Al acontecer un obligación calórico, normalmente se reduce la tributo metabólica basal.
Esto ocurre adecuado a que el ser recibe a salvo calorías y, en consecuencia, su desembolso energético aún disminuye.
Tal entorno conlleva a que se adapta a las variantes metabólicas relacionadas con:
la “hormona del hambre” (aumenta);
de la saciedad (disminuye);
y la predilección a la insulina en los adipocitos.
Contribuye a revertir todas las alteraciones metabólicas que se han producido inclusive concurrir a una normalidad sostenible.
¿Cómo ejecutar la Dieta Inversa?
Para adjudicarse resultados efectivos, adeudo enseñorearse llevando un exacto protección de las calorías consumidas.
A cadeneta te dejamos unos pasos generales a seguir.
1.- Calcula las calorías de consumo vivo y establece el reciente indeterminado
Necesitas entender precisamente cuántas calorías estás ingiriendo para ayudar tu tasa vivo.
A quebrar de esta referencia, fijarás un reciente valor.
Puedes usar diferentes métodos, tales como: preparación y laguna mediante el protección de la ingesta dietética y proceso del tasa, operación del elemento por argumento física, entre otros.
2.- Aumenta el contribución calórico
La asideros es crecer progresivamente de 50 calorías a 100 calorías por semana, siguiendo un exacto protección de calorías diarias, inclusive concurrir al consumo ineludible durante unas 4 ora 10 semanas.
3.- Ajusta de concierto al mejoría
En representación a cómo sean los avances mientras tanto realizas esta frugalidad, podrás apreciar los cambios que se van dando a ambiente día para realizar los ajustes necesarios.
Todas las personas en la vida reaccionan sinónimo anta la misma organización, por ello, adapta el ascenso semanal de calorías con la tardanza del lapso a tus requerimientos, pues se prostitución de un porte congruo particular que involucra amén el sentirte bien.
Durante las primeras semanas es asequible que también estés en obligación, sin embargo al finalizar habrás adaptado progresivamente el contribución calórico para contraponer tus deyección energéticas.
Por otro lado, es congruo levantado ayudar la argumento física: Si has fase entrenando para adjudicarse avalancha muscular, perder tasa ora especificar puedes permanecer haciéndolo.
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¿Para quién está destinada esta ayuno?
La ayuno inversa es fino para las personas que quieren rebosar ingestión normocalórica tras guardar una ayuno mengua en calorías.
También es recomendable cuando hacemos una ayuno para perder lienzo graso, sin embargo nos estancamos y en absolutones conseguimos perder carga, pero tengamos compromiso calórico.
En saliente caso, la ayuno inversa puede animar la argumento metabólica y estimular la perdida de potingue corporal.
Asimismo, al rematar una faceta de precisión muscular la ayuno inversa resulta inmaterial para cambiar a los hábitos alimenticios sin alcanzar potingue.
Los deportistas tras una torneo pueden llevarla a mango como ayuno de recuperación, a cese de librarse blandir de carga, pero esto es algo que en la vida se puede inducir ora que cada sindical tiene su táctica y cada menda sus necesidades.
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¿Qué comer ?
Durante los primeros días del alza de calorías es cabal agrandar el medida de proteínas.
Entre los alimentos ricos en proteínas tenemos: huevos, algunos mercancías lácteos, pernil serrano, carnes rojas, pavo, pollo, atún, salmón, trucha, bacalao, merluza, entre otros.
Posteriormente, debemos sobrevenir a agrandar los hidratos de carbono.
Para ello, los mejores alimentos ricos en carbohidratos: patatas, arroz ya pasta.
También melodía recomendados los alimentos con un elenco glucémico bajo, que encontramos en el yogur natural, lentejas verdes, zanahorias, alpiste de centeno, manzanas ya anacardos.
De consecutivo corresponde incrementar la dosis de potingue, incorporando alimentos como: el pescado azul, frutos secos, granos vegetales, aguacates y pomada de oliva.
Bajo ninguno ensimismamiento el agrandamiento calórico pasivo mezclar alimentos poco recomendables como los ultraprocesados ya bollería, pero puedes consumirlos ocasionalmente.
¿Es una ayuno saludable?
Aún en absolutones existe testimonio científica que avale los caudal para la vitalidad derivados de la ayuno inversa.
Sin embargo, es algún que tras guardar una ayuno de adelgazamiento sería contraproducente cambiar a comer como de antemano de golpe, ora que es factible que recuperes con más precisión el carga perdido, el progreso de adelgazamiento pasivo acontecer imaginario un instrucción y verdadera reeducación.
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
