¿Qué es lo que come un Mr Olympia?
25 de enero de 2023
Para adentrarnos en cual es la dieta que sigue un Mr Olympia Primero veremos que es y cuando se dio asi que vamos a ello ¿Qué es lo que come un Mr Olympia?.
INDICE Mr Olympia
Testimonio de los ganadores del Mr olympia
Dieta para ganar peso de Chris Bumstead
La dieta del Mamadouh Elssibay
¿Qué es el Mr Olympia?
Olympia es una competencia de culturismo profesional que se lleva a cabo todos los años y atrae a los mejores culturistas de todo el mundo.
Patrocinado por la Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB).
Desde sus inicios, ha sido considerado el más alto nivel y competencia que arroja luz sobre los mejores culturistas del mundo.
Los competidores de esta competencia provienen de las exigentes divisiones anteriores.
Los 20 primeros resultados en el Olympia del año anterior o el Arnold Classic del mismo año, los 10 primeros resultados en un triatlón, los 5 primeros resultados en cada evento profesional del calendario o los 20 primeros resultados en los Campeonatos Mundiales Master profesionales.
Además, alguien que se ha convertido en Mr.
El concurso fue creado en 1965 por Joe Vader para salvar a todos los Mr.
Ganadores olímpicos que participan activamente en deportes que les permitirían ganar dinero compitiendo.
En otras palabras, solo los campeones pueden ir allí, y los actuales campeones mundiales amateur han agotado sus oportunidades de competir en el mundo amateur y deben pasar a los profesionales.
El primer Sr. El Olympia se llevó a cabo el 18 de septiembre de 1965 y fue ganado por Larry Scott (quien también ganó el año siguiente).
Debido a que era un deporte minoritario, el dinero recaudado fue mínimo, y el ganador recibió solo $1,000.
Se lleva a cabo durante el fin de semana de Olympia con exhibiciones y varios torneos, además de Mr. Olympia, por ejemplo, la Sra. Olympia (agregado en 1980), Fitness Olympia (agregado en 1995) y Figure Olympia (agregado en 2003).
El pozo de premios ha crecido a lo largo de los años, alcanzando un máximo de $800,000 durante el fin de semana de Olympia de 2009.
El ganador de Mister Olympia 2009 se llevó a casa $200,000.
Testimonio de los ganadores del Mr Olympia
Chris Bumstead
Chris Bumstead es tres veces ganador del Classic Physique Olympia, la mayor competencia de culturismo. Estos atletas tienen dietas estrictas dependiendo de la etapa en la que se encuentren.
En este, Chris Bumstead comparte el primer día de su nueva dieta para bajar de peso en preparación para los Juegos Olímpicos de 2022.
El video, publicado en YouTube, comienza con Bumstead en su cocina usando la calculadora en su aplicación Cbum Fitness para calcular su consumo de calorías.
El joven de 26 años calculó su peso (108 kg) y altura (1,85 m) para conocer la distribución de macronutrientes por día.
Específicamente para la dieta de volumen, esto equivale a 4161 calorías, 139 gramos de grasa, 488 gramos de carbohidratos y 240 gramos de proteína diaria.
Tenga en cuenta que esta es una estimación aproximada, pero 1 gramo de proteína por libra de peso corporal es el mínimo indispensable para aumentar de peso.
1 dos comidas y dos meriendas
Desayuno: 1.037 calorías
Alimentación antes y después del entrenamiento: 623 y 510 calorías
Cena: 1.177 calorías
Última comida: 780 calorías
Dos comidas y dos meriendas.
Chris Bumstead elige dos comidas muy sustanciosas: una por la mañana, otra por la noche y dos antes y después del entrenamiento.
Para terminar el día, se saltó una comida antes de acostarse.
Sus comidas incluyen alimentos que proporcionan una mejor nutrición y micronutrientes adecuados.
Desayuno: 1.037 calorías
Ella hace un batido a primera hora de la mañana con arándanos, frambuesas, medio plátano, glutamina, IG, vegetales, fibra, proteína de suero (una cucharada) y avena (70 gramos).
Los mejores culturistas de hoy en día prefieren el agua a la leche o las bebidas vegetales porque el agua es más fácil de digerir.
Mientras bebía este batido, hizo un verdadero desayuno de tres huevos enteros, tres rebanadas de pan tostado, medio aguacate y salsa de tomate.
Comidas antes y después del entrenamiento: 623 y 510 calorías
La comida previa al entrenamiento de Chris Bumstead es un clásico para los entusiastas del fitness: arroz blanco (280 g), pavo molido (175 g), lechuga picada y brócoli.
Para una comida posterior al entrenamiento, el culturista prepara una receta rápida que incluye 100 g de MegaFit Keto Sesame Chicken and White Rice para obtener otras 510 calorías.
Cena: 1.177 calorías
Una nueva característica de la dieta Bumstead es la glucosa, que se revisa bajo carbohidratos altos. Contiene ber alcalino y cromo, lo que ayuda a absorber carbohidratos y niveles de insulina para prevenir el nivel excesivo de azúcar en la sangre.
En este caso, tu cena consiste en arroz integral (160 g), carne molida (225 g) y salsa para pasta.
Cuando su dieta requiere más carbohidratos, las opciones favoritas de Bumstead son la pasta y las batatas porque las encuentra fáciles de comer y digerir.
Última comida: 780 calorías
Al final del día, el fisicoculturista incluye una de sus comidas favoritas: las tortitas de chocolate.
Con la mezcla para panqueques Birch Benders, obtienes más proteínas por porción que la mezcla para panqueques normal.
Utilizar un total de 150 g de masa.
Luego agregue una cucharada y media de proteína de suero mezclada con glutamina al agua.
Los 264 gramos de proteína por día de Bumstead están en su peso objetivo.
Dieta para ganar peso de Chris Bumstead Mr Olympia
Desayuno: 985 calorías
Se despierta con su novia, la campeona de Bikini Olympia 2016 Courtney King, y bebe una taza de café caliente enriquecido con una mezcla de hongos que estimulan el sistema inmunológico y electrolitos de sal marina de chocolate para mantener bajos los niveles de agua.
Habiendo sufrido problemas digestivos en su propio tiempo, Bumsted se volvió más activo en la identificación y eliminación de alimentos potencialmente problemáticos de su dieta.
La digestión es la clave para el aumento de peso.
El culturista canadiense también comenzó el día con panqueques.
Sin embargo, evita los huevos porque le causan malestar estomacal, y recientemente los cambió por dos bagels de pasas y canela con ghee (¿qué es ghee?
Esa mantequilla clarificada que les encanta a los atletas) o mantequilla de almendras y un batido.
Proteína de suero libre, glutamina añadida y fibra en polvo. -. Bumstead explicó que en lugar de comer tanto fuera de temporada, implementó una estrategia de ciclo de carbohidratos para aumentar de peso rápidamente y luego redujo ligeramente su ingesta de alimentos para mantener el mismo peso.
De esta manera, puedes sentirte mejor en general y concentrarte en un entrenamiento intenso.
Te puede interesar Escuela fitness: ¿cuántos tipos de agarre existen y para qué sirven?
Almuerzo: 796 calorías
Para el almuerzo, Bumstead comió 185 gramos de pavo molido, 300 gramos de arroz blanco cocido y unos 15 gramos de aceite de oliva.
Come menos arroz que antes con un poco más de aceite de oliva, lo que ha mejorado su digestión y sus niveles de energía.
"Si a veces te cuesta digerir y comer muchos alimentos como yo, asegúrate de entender qué funciona mejor para tu cuerpo cuando se trata de aumentar el volumen".
Bumstead sugiere que si consume alimentos, debe implementar una estrategia de planificación de comidas para asegurarse de obtener suficientes calorías durante el día.
Bocadillo de la tarde
Entre comidas, Bumstead toma una barra de proteínas y come pasteles de arroz con sal marina orgánica. En este caso, no reveló el número total de calorías de la merienda.
Pre-entrenamiento: 700 calorías
A Bumstead le gustan las comidas de Mega Fit y puede comer un bistec de siete onzas y dos tazas y media de batatas antes de los entrenamientos para recargar energías.
La superestrella de Classic Physique generalmente evita la carne roja antes del gimnasio porque le resulta más difícil de digerir.
Post-entrenamiento: 1.154 calorías
Después del entrenamiento, Bumstead consumió 180 gramos (145 gramos de carbohidratos) de pasta de arroz integral en una olla con agua hirviendo.
La pasta es una mezcla de 100 g de carne de res, 100 g de pavo y 250 ml de salsa picante italiana. También toma dos tabletas de glucosa después de las comidas ricas en carbohidratos para ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre.
Después de hacer ejercicio, Bumsted mantiene su sistema digestivo funcionando con una lata de refresco prebiótico. Antes de su última comida del día, Bumstead disfruta de una barra de mantequilla de maní de 340 calorías para el beneficio.
Come uno al día para cumplir con sus calorías porque come cinco en lugar de seis al día. cena
Antes de acostarse, caliente 1 onza de su arroz jazmín blanco favorito con un tazón de 4 onzas de pavo molido y un chorrito de aceite de oliva; después de todo, hace un clima sofocante.
Bumstead no especificó cuántas calorías contenía su comida antes de acostarse. averiguar lo que está comiendo, realizar un seguimiento, llevar un diario de alimentos, lo que sea que tenga que hacer, y luego, si quiere aumentar de peso, agregue 300 calorías por día, 200 calorías al día, a ver cómo reacciona tu cuerpo”,
concluyó
- Calorías: 5,203
- Carbohidratos: 666 gramos
- Grasa: 156 gramos
- Proteína: 290 gramos
La dieta del Mamadouh Elssibay
Mamadouh Elssibay, también conocido como Big Ramy, tiene uno de los cuerpos más grandes del mundo, ganó el último Mr. Olimpia y era el claro favorito para ganar el año pasado.
Big Rummy consume alrededor de 500 gramos de proteína al día.
Puedes perder hasta 400 gramos en los días de descanso, y puedes consumir hasta 600 gramos de este nutriente cuando entrenas muy duro.
Al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal es clave para no perder músculo y aportar los sustratos necesarios para la regeneración y reparación de la fibra muscular durante la hipertrofia.
Pero para los culturistas, los alimentos integrales no son suficientes, por lo que se utiliza la proteína como complemento nutricional para llegar a una media de 500 gramos de este nutriente al día.
Mr Olympia Ronnie Coleman
Ronnie Coleman fue un culturista muy importante hace unos años, un estadounidense que abrió camino al ganar 8 títulos consecutivos de Mr. Campeonato olímpico.
Para muchos, ya sea uno de los mejores culturistas de la historia o uno de los mejores, su cuerpo siempre ha dado mucho de qué hablar, impresionante con su tamaño y clara definición.
Su dieta se basa en una gran cantidad de calorías, lo que le permite mantener enormes músculos.
Para comer pollo, carne magra, papas, arroz, verduras, huevos, huevos y algunos aditivos como BCAA o mezcla de leche.
En su plan de dieta diaria, come 546 gramos de proteína, 474 gramos de carbohidratos y 150 gramos de grasa.
Además, consume más de 5500 calorías al día y sus comidas están bien espaciadas a lo largo del día. Aquí hay un ejemplo de su dieta diaria.
Te puede interesar Los 6 mejores ejercicios con pesas rusas para cualquier nivel fitness
Primera comida:
3 a 5 gramos de suplemento de L-arginina
Segunda Comida :
¾ taza de sémola de queso
2 tazas de claras de huevo
1 taza de café
tercera comida:
1 parte de BCAA
Cuarta comida:
Dos pechugas de pollo de 8 onzas
1.5 tazas de arroz integral
1.5 tazas de frijoles
2 rebanadas de pan de maíz
Comida 5:
3 a 5 gramos de L-arginina
Comida 6:
Dos pechugas de pollo de 8 onzas
1 papa al horno mediana
Comida 7:
9 onzas de filete miñón
5 onzas de pechuga de pollo
1 papa al horno mediana
papas fritas
Limonada rosada de 8 oz
Octava comida:
1 parte de BCAA
Comida 9:
4 cucharadas de mezcla de suero de leche
Finalmente las dietas de los Mr Olympia
Como veras las dietas que siguen los Mr Olympia son ricas en proteínas de buena calidad y complementada con suplementación nutricional para lograr grandes resultados. No se recomienda seguir ninguna de estas dietas sin supervisión de un Nutricionista deportivo, el material que se da a conocer es meramente informativo.
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
