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¿Qué frutas sugieren los nutricionistas para perder peso?

26 de septiembre de 2023

Los alimentos que más recomiendan los expertos a la hora de intentar perder peso son las frutas, verduras y otros alimentos con alta densidad nutricional y baja concentración calórica.

Sin embargo, puede haber una amplia variedad de opciones dentro de cada grupo de alimentos.

Como resultado, disipamos el eterno enigma de qué frutas sugieren comer los nutricionistas para perder peso.

Las mejores frutas para perder peso

Dado que las frutas son alimentos concentrados en azúcares naturales y pueden tener cantidades variables de fibra, proteínas vegetales y carbohidratos, existen muchos mitos y falsas creencias sobre el consumo de frutas.

Todas las frutas pueden incluirse en nuestra dieta para adelgazar, aunque sin duda existen alternativas que tienen un aporte calórico muy bajo pero siguen siendo igual de dulces y saciantes.

Incluso los sustitutos del azúcar más concentrados son buenas fuentes de fibra y nutrientes saludables para el cuerpo.

Por lo que recomendamos incluirlos en nuestra dieta si estamos tratando de perder algunos kilos de más.

Todas las frutas son bienvenidas en un programa de adelgazamiento porque son saciantes, ayudan a frenar el deseo por lo dulce y pueden ofrecernos vitaminas además de fibra.

Un alto contenido en agua que ayudan a reducir la densidad calórica de nuestras comidas.

Minerales y sustancias que tienen propiedades antiinflamatorias o antioxidantes que ayudan a prevenir y controlar la obesidad.

Consumir frutas como parte de una dieta equilibrada puede ser beneficioso para la pérdida de peso, ya que son bajas en calorías

Aquí hay algunas frutas que pueden ayudarte a adelgazar:

Recuerda que, aunque estas frutas pueden ser útiles en una dieta para adelgazar, la clave para la pérdida de peso es mantener un equilibrio general en tu dieta y mantener un déficit de calorías saludable.

La regla más importante es nunca beber jugo

Para perder peso es fundamental evitar el procesamiento excesivo de las frutas y conservar al máximo su contenido en fibra, proteínas vegetales y micronutrientes.

Por eso es más importante examinar cómo las consumimos que centrarnos en qué frutas seleccionamos.

En este sentido, como nutricionista desaconsejo el consumo de zumos de frutas, incluso los caseros y naturales.

Ya que no son más que una fuente de azúcares libres que pueden tener el efecto contrario al que buscamos a la hora de adelgazar.

En su lugar, es preferible elegir trozos de fruta entera para que podamos comerlos en porciones del tamaño de un bocado o como parte de diferentes platos conservando la mayor cantidad posible de piel o estructura de la fruta.

Esto nos ayudará a sentirnos más llenos después de comer la fruta, lo que es mejor para nuestra salud.

Bajar de peso de manera efectiva generalmente implica un enfoque equilibrado que combine una alimentación saludable

Aquí tienes una lista de actividades que puedes realizar para ayudarte en tu objetivo de pérdida de peso:

Clases de aeróbicos o baile:

Recuerda que, además del ejercicio, una dieta saludable y equilibrada desempeña un papel fundamental en la pérdida de peso.

Consultar con un nutricionista te ayudará a crear un plan personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro descubre si los Aminoácidos Ramificados o Esenciales ¿Cuál es la Mejor Opción?

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