Los suplementos debe consumir un futbolista, Los complementos deportivos no están demasiado alejados del mundo del fútbol.
Los preparadores físicos y el personal médico han brindado durante mucho tiempo una serie de suplementos esenciales para ayudar en la preparación y recuperación de los jugadores, particularmente durante los tramos cruciales de la temporada cuando se juega la mayor cantidad de partidos.
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¿Por qué los futbolistas no usarían suplementos deportivos si todos los atletas lo hacen si tienen una dieta y preparación adecuada?
El volumen de juegos, sesiones de entrenamiento y el alto nivel de condición física que requieren los entrenadores durante largos períodos de tiempo han aumentado la importancia de los suplementos.
En el fútbol se requieren suplementos dietéticos.
Millones de personas siguen el fútbol a diario, tanto en términos de participación como de cobertura mediática y afición.
Por lo tanto, el fútbol no tiene requisitos únicos para los suplementos deportivos en comparación con otros deportes; solo necesitamos saber qué suplementos ayudarán con las exigencias del fútbol.
¡El jugador de fútbol trabaja constantemente para aumentar su fuerza, resistencia y recuperación después de los partidos!
El futbolista tiene la opción de tomar una serie de complementos que potencian la atención y le ayudan a encontrar la mayor potencia posible para maximizar el rendimiento y retrasar al máximo la fatiga.
El primero de ellos es la creatina, un suplemento poco conocido en el mundo del fútbol pero que se utiliza desde hace muchos años en los vestuarios de los deportistas profesionales.
El fútbol se considera un deporte de resistencia, pero también incluye frecuentes ejercicios explosivos. Para continuar rindiendo al más alto nivel a lo largo del juego, tus músculos necesitan recuperarse rápidamente entre sprints.
Las reservas de creatinina de tus músculos deben cubrirse adecuadamente de esta manera. ¡Dale a tus fibras rápidas la cantidad adecuada de creatina!
La cafeína es el segundo suplemento que deben considerar los jugadores de fútbol.
Estamos acostumbrados a ver a los futbolistas profesionales tomar siempre un café cuando llegan al estadio donde disputarán el partido horas más tarde.
Los suplementos específicos para el fútbol de hoy en día contienen las cantidades correctas de cafeína anhidra.
La energía y concentración que te brinda antes de tus entrenamientos y partidos es el complemento ideal.
Numerosos estudios han demostrado que consumir cantidades moderadas de cafeína antes de los partidos mejora una serie de factores relacionados con el rendimiento físico.
De esta forma, estimula el sistema nervioso central además de retrasar la aparición del cansancio.
Es una sustancia que puede utilizarse para completar fórmulas de mejora del rendimiento deportivo cuando se combina con otros complementos alimenticios.
Uno de ellos es la creatina, que se encuentra en los suplementos previos al entrenamiento.
No obstante, también los puedes encontrar combinados con carbohidratos en forma de gel, lo cual es ideal para la intracompetición y necesario para mejorar el rendimiento durante el juego real.
La última opción es conseguirlos utilizando electrolitos o sales minerales, que garantizarán una hidratación óptima y aportarán la energía necesaria para el máximo rendimiento.
En este último escenario, se suele utilizar antes de una competición o como calentamiento, así como durante la actividad física.
Por lo general, se usan como suplementos para ayudar a los músculos a recuperarse después de los entrenamientos o los juegos.
No se debe pasar por alto el hecho de que comer una cantidad adecuada de proteínas todos los días, incluso más para los atletas, ayudará en la recuperación de las fibras musculares después de la actividad física, además de ayudar a mantener y desarrollar la masa muscular.
¡Toma un batido de proteína de suero para la mejor recuperación después del juego!
Al ser un deporte de alta intensidad y prolongado (que suele durar un poco más de 90 minutos), el fútbol requiere que consumas carbohidratos de inmediato para reponer el glucógeno que hayas perdido durante el juego.
La solución ideal para esto es tomar un suplemento de recuperación, que proporcionará las cantidades ideales de carbohidratos y proteínas y acortará el llamado período de recuperación (que, en el caso del fútbol, suele ser de unas 24 horas entre sesiones de entrenamiento, aunque es más largo cuando hablamos de juegos).
¿para la noche, caseína?
Por último, pero no menos importante, los departamentos médicos y de nutrición de los clubes profesionales recomiendan con frecuencia tomar batidos de proteínas antes de acostarse, además de ser ideales para consumir después de los entrenamientos o partidos.
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Siempre que sean proteínas de suero ricas en caseína (la proteína que es de asimilación lenta y tiene un alto valor biológico), dejarán aspectos tan ventajosos como ralentizar la liberación de aminoácidos en el intestino así como la tonificación muscular.
Además, ayudará en su capacidad para dormir.
Sí, puedes combinar amilopectina con proteína después del entrenamiento.
De hecho, esta combinación es la más aconsejada durante la llamada ventana metabólica porque te permite reconstruir las fibras musculares que siempre están dañadas tras el entrenamiento con la máxima exigencia y duración además de reponer las reservas de glucógeno de tus músculos.
La base de cada atleta se construye sobre ella, no solo los jugadores de fútbol en este caso.
Además, el esfuerzo físico de jugar al fútbol hace que se acumulen una serie de radicales libres en el cuerpo. Por lo tanto, lo mejor es tomar multivitamínicos que te aporten suficiente vitamina C y E.
El consumo de aceite de pescado Omega 3 promueve la acción antiinflamatoria, lo que reduce el dolor producido por el esfuerzo físico, según numerosos estudios e investigaciones en futbolistas de élite.
Ese DHA podría ser un suplemento útil en los deportes donde el pensamiento rápido y las reacciones rápidas son cruciales.Ya sabes qué suplementos deberían considerar tomar los futbolistas.
Siempre tenga en cuenta que ninguno de estos suplementos son un sustituto de los alimentos; más bien, funcionan mejor cuando se combinan con una dieta saludable y ejercicio regular.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.