Contactar

Alimentación saludable: Qué comer durante la cena para lograr una pérdida de peso

21 de septiembre de 2023

Cualquier dieta saludable que se precie debe incluir una cena ligera y bajas en calorías que favorezcan la pérdida de peso.

Para que la preparación de la cena sea sencilla y exitosa, es imperativo conocer los alimentos que se deben comer, cómo comerlos y las mejores ideas que se pueden tener a mano.

Debes tomar nota de incluir nuevas recetas sencillas porque hemos repasado las mejores cenas que no engordan para que aprendas a cenar saludablemente para no engordar por las noches.

Además de brindarnos toda la información sobre las recomendaciones dietéticas que debemos seguir para vivir mejor, los expertos que nos atienden también nos han brindado los mejores consejos y recomendaciones para completar el combo.

A menudo hablamos del dicho "come como un rey y cena como un mendigo" porque, en ocasiones, resulta apropiado.

Además, compensar un día de verano de excesos cenando fruta o yogur.

Consulta con un nutricionista profesional para un adecuado asesoramiento en la perdida de peso, No pongas en riesgo tu salud con dietas milagros.

¿Cómo sería la cena perfecta para la perdida de peso?

El punto final nunca estará escrito, en cuanto a gustos.

Pero según lo que sí sabemos, hay algunas consideraciones que se deben tener en cuenta si quieren que su cena sea ligera, saludable y ayude a perder peso, o si quieren seguir su dieta de mantenimiento, que implica qué comer después.

Tener una fuente de proteínas y una ración de alimento vegetal, por ejemplo.

O que sólo utilicemos una cucharada de aceite por comensal.

¿Cuándo es el momento ideal para cenar?

En general, se aconseja cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse.

Sin embargo, el momento ideal para cenar puede variar dependiendo de las preferencias personales y del estilo de vida de cada persona.

Esto proporciona al cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos antes de comenzar el descanso nocturno.

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar la digestión y, en algunos casos, causar problemas como reflujo ácido o insomnio.

Consejos para cenas saludables: recetas de cenas que no te harán comer más por la noche

¿La cena será de carbohidratos?

¿Están estrictamente prohibidos los carbohidratos para cenar saludablemente y evitar engordar por la noche?

No necesariamente.

Obviamente, no se recomienda consumir grandes cantidades de carbohidratos complejos (almidones) porque probablemente contribuirán a la mayor reserva de energía de nuestro cuerpo, la grasa corporal, y nos darán energía que no necesitamos para dormir.

Como en el caso anterior, todo depende del tipo de actividad física que realicemos antes de la cena, así como de si consumimos o no carbohidratos durante el día.

Por ejemplo, las opciones de cena rápidas y saludables incluyen alimentos integrales como el trigo integral.

Pan, patatas baby al vapor o al microondas, una pequeña cantidad de pasta en una ensalada o un puñado de arroz integral en un salteado con verduras.

Come conscientemente en la cena para la pérdida de peso

"Cena como un pobre, come como un rey", es un proverbio bien conocido por todos nosotros.

No debería una cena cumplir también los requisitos de un plato sano. levantarnos con energía al día siguiente.

Una ensalada con pavo o queso fresco y una rebanada de pan integral, por ejemplo, puede ayudarnos a recuperar fuerzas y reparar el tejido muscular dañado tras el esfuerzo físico sin aportar calorías excesivas. En el gimnasio, se recomienda que la cena sea un poco más sustanciosa pero no excesiva.

Otras opciones para cenar que no engordan incluyen pescado blanco a la parrilla con patatas baby al vapor, verduras salteadas con cubitos de pollo y tortillas francesas o huevos duros picados.

¿Cómo sería la cena ideal, una que nos nutra pero que nos ayude a la pérdida de peso?

Ensaladas, salteados, cremas, etc.

Son ejemplos de alimentos que lo ideal es que incluyan cierta cantidad de verduras.

junto con un aporte de proteínas magras (embutidos de pavo, gambas, dados de pollo, queso fresco, gulas, etc.

Cuando volvamos del gimnasio, afirma, “podemos incorporar algún alimento que aporte hidratos de carbono en cantidades moderadas”.

"También es fundamental que no utilicemos más de una cucharada de aceite por comensal a la hora de preparar la cena".

Para cenar saludable y prevenir el aumento de peso por la noche, ¿Qué alimentos debemos elegir y cuáles evitar?

Elegir para la cena alimentos de origen vegetal, magros y de preparación sencilla.

No. "Ahuyentaremos los fritos, las carnes grasas o muy procesadas y, lo más importante, comeremos con moderación".

Postre. “El postre preferido siempre será la fruta fresca o el yogur desnatado, uno de los 35 alimentos ricos en proteínas ideales para incluir en la dieta. Elegiremos uno u otro en función de la composición de nuestra cena”.

Si salimos a cenar ¿ Qué comer en la cena para la pérdida de peso?

Usar la moderación es crucial cuando se sale a comer más que en cualquier otro momento.

Por lo general, podemos encontrar platos en los menús de los restaurantes que despiertan nuestro interés y nos tientan a pedir una variedad de platos.

Ordenar varios platos desde el centro de menús y darnos un solo , una porción pequeña de cada uno en un plato aparte podría ser una buena idea.

La experta en alimentación aconseja elegir una rica ensalada con una mezcla de hojas, frutos secos, quesos, etc.

Platos elaborados con marisco y alimentos que naturalmente contengan poca grasa y sean ricos en proteínas y minerales.

Dependiendo de la actividad física que hayamos realizado durante el día o de lo que hayamos planeado para la noche, ¿deberíamos cenar también?

Sí, sin duda. "Una dieta equilibrada se basa en adaptar cualitativa y cuantitativamente la ingesta a las mayores o menores exigencias de nuestra vida diaria.

Si hemos tenido un día intenso y hemos practicado deporte de intensidad media o superior durante al menos 40 a 45 minutos.

Se aconseja incluir hidratos de carbono en la comida post-entrenamiento para reponer energías así como una ración de alimentos proteicos como huevos, marisco, pavo o un simple queso fresco.

Se debe consumir una ración de hidratos de carbono en la cena si pretendemos hacer ejercicio a primera hora de la mañana para "ayudarnos a arrancar motores por la mañana".

Si bien es necesario un desayuno completo, no puede ser excesivo si inmediatamente después vamos a hacer ejercicio porque resultaría incómodo para nuestro sistema digestivo.

Te puede interesar ¿Retienes líquidos o subiste de peso? 4 señales que te ayudarán a descubrirlo

Ideas para una cena nutritiva

A continuación te presentamos algunas combinaciones de alimentos que los nutricionistas recomiendan para una cena ligera y saludable para evitar subir de peso por la noche porque funcionan constantemente:

Técnicas para reducir las calorías a la hora de la cena

Empezamos por los platos líquidos porque, como hemos visto, todos consiguen hacernos sentir más saciados y nos ayudan a regular mejor las raciones posteriores.

Así lo afirman los expertos consultados para este artículo.

Consumir los alimentos de forma gradual y completa.

La hora de la cena nos da más tiempo para comer despacio y con atención, lo que nos ayudará a reconocer los signos de saciedad antes de excedernos.

El hecho de que las verduras sean la estrella de nuestras cenas no sólo ayuda a controlar las calorías.

Sino que también garantiza que obtengamos todas las vitaminas, minerales, fibra, agua y antioxidantes que necesitamos cada día.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro todo lo que debes saber sobre la vitamina D.

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×