¿QUIERES EVITAR EL ESTANCAMIENTO EN LOS ENTRENOS?
20 de noviembre de 2020
La motivación es esencial, en todo lo que hagamos en nuestra vida nunca debe faltar. Siempre debemos intentar estar atentos, motivados y con ánimos de mejorar cada día ya sea en el trabajo y también en los entrenamientos que efectuamos en nuestro gimnasio. Sin embargo, con el paso del tiempo llega la fase de estancamiento en los entrenos y la motivación disminuye.
A veces ocurre que la rutina te lleva a un punto en el cuál te parece que no podrás superar y que no tengas esa motivación que antes tenías.
¿Quieres evitar el estancamiento en los entrenos?
¿Quieres que tu motivación no decaiga?
¿Quieres saber cómo hacerlo?
Sigue estas tres recomendaciones para superar el estancamiento en los entrenos y sentirte siempre motivado.
Aquí encontrarás todo lo que debes saber, así que no te preocupes.
Para superar el estancamiento en los entrenos debes hacer cambios
Lo primero que hemos de hacer, es entender que ante un estancamiento, hemos de cambiar cosas, ya que si seguimos igual no cambiaremos nada y nos podemos desmotivar. Para superar el estancamiento en los entrenos indiscutiblemente es necesario hacer algunos cambios en tu entrenamiento.
Modifica la rutina de entrenamiento
Debes buscar una rutina diferente que se ajuste a tu estilo y que te proporcione motivación, así saldrás del estancamiento en los entrenos.
Entrenamiento con cambio de estructura
También es conveniente en tu entrenamiento variar la estructura a una “weider o a una fullbody”, así estarás modificando todo. Cambiando las series, la intensidad, el descanso y además al realizar algo extra ya te sentirás motivado.
Aumenta la intensidad
De igual manera, otro cambio que puedes hacer para superar el estancamiento en los entrenos es aumentar la intensidad. Puedes hacerlo en caso de que los entrenamientos sean muy largos o no dispongas de tiempo para añadir más ejercicios.
¿Y cómo hacerlo? Pues la manera de hacerlo es aumentando los pesos, con el objetivo de buscar fatigar los músculos para que tu cuerpo se adapte y progrese.
Descansar
El descanso es otro medio que ayuda a superar el estancamiento en los entrenos. Descansar durante una semana o entrenar de manera muy ligera por una semana contribuye a recargas las pilas. Eso sí, después de este descanso comienza de nuevo a realizar otros ejercicios diferentes a los que realizabas antes en tu rutina.
Después, poco a poco ves incrementando hasta conseguir sobrepasar los ejercicios que realizabas en un principio.
Quedan más consejos que te van ayudar, no dejes de leerlos!
Gana fuerza durante un periodo de tiempo
Es de igual importancia planificar una rutina de fuerza para combatir el estancamiento en los entrenos. Esto quiere decir que durante un tiempo debes adquirir fuerza ampliando los pesos que normalmente utilizas en tus ejercicios básicos. Por otro lado tienes que suspender momentáneamente los entrenamientos de hipertrofia.
En este periodo de aumento de pesos, claro está, ganarás masa muscular y así cuando vuelvas a realizar nuevamente entrenamientos de hipertrofia conseguirás mover más peso.
Combina ritmos, ayuda a evitar el estancamiento en los entrenos
Combinar varios ritmos es otra función que te facilitará avanzar con motivación. Si te gusta correr un ejemplo sería, alternar carreras cortas con otras más largas a la potencia máxima.
Con los cambios de ritmo se consigue aumentar la potencia aeróbica y al mismo tiempo se gana resistencia en los entrenamientos. Lo que te proporcionará satisfacción y motivación para ir superando el estancamiento en los entrenos.
Revisar tu dieta
A veces sucede que la dieta que sigues no funciona, revísala si te cuesta recuperarte durante los entrenamientos. Eso indica que estás comiendo poco y que seguramente necesitas más calorías, por lo tanto debes controlar que estás tomando los nutrientes necesarios y no tener carencias.
Para lograr tus objetivos tu dieta es esencial, lo que comes es fundamental tanto para perder peso como para ganar masa muscular.
Estas recomendaciones son efectivas no dudes en practicarlas, ya lo verás sigue leyendo!
Modifica tus metas para evitar el estancamiento en los entrenos
Si compruebas que no avanzas y no llegas a tu objetivo a veces es conveniente cambiarlos. Si has decidido perder grasa por ejemplo y ves que no logras tu objetivo, lo mejor es que decidas cambiar a otra meta.
Puedes proponerte empezar a ganar peso y músculo, después de transcurridos unos meses prueba a intentar alcanzar la meta que en un principio te habías propuesto.
Y si por otro lado, estás buscando aumentar de peso y no lo consigues, busca perder grasa ya que seguramente habrás aumentado de volumen o ganar más músculo, y así luego volver al objetivo inicial.
Ponte en manos de un profesional para superar el estancamiento en los entrenos
De todas las formulas sin duda esta es la mejor de todas las anteriores para evitar el estancamiento en los entrenos. Ya que si nos ponemos a entrenar con las directrices que nos da un entrenador personal, éste nos prescribirá los ejercicios adecuados a nuestro perfil y nos fijará metas de forma individualizada. Y con el fin de que estemos motivados y siempre dentro de los objetivos que nos hayamos marcado y con un plan de entrenamiento que irá variando en función de los progresos que vayamos realizando.
Además el personal trainer también elaborará una dieta equilibrada y a medida para ti, acorde al propósito que se persigue para alcanzar la meta.
Entrenar bajo el control y guiado por un profesional del entrenamiento conlleva varias ventajas, entre ellas que aumenta tu motivación. El programa de entrenamiento que el entrenador personal hará para ti será de manera consistente y constante con una mayor eficacia en el tiempo de entrenamiento. Mejorarás la técnica, superarás los estados de estancamiento en los entrenos, además entrenarás de forma segura evitando lesiones y muy motivado.
Conclusión
Por último y como conclusión, ya tienes la información después de leer estos consejos que con toda seguridad te ayudarán: Ahora ya sabes lo que tienes que hacer cuando te llegue la desmotivación y el estancamiento en los entrenos. Para resolver esa situación aquí has visto varias formulas para escoger y practicarlas, pero lo que nunca debes hacer es caer en la desmotivación o abandonar. En ese caso busca siempre la mejor opción que es la ayuda de un profesional, la ayuda de un personal trainer para que te motive y te ayude.
Con un entrenador personal será más fácil y cómodo para ti alcanzar tus sueños!
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
