Cinco razones por las cuales tus gemelos no crecen
4 de abril de 2023
Cinco razones por las cuales tus gemelos no crecen, Entrenas constantemente, pero los gemelos no vuelven a crecer. hasta ahora.
Mis gemelos son mi cruz en la vida, Realmente no había sido consciente de este cruce antes de comenzar a entrenar, así que en realidad tuve que vivir con él.
Solo se había encontrado con algunas preguntas médicas antes de eso, que tuvo que navegar sin entender mucho.
El siguiente interrogatorio tuvo lugar en los terrenos del ballet después de que me negué a responder a la primera pregunta: "¿Juegas mucho al fútbol?" porque nunca perseguí mucho una pelota.
Pero en cuanto entré a un gimnasio con seriedad, me di cuenta de todo.
Cómo diablos consiguió esos gemelos se convirtió en la pregunta más apremiante en lugar de qué deporte practicaba. Impresionante, mis gemelos.
¿Con qué frecuencia a la semana los ejercitaba? ¿Qué ejercicios hizo? ¿Qué rutina siguió?
Sí, siempre he compartido mi casa con gemelos que son bastante maduros.
Crecieron y persistieron a pesar de mi falta de intervención.
Por eso, nunca he podido responder a la gran consulta de muchas ratas de gimnasio: ¿Por qué mis pantorrillas no crecen por mucho que las entrene?
"La genética juega un papel importante. Un músculo llamado sóleo está intercalado entre la pantorrilla y esta.
Debido a que el sóleo recibe mucho trabajo cuando ejercitamos nuestros 'músculos de la pantorrilla', es extremadamente difícil desarrollarlos".
Cómo ejercitar
No debemos dejar de ejercitarlos solo porque cuesta más desarrollarlos.
Más allá de la preocupación estética, es uno de los principales músculos involucrados en la flexión y extensión de la pierna al caminar, aseguran los expertos.
Como resultado, debe ejercitarlos como lo haría con cualquier otra parte de su cuerpo.
Entonces, ¿qué método es el más eficiente? “Todo depende del objetivo del atleta.
Si nuestro objetivo es aumentar la masa muscular, lo mejor es usar cargas semi-altas y completar un número limitado de repeticiones a un ritmo lento de ejecución.
Por el contrario, si nuestro objetivo es correr un maratón, nuestro enfoque cambiará y realizaremos más repeticiones con cargas más ligeras.
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"mucho cuidado con las cargas"
La gente está acostumbrada a realizar flexiones y extensiones de piernas, pero si llevamos demasiado peso corremos el riesgo de lesionarnos el talón de Aquiles, por lo que siempre debemos extremar las precauciones. al realizar este tipo de trabajo en particular.
Las pantorrillas, junto con los antebrazos, son dos de los músculos más difíciles de hipertrofiar debido a su alta variabilidad genética.
Aunque la genética juega un papel importante en la apariencia de sus músculos, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar lo que ya tiene.
Aunque los ejercicios de peso corporal pueden ayudarlo a mantener el tono muscular, se necesitarán más necesario si desea ver un crecimiento real en sus pantorrillas.
Estos son 5 razones por las cuales tus gemelos no crecen
1.-su peso
Sin duda, importa cuando se trata de peso.
El peso corporal no ofrecerá suficiente resistencia para desgarrar el músculo, lo que hará que vuelva a crecer más fuerte.
Cuando realice sus levantamientos sentado en el futuro, experimente agregando un poco más de peso. Usa una máquina convencional o, para una variación útil, pruébalo con mancuernas.
2.-repeticiones
Encontrar el equilibrio ideal es crucial cuando se trata de repeticiones.
Tampoco deberías hacer solo 4 o 5 repeticiones; no tienes que realizar 100 como lo harías con el peso corporal.
Estás en el rango ideal si puedes completar 25 repeticiones con un peso de calidad. (El desarrollo muscular repetitivo es lo que se entiende por el término "hipertrofia").
3.-contracción de los músculos en tus gemelos no crecen
Al realizar un ejercicio, concentrarse solo en la contracción de un músculo en particular hace que el músculo reciba más sangre y al mismo tiempo reduce el movimiento innecesario.
Los levantamientos de pantorrillas deben ejecutarse con cuidado. Además, ejerza el control cuando esté en la fase excéntrica.
4.-día de los gemelos extra
¿Por qué no completar esas pantorrillas con un día adicional si tus músculos y pantorrillas pueden soportarlo y le has estado dando a tu cuerpo el descanso que necesita?
El día de la pierna es típicamente cuando las personas trabajan sus pantorrillas, lo cual está bien.
Pero debes tener en cuenta que otros ejercicios (como sentadillas y peso muerto) han desgastado tus pantorrillas. ), reservar un día entero para ellos te permite combatirlos de manera más efectiva.
5.-El proceso básico en tus gemelos que no crecen
Hay un ejercicio básico que nos ayudará, al menos, a iniciarnos en este objetivo una vez que entendamos las características únicas de los gemelos y que por más difícil que sea y les duela, todo está dicho no podemos irnos. ellos a la deriva.
"Nuestra recomendación es hacer flexiones y extensiones de tobillo en la prensa de piernas, con peso".
Las flexiones y extensiones de tobillos, poniéndose de puntillas y volviendo a la posición inicial, se pueden realizar con ambas piernas o con una sola, para intensificar el ejercicio, situándose en el borde de un escalón con los talones en el aire.
Sí, los gemelos tienen un largo camino por recorrer antes de que crezcan por completo, pero solo se necesita tiempo y trabajo duro.
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
