El entrenamiento de Rebel Wilson con el que perdió 30 kilos
17 de enero de 2023
¿Quién no conoce a Rebel Wilson? La actriz australiana de 42 años ha conquistado al público con sus comedias, en las que, la mayoría de las veces, su obesidad era el foco de las risas. Pero eso se acabó en el 20, cuando Wilson decidió ponerse en manos de un entrenador y un dietista que transformaron su figura hasta dejarla perfecta.
Eso ha llevado a Rebel Wilson a convertirse en una inspiración para las personas y demuestra que cuando se trata de nuestra salud no hay límites.
Claves del entrenamiento de Rebel Wilson
La actriz ha transformado su figura con el método más tradicional y fiable: dieta y ejercicio.
Entrenamientos de fuerza
Si tomamos en cuenta que Rebel pesaba 100 kg cuando inició su camino fitness, debemos considerar que los ejercicios de fuerza eran más que necesarios. No solo te ayudan a quemar calorías, sino a crear masa muscular y a tonificar la piel que queda flácida tras la pérdida de peso.
Cardio
Cuando se trata de perder grasa y peso, hay que echar mano de los ejercicios de cardio más de lo habitual. Puedes trotar, caminar, ir en bicicleta o dar largos paseos matutinos. La idea es bombear el corazón y lograr una buena quema de calorías.
Alimentación saludable
Apenas inició su vida saludable, Rebel Wilson botó la comida chatarra que solía almacenar en casa. Y optó por comer sano con el método Mayr. Este es un enfoque que consiste en reducir el azúcar y los alimentos procesados y en aumentar la ingesta de cereales integrales y abundantes vegetales.
No obstante, la actriz ha señalado en varias entrevistas que intenta no ser radical. Se da sus gustos, pero retoma el estilo de alimentación que ha desarrollado. En una entrevista a People señaló que ahora cuando va a comer una hamburguesa, por más que la desee, solo puede comerse la mitad. Así su estómago se ha reducido considerablemente.
Constancia
Esta variable es quizás la más importante de todas. Puedes comer y entrenar correctamente, pero si no eres constante en el tiempo, adiós esfuerzo. Rebel empezó entrenando unas 3 veces a la semana y haciendo muchas caminatas. Y hoy entrena 5 y hasta 6 veces a la semana. Incluso si haces una comida trampa, si vuelves rápidamente a tu régimen será como si nada hubiese pasado.
El entrenamiento de Rebel Wilson para bajar de peso
Contábamos antes que Rebel ha hecho uso de los ejercicios de fuerza y cardio para conseguir un excelente resultado. Su entrenador, Jono Castano, en una entrevista para la revista Hello! Ha develado su tipo de entrenamiento.
Así, ha hecho un programa donde combinaba ejercicios de fuerza con pesas y otros de tipo HIIT. Estos últimos se estructuran en circuitos, con ejercicios multiarticulares, que elevan el ritmo cardiaco y producen una quema de grasa y calorías mucho mayor que un entrenamiento tradicional. ¿Y lo mejor? Son de corta duración.
Un ejemplo de la rutina de Rebel es la siguiente:
Para realizarla, asesórate con un entrenador personal.
Día 1:
Ejercicios de movilidad y HITT
Día 2:
Ejercicios de fuerza
Día 3:
Solo HIIT y caminatas
Día 4:
Solo HIIT
Día 5:
HITT y pesas
Día 6:
Descanso
Día 7:
HIIT
Los ejercicios imprescindibles en la rutina de Rebel Wilson
Instagram ha sido el diario de Rebel Wilson de su transformación física. Allí posteó su resolución de volverse saludable y cada pasito o rutina nueva que ha logrado finalizar.
Así, nos enteramos que, además de las pesas, realiza diversos deportes como Surf, senderismo, esquí.
Y estos ejercicios:
Bicicleta estática
Es perfecta para el acondicionamiento metabólico y quemar muchas calorías sin siquiera salir de casa.
Sentadillas con TRX
Las bandas TRX nos ayudan mucho a utilizar el peso del cuerpo como resistencia. Con ellas podemos realizar, además de sentadillas, abdominales, lunges, entre otros ejercicios.
Bandas de resistencia
Rebel Wilson la utilizaba a menudo para los ejercicios de tronco, que involucraran el core y, por supuesto, también para las piernas.
Sogas de batalla
Los ejercicios con estas sogas son ideales para desarrollar potencia y fuerza en el tronco.
Bicho muerto con pelota
Este ejercicio es un ‘must’ para trabajar el core y la zona lumbar. Y si le añadimos una pelota, muchísimo mejor
Actualmente, la cómica está con un cuerpo increíble, tonificado y súper saludable.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
