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Recomendaciones de Harvard para reducir los antojos

29 de enero de 2024

Si sueles enfrentarte a deseos irresistibles de consumir ciertos alimentos y has intentado en repetidas ocasiones vencer esas tentaciones para mejorar la calidad o reducir las calorías de tu dieta, te compartimos siete recomendaciones de Harvard para reducir los antojos y conseguir bajar de peso.

Las 7 recomendaciones según Harvard para reducir los antojos y poder bajar de peso

Controlar los antojos según Harvard

Los antojos suelen ser influenciados por diversos factores, y es común experimentar deseos específicos de alimentos que a menudo contienen nutrientes que estimulan la liberación de placer en nuestro organismo, pudiendo tener un efecto adictivo.

Generalmente, no experimentamos antojos de alimentos como manzanas o lechuga, sino más bien de opciones como pastel de chocolate, patatas fritas, hamburguesas y otros alimentos que, con frecuencia, carecen de calidad nutricional.

El aumento en el consumo de estos alimentos puede intensificar la aparición de antojos, y otros factores como el estrés, que impulsa la búsqueda de alimentos placenteros y ricos en calorías, la publicidad de alimentos, cambios hormonales, trastornos del sueño y otros, también pueden desencadenar este fenómeno.

Siete consejos de Harvard

Los especialistas de Harvard sugieren controlar los factores mencionados previamente y proporcionan siete consejos prácticos para reducir las tentaciones y los deseos específicos de comer:

Incluir proteínas y fibra

Realizar ingestas cada 3 o 4 horas

Evitar alimentos ultraprocesados

Estar en un entorno saludable

Evitar ciertas costumbres alimentarias

Evitar picotear cuando estemos estresados, aburridos o enfadados

Realizar actividades más saludables

Aquí tienes siete recomendaciones de los especialistas de Harvard para disminuir o manejar los antojos que podrían afectar nuestra dieta y dificultar el proceso de pérdida de peso.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "¿Dinero, Físico o Personalidad?"

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