Recomendaciones de suplementación ciclismo

14 de diciembre de 2022

La suplementación en ciclismo es un complemento si quieres mejorar tu rendimiento en la ruta. La elección sobre cuales debes tomar va a depender de tus objetivos y tipo de ciclismo que practicas. El grado de resistencia que debes tener para una competencia o ciclismo de montaña es muy distinta a la que vas a necesitar si haces rutas cortas por disfrute. Para que puedas elegir la mejor opción para ti aquí tienes estas recomendaciones de suplementación ciclismo.

¿Qué suplementación ciclismo me conviene?


Antes de definir que suplementos tomar, primero debes conocer tus necesidades nutricionales en conjunto con tu nutricionista. Luego de tener esta información clara será más fácil listar cuales suplementos debes incluir en tu dieta. En líneas generales este es el listado de los suplementos naturales más importantes para los ciclistas:

Hidratos de carbono

Estos se dividen en: azúcares simples, complejos, no digeribles o fibras. La recomendación general es que el 65% de las calorías que consumas vengan de estos para mantener tu rendimiento físico y evitar la fatiga por el intenso ejercicio. Y los puedes comer antes o después de cada ruta que realices. Dentro de los alimentos que contienen mayor proporción de este suplemento están:

Proteínas

La dosis recomendada para los ciclistas es de 1 gr. hasta 1,5 gr. de proteínas por kilo de peso y por día. Y lo ideal es consumirla luego de los entrenamientos para favorecer la recuperación muscular.

La clave de la proteína es el aminoácido Leucina la cual activa los músculos para aumentar tu respuesta al entrenamiento y necesitará entre 3 y 4 gramos de Leucina para lograrlo. El alimento que contiene mayor cantidad de este aminoácido es la leche. Razón por la cual existen muchos polvos de proteínas de suero en el mercado. Otros alimentos que la contienen son: los huevos, carne, pollo y pescado.

Grasas

Tu ingesta de calorías diaria debe contener menos del 30% de grasas saludables, y menos del 10% de grasas saturadas. Estas son las responsables de aportar ácidos grasos esenciales y de la absorción de las vitaminas liposolubles. Su consumo debe ser durante los días de descanso para que no interfieran con la asimilación de los carbohidratos. Algunos alimentos con grasas saludables son: los frutos secos, pescados azules, aceites vegetales y el aguacate.

Manteniendo una dieta sana y equilibrada se pueden obtener todos los nutrientes que necesitas para tener un máximo rendimiento tanto en ciclismo, como en cualquier deporte de alto impacto. De igual forma en el mercado vas a encontrar muchos suplementos deportivos que ayudan a tu recuperación con mayor rapidez, sobre todo en el caso de que estés en alguna competencia o entrenamiento. También te puede interesar este artículo con los 3 mejores suplementos recuperadores en el mercado

Elementos más comunes en la suplementación ciclismo

Los productos que encontramos en el mercado contienen normalmente los siguientes elementos:

Si estas entrenando para una competencia te va a interesar leer esta guía completa para la preparación de la vuelta ciclista.

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