10 claves para perder peso y no volver a recuperarlo

26 de marzo de 2023
No recuperar el peso

¿Estás pensando en perder algo de peso de cara al verano? Nuestro nutricionista y entrenador personal te cuenta todas las claves para que no vuelvas a recuperar el peso.

Las estadísticas muestran que 9 de cada 10 personas que pierden peso vuelven a recuperarlo, por eso no te frustres, no solo te sucede a ti.

Te explicamos algunas claves para que después de haber perdido el peso deseado seas capaz de mantenerlo para siempre.

En la mayoría de los casos nos centramos en encontrar la dieta mágica que nos haga perder mucho peso y además rápido.

Esa mentalidad está condenada al fracaso, por una razón bien sencilla.

Además de tu rutina de ejercicio, procura mantenerte activo a lo largo del día

Si nuestros hábitos son los que hacen que ganemos peso, si después de perderlo volvemos a las mismas acciones volveremos a engordar.

Por lo que cualquier dita para tener éxito en el tiempo se ha de cambiar los hábitos, pero me estoy adelantando mucho. Vayamos paso a paso:

Aléjate de las dietas milagro

Este tipo de dietas se caracterizar por una ingesta mínima de calorías, y en ocasiones también de nutrientes.

Haciendo que el cuerpo, literalmente, muera de hambre.

Vamos a tal extremo, que o bien cuando la terminados, y en ocasiones incluso antes de terminarla, no podemos más con el malestar y vamos al otro extremo, darnos un atracón de comida.

Puedes padecer síntomas como:

Olvídate de que existen, ya que no mejoraras tu salud sino que puedes llegar a perderla. Así que acude a un nutricionista si deseas perder grasa para que planifique una dieta personalizada y te enseñe como debes alimentarte.

Lo que pueden hacer por ti las grasas saludables

En algunos sectores se demonizan las grasas, pero hay que saber diferenciar.

Las grasas son necesarias para nuestro organismo, tanto alimentarnos de ellas como poseer un porcentaje de grasa corporal.

Podemos encontrar grasas saludables en:

Las grasas del tipo poliinsaturada como estas, las Omega3 y Omega 6 por ejemplo, además de calorías nos aportarán la sensación de estar saciado durante más tiempo.

Es una buena técnica para evitar el picoteo, al estar saciados eliminaremos las calorías que nos aporta el picoteo habitual.

Que el ejercicio esté presente en tu día a día

Tal y como explica nuestro entrenador personal, el ejercicio ha de ser una prioridad en nuestra lista de tareas diaria.

Además de evitar recuperar el peso, nos aportará muchos otros beneficios

Cambia de hábitos para no recuperar el peso

Esta es la piedra angular, junto con el deporte, que te mantendrá en un peso.

Y es que hemos de trabajar para erradicar esos hábitos como el picoteo, el trasnochar para ver una película que ya hacemos de forma inconsciente.

Para que en su lugar, vayamos al gimnasio o incluyamos una ración de verduras en todos nuestros platos como hábito.

Bebe la suficiente agua

Olvídate de compensar

El compensar una comida con otra es de una mentalidad de dietas milagro, y ya decíamos que hay que olvidarlas.

Si en una comida comes de más porque tienes hambre, consumes un plato más calórico porque estas con amigos disfrutando un día de cumpleaños, etc.

No pasa nada, en lugar de ‘matarte de hambre’ al día siguiente, que ‘secreto: en la siguiente comida volverás a comer de más entrando en un bucle’

Disfrútalo, come despacio y de forma consciente. Lo único que has de hacer es volver a tu rutina en la cena.

Fruta y verdura que no falten

Que sean tus mejores amigas, incluye verdura en todas las comidas y al menos 3 piezas de fruta al día.

P.D. Como ración de verdura no cuenta la rodaja de tomate marchito del bocadillo de atún.

Como ración de verdura nos referimos a que pongas de 250gr a 300gr en la comida y otros tantos en la cena. Y uno de los dos que sea en crudo.

Que no falten las grasas saludables y las proteínas

Consume suficiente proteína

La proteína al igual que la grasa tarda más rato en digerirse y nos aportará saciedad.

Elige siempre proteínas de calidad y magras como pueden ser:

Mantente hidratado

Esto ya te lo hemos contado en muchos otros artículos, pero el agua es vital para nuestro organismo.

Al menos has de consumir 1ml por cada caloría ingerida. Siendo el mínimo 1,5 o 1,75 litros.

Un sueño con las horas y la calidad correctas

Cada persona necesitamos una cantidad diferente de horas, trata de averiguar las que necesitas tú.

Dale al sueño la importancia que merece.

Ya que si duermes demasiado puede disminuir el gasto calórico, sencillo si no te mueves no gastas.

Durmiendo demasiado poco tendría el mismo efecto, estarías demasiado cansado para moverte y llevar a cabo todas las tareas diarias.

Dieta de mantenimiento

Un nutricionista podrá preparar una dieta personalizada, con las calorías necesarias para hacer un deporte, trabajar, tareas del hogar y divertirte.

Pero sin consumir calorías de más que te hagan volver a engordar.

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