Reto de core para lograr abdominales de acero

14 de septiembre de 2023

Un core fuerte es la base de un cuerpo resistente y equilibrado. Además, es el camino hacia unos abdominales de acero que todos ansiamos. Si buscas un desafío para transformar tu zona central y esculpir unos abdominales definidos, ¡has llegado al lugar correcto! En este artículo, te presentaremos un reto de core efectivo y te guiaremos a través de los ejercicios clave, la frecuencia adecuada y la alimentación esencial para lograr abdominales de ensueño.

El core y sus beneficios

El core, o zona central, comprende los músculos alrededor de tu abdomen, cadera y espalda baja. Estos músculos incluyen los abdominales rectos, oblicuos, transverso abdominal y la espalda baja. Mantener un core fuerte tiene varios beneficios:

Reto de core para abdominales de acero

Recuerda consultar siempre con un entrenador personal.

El plank es uno de los mejores ejercicios para el core

Navajas con piernas flexionadas – 10 repeticiones – 3 series

Abdominales cruzados – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series

Plancha lateral + levantamiento de caderas – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series

Plancha + toque de hombros – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series

Limpiaparabrisas - 30 segundos - 3 series

Plancha + levantamiento de pies – 30 segundos (15 por lado) – 3 series

Descansa 1 minuto luego de cada serie

Alimentación para lograr esos super abdominales

Tu alimentación juega un papel crucial en la definición de tus abdominales. Asegúrate de mantener una dieta equilibrada que incluya:

Recuerda mantener un déficit calórico si tu objetivo es perder grasa y revelar tus abdominales.

Claves para realizar un correcto reto de core

dieta coreana
Una buena alimentación es crucial para lucir abdominales.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo saber si tienes deficiencia de vitamina D:

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