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Reto full body para bajar de peso en tiempo récord

15 de septiembre de 2023

Si estás buscando una forma efectiva de quemar grasa y transformar tu cuerpo, te traemos un súper reto full body para bajar de peso en tiempo récord. Estas rutinas de entrenamiento trabajan todos los grupos musculares en una sola sesión, lo que no solo acelera la quema de calorías, sino que también te ayuda a desarrollar fuerza y resistencia. Lee el artículo y ponte las pilas.

Beneficios de las rutinas full body

Claves para realizar un reto full body correctamente

Los mejores ejercicios para una buena rutina full body

Reto full body para bajar de peso

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Challenge

Lunges en reversa – 20 repeticiones (10 por lado) – 5 series

Flexiones – 10 repeticiones – 5 series

Paso del escalador – 20 repeticiones (10 por lado) – 5 series

Peso muerto rumano – 20 repeticiones – 5 series

Oruga – 10 repeticiones – 5 series

Plancha lateral + levantamiento de caderas – 5 series

¿Cada cuánto debería realizar una rutina full body?

La frecuencia con la que debes realizar una rutina Full Body depende de varios factores, como tu nivel de condición física, tus objetivos y tu disponibilidad de tiempo. Si necesitas bajar de peso puedes realizar esta rutina hasta 3 veces por semana en combinación con ejercicios de fuerza.

Alimentación y entrenamiento full body

Elige una comida saludable y nutritiva para rendir en el entrenamiento.

Si queremos bajar de peso, es vital no solo hacer ejercicio, sino también reducir el consumo de calorías de tal forma que, al final, consumamos menos calorías de lo que gastamos. A esto se le llama déficit calórico.

Este déficit tiene que estar personalizado por un nutricionista, según tu nivel de actividad y tu constitución. Aquí algunas pautas:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cuáles son aquellos factores que perjudican tu salud:

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