Reto full body para bajar de peso en tiempo récord
15 de septiembre de 2023
Si estás buscando una forma efectiva de quemar grasa y transformar tu cuerpo, te traemos un súper reto full body para bajar de peso en tiempo récord. Estas rutinas de entrenamiento trabajan todos los grupos musculares en una sola sesión, lo que no solo acelera la quema de calorías, sino que también te ayuda a desarrollar fuerza y resistencia. Lee el artículo y ponte las pilas.
Beneficios de las rutinas full body
- Buena quema calórica: en este tipo de rutinas se trabajan todos los grupos musculares en una sola sesión, lo cual aumenta significativamente la quema de calorías durante y después del entrenamiento. Esto es esencial para perder grasa.
- Menos tiempo: para aquellos con horarios ocupados, el entrenamiento Full Body es una excelente opción, ya que puedes obtener resultados efectivos en sesiones de entrenamiento más cortas.
- Desarrollo del músculo: al entrenar todo el cuerpo, evitas desequilibrios musculares y trabajas en una simetría corporal saludable.
- Aumento de la fuerza: estas rutinas ayudan a desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo, lo que mejora el rendimiento en otras actividades físicas y en la vida diaria.
Claves para realizar un reto full body correctamente
- Planificación: pídele a tu entrenador personal que diseñe un plan de entrenamiento que incluya ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales, como piernas, pecho, espalda, hombros y núcleo.
- Variedad: cambia tus rutinas regularmente para evitar la adaptación y seguir desafiando a tus músculos. Esto puede incluir cambios en los ejercicios, la intensidad y las repeticiones.
- Aumenta la intensidad: comienza con pesos y repeticiones adecuadas para tu nivel de condición física y aumenta progresivamente.
- Buena técnica: si es necesario, busca la guía de un entrenador personal.
Los mejores ejercicios para una buena rutina full body
- Sentadillas: con o sin mancuernas. Trabajan las piernas y el núcleo mientras queman calorías.
- Press de banca: Fortalece el pecho, los hombros y los tríceps.
- Pull-Ups: Excelentes para la espalda, los bíceps y los hombros.
- Press Militar: Trabaja los hombros, tríceps y núcleo.
- Planchas: Un ejercicio de núcleo efectivo que también involucra los hombros y las piernas.
- Burpees: Un ejercicio cardiovascular y de cuerpo completo que quema calorías rápidamente.
- Swings de Kettlebell: Fortalecen la espalda baja, glúteos y hombros mientras mejoran la resistencia.
- Mountain Climbers: Trabajan el núcleo y proporcionan un efecto cardiovascular.
- Zancadas: Excelentes para las piernas y los glúteos.
- Peso muerto: en todas sus formas. Trabajan todo el cuerpo, centrándose en la espalda baja, los glúteos y los músculos isquiotibiales.
Reto full body para bajar de peso
Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos
Challenge
Lunges en reversa – 20 repeticiones (10 por lado) – 5 series
Flexiones – 10 repeticiones – 5 series
Paso del escalador – 20 repeticiones (10 por lado) – 5 series
Peso muerto rumano – 20 repeticiones – 5 series
Oruga – 10 repeticiones – 5 series
Plancha lateral + levantamiento de caderas – 5 series
¿Cada cuánto debería realizar una rutina full body?
La frecuencia con la que debes realizar una rutina Full Body depende de varios factores, como tu nivel de condición física, tus objetivos y tu disponibilidad de tiempo. Si necesitas bajar de peso puedes realizar esta rutina hasta 3 veces por semana en combinación con ejercicios de fuerza.
Alimentación y entrenamiento full body
Si queremos bajar de peso, es vital no solo hacer ejercicio, sino también reducir el consumo de calorías de tal forma que, al final, consumamos menos calorías de lo que gastamos. A esto se le llama déficit calórico.
Este déficit tiene que estar personalizado por un nutricionista, según tu nivel de actividad y tu constitución. Aquí algunas pautas:
- Consume proteínas en cada comida: estas brindan mayor saciedad. Elige las magras, como el queso cottage, los huevos, las pechugas de pollo, pavo, filetes sin grasa.
- Hidratación: Mantén tu cuerpo bien hidratado antes, durante y después del entrenamiento. La deshidratación puede afectar negativamente tu rendimiento.
- Carbohidratos: Los carbohidratos son una fuente de energía importante para los entrenamientos intensivos. Consume carbohidratos complejos, como granos enteros, antes de entrenar para obtener energía sostenible.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cuáles son aquellos factores que perjudican tu salud:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
