Sobrepeso y ronquidos nocturnos: 3 razones para adelgazar y evitar la apnea del sueño
17 de septiembre de 2023
¿Te han dicho que roncas como un motor descompuesto? Puede ser gracioso o anecdótico, pero no es “natural” que alguien empiece a roncar como parte de su rutina de sueño (ya que además de descanso no tiene nada). Los ronquidos nocturnos podrían ser un síntoma de la apnea de sueño, una enfermedad estrechamente relacionada a la obesidad.
Ronquidos nocturnos ¿son normales?
Los ronquidos nocturnos parecen del todo un hecho inofensivo para la salud. Sin embargo, son molestos para quien comparte la cama y debe padecerlos cada noche. Los ronquidos pueden no ser tan normales ni buenos cuando se producen algunas pausas en la respiración. Aunque esas pausas sean muy breves, podrían ser síntoma de apnea del sueño.
Apnea del sueño: no es tan inofensiva como parece
La apnea del sueño es la dificultad para respirar mientras dormimos. Las vías respiratorias se bloquean total o parcialmente por segundos. Según la Universidad de Harvard estas pausas en la respiración pueden durar al menos 10 segundos y ocurren muchas veces en una sola noche (de hecho, ocurre cientos de veces).
Actualmente, la apnea del sueño es considerada un factor de riesgo para el corazón porque podría favorecer enfermedades cardíacas y vasculares.
Sobrepeso: principal factor de riesgo
Hay algunas características que podrían ponernos en situación de riesgo de padecer apnea del sueño:
- Sobrepeso. Esta es una de las condiciones que elevan enormemente la posibilidad de padecer de apnea del sueño. La Clínica Mayo explica que las personas con cuello grueso pueden tener las vías respiratorias más estrechas.
- Sexo. Los hombres son más propensos que las mujeres a tener apnea del sueño.
- Herencia. Es posible que tengas familiares con apnea del sueño. Incluso, podrías haber heredado una garganta estrecha.
- Fumar. Este hábito también eleva las posibilidades de tener apnea del sueño.
- Consumir alcohol, tomar sedantes o tranquilizantes. Esto relaja algunos músculos de a garganta y sumado a otros factores de riesgo podría empeorar la apnea del sueño.
Importante. La Clínica Mayo (Estados Unidos) señala que los hombres son de 2 a 3 veces más propensos a tener apnea del sueño que las mujeres. Pero, el riesgo en las mujeres aumenta cuando tienen sobrepeso o ya pasaron por la menopausia.
3 razones para adelgazar y evitar el círculo apnea-obesidad
- La obesidad es el principal factor de apnea del sueño porque cuando subimos de peso hay una acumulación de tejido graso en la parte posterior de la garganta que bloquea la entrada del aire.
- La apnea del sueño ocasiona un estrés metabólico que altera ciertas hormonas relacionadas al apetito como leptinas, grelinas, entre otras que ocasionan un aumento de apetito y también un aumento en la circunferencia de la cintura. La obesidad produce apnea y la apnea contribuye a la obesidad. Es una perniciosa sociedad que alentamos con nuestros malos hábitos.
- La apnea del sueño aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y por consiguiente, podrías ser candidato a tener diabetes tipo 2.
Síntomas
Si crees que los síntomas de la apnea del sueño se producen solo en la noche o mientras duermes, estás en un error.
Durante el día
- Sueño en exceso
- Problemas de concentración y memoria
- Dolor de cabeza matutino
- Irritabilidad (quizás la apnea es la razón por la que despiertas de mal humor)
Durante la noche
- Ronquidos
- Reflujo gasoesofágico
- Pesadillas
- Despertarse frecuentemente al dormir
Importante. La apnea del sueño se diagnostica con una prueba llamada polisomnografía nocturna.
¿Qué hacer?
Lo primero que debes hacer es consultar a un médico o un especialista en sueño para comenzar un tratamiento específico. Además, puede ser necesario realizar otras acciones ya sea para tratar la apnea o evitar padecerla:
- Bajar de peso. Esta es una de las primeras recomendaciones para tratar de reducir los efectos de la apnea del sueño. Te aconsejamos bajar de peso bajo la supervisión de un nutricionista y un entrenador personal que puedan diseñar una dieta y rutina de ejercicios a tu medida y estilo de vida.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Esto, principalmente, en las noches.
- Deja de fumar. Si todavía no lo haces, esta es otra razón más para dejar de hacerlo.
- Cambia de posición al dormir. Te aconsejamos evitar dormir boca arriba. Procura dormir de lado para tratar de evitar los ronquidos y la interrupción propia de la apnea.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre No tengas vergüenza de tu sobrepeso, mejor arranca con tu entrenamiento
Periodista especializada en temas de bienestar. Fan de la lectura y el dibujo.
