Ponte en forma con el rucking, la disciplina deportiva que está ganando popularidad

18 de julio de 2023

Seguramente has escuchado hablar del rucking, una actividad que está ganando popularidad en el ámbito fitness y que promete ponernos en forma, así como alcanzar nuevos niveles de resistencia y fortaleza física. Pero, ¿qué es exactamente el rucking y cómo puede beneficiarte? En este artículo, exploraremos en detalle esta actividad y sus beneficios para ayudarte a alcanzar tus metas.

¿Qué es el rucking y por qué puede ponerte en forma?

Seguramente lo habrás sacado por el nombre. Sí, tiene que ver con correr, al menos algo. El rucking combina senderismo con entrenamiento de fuerza. Consiste en caminar o hacer senderismo llevando una mochila cargada de peso, conocida como "ruck", en la espalda. Esta mochila no va vacía, obviamente, sino que puede contener pesas, sacos de arena o incluso botellas de agua.  

Principales beneficios:

Una de las razones principales por las que el rucking se está haciendo popular es por su quema de calorías y por lo divertida que puede hacer si la practicas en grupo. Aquí explicamos alguno de los beneficios:

El rucking es un excelente ejercicio al aire libre.

Claves para sacarle el máximo provecho al rucking

Si nunca has hecho rucking, puedes intentarlo siguiendo estos consejos:

¿Puedo practicar este deporte si soy principiante?

¡Por supuesto! Eso sí, te recomendamos llevar una preparación física adecuada. Quizás debas empezar con poco peso y elegir un terreno no tan dificultoso. Así podrás medir tu condición física y establecer un plan gradual.

El piso donde camines importa mucho en el rucking.

Otra recomendación importante es tener un equipo adecuado, que te permita sentirte en confianza. También deberías planificar las rutas y distancias; lo ideal es iniciar con sesiones de 20 a 30 minutos y mantener todo el tiempo el ritmo constante y sostenido.

Finalmente, presta atención a tu técnica de caminar durante el rucking. Mantén una postura erguida, con los hombros relajados y el núcleo activo. Da pasos firmes y controlados, asegurándote de apoyar bien el pie en cada paso. Evita caminar con los dedos de los pies o arrastrar los pies.

Recuerda que en cualquier deporte la constancia es clave. ¿Te atreves a practicarlo?

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre lo que debes saber antes de comprar proteína:

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