Ponte en forma con el rucking, la disciplina deportiva que está ganando popularidad
18 de julio de 2023
Seguramente has escuchado hablar del rucking, una actividad que está ganando popularidad en el ámbito fitness y que promete ponernos en forma, así como alcanzar nuevos niveles de resistencia y fortaleza física. Pero, ¿qué es exactamente el rucking y cómo puede beneficiarte? En este artículo, exploraremos en detalle esta actividad y sus beneficios para ayudarte a alcanzar tus metas.
¿Qué es el rucking y por qué puede ponerte en forma?
Seguramente lo habrás sacado por el nombre. Sí, tiene que ver con correr, al menos algo. El rucking combina senderismo con entrenamiento de fuerza. Consiste en caminar o hacer senderismo llevando una mochila cargada de peso, conocida como "ruck", en la espalda. Esta mochila no va vacía, obviamente, sino que puede contener pesas, sacos de arena o incluso botellas de agua.
Principales beneficios:
Una de las razones principales por las que el rucking se está haciendo popular es por su quema de calorías y por lo divertida que puede hacer si la practicas en grupo. Aquí explicamos alguno de los beneficios:
- Aumenta tu resistencia cardiovascular: como todo ejercicio cardiovascular, este pone a prueba tu resistencia, ya que al llevar peso aumenta la demanda de oxígeno. Ello fortalece tu corazón y tu capacidad pulmonar.
- Quema muchas calorías: si realizas esta actividad durante al menos media hora, tu cuerpo utilizará la energía almacenada en forma de grasa, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y a la reducción de grasa corporal. En solo media hora puedes quemar hasta 150 calorías.
- Fortalece los músculos: el rucking también proporciona un excelente entrenamiento de fuerza. El peso adicional en la mochila desafía los músculos de las piernas, los glúteos, la espalda y los hombros, lo que contribuye al desarrollo del músculo.
- Mejora la postura: al llevar una mochila cargada en la espalda, es vital mantener una postura buena, ello fortalece los músculos del core y mejora tu capacidad para ejercitarte.
- Mejora el estado de ánimo: lo increíble del rucking es que puedes hacerlo en parajes bonitos, acompañados de personas y así mirar la naturaleza y disfrutarla mientras te ejercitas. Sin duda, te dará mucha fuerza mental.
Claves para sacarle el máximo provecho al rucking
Si nunca has hecho rucking, puedes intentarlo siguiendo estos consejos:
- Elige una buena mochila: si vas a llevar peso, necesitas una mochila resistente y cómoda que se ajuste bien a tu espalda, así se distribuirá el peso de forma adecuada.
- Carga la mochila con un buen peso: tal como sucede con las pesas, puedes empezar por un peso no tan desafiante e ir aumentándolo a medida que tu cuerpo se va adaptando. Si no tienes pesas, puedes utilizar botellas de agua u otros que sean seguros.
- Camina a un ritmo constante: para obtener buenos resultados es vital caminar a ritmo constante. Puedes empezar con distancia cortas y aumentar gradualmente la duración y la dificultad a medida que te sientas más cómodo. Recuerda prestar atención a la técnica de caminar y mantener una postura adecuada en todo momento.
- Lánzate a terrenos variados: obviamente desafiarás mejor a tu cuerpo a medida que los terrenos son más irregulares o tienen pendientes. Puedes empezar con uno no tan llano y continuar con otros con desniveles, subir colinas, etc. La idea es desafiar constantemente tus músculos.
- Escucha a tu cuerpo: sobre todo si estás empezando debes evitar sobre entrenarte. Si sientes dolor o molestias inusuales, disminuye la intensidad o descansa según sea necesario. Lo mejor es consultar con un entrenador personal.
¿Puedo practicar este deporte si soy principiante?
¡Por supuesto! Eso sí, te recomendamos llevar una preparación física adecuada. Quizás debas empezar con poco peso y elegir un terreno no tan dificultoso. Así podrás medir tu condición física y establecer un plan gradual.
Otra recomendación importante es tener un equipo adecuado, que te permita sentirte en confianza. También deberías planificar las rutas y distancias; lo ideal es iniciar con sesiones de 20 a 30 minutos y mantener todo el tiempo el ritmo constante y sostenido.
Finalmente, presta atención a tu técnica de caminar durante el rucking. Mantén una postura erguida, con los hombros relajados y el núcleo activo. Da pasos firmes y controlados, asegurándote de apoyar bien el pie en cada paso. Evita caminar con los dedos de los pies o arrastrar los pies.
Recuerda que en cualquier deporte la constancia es clave. ¿Te atreves a practicarlo?
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre lo que debes saber antes de comprar proteína:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
