Rutina de abdominales de 2 días a la semana: define y marca

30 de agosto de 2023

Entrenar los abdominales es parte esencial de cualquier rutina de ejercicios, ya que no solo contribuye a la estética, sino también a la salud postural y el rendimiento físico. Sin embargo, si lo que quieres es definir y marcar ese six pack, entonces tienes que seguir esta rutina de abdominales de 2 días a la semana. ¡Atrévete a hacerlo!

Por qué debes tener una rutina de abdominales

Cómo entrenar los abdominales de forma efectiva

Es vital trabajar los abdominales en varios ángulos.

Rutina de abdominales de 2 días a la semana

Recuerda consultar siempre con tu entrenador personal.

Día 1: enfoque en la parte superior de abdominales

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Abdominales Crunches – 15 repeticiones – 3 series

Plank – 30 segundos – 3 series

Elevación de piernas – 15 repeticiones – 3 series

Russian Twists – 20 repeticiones – 3 series

Realiza todo en circuito y después descansa 1 minuto.

Día 2: parte inferior de los abdominales

Leg Raises – 15 repeticiones – 3 series

Escaladores – 30 segundos – 3 series

Abdominales de bicicletas – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series

Plank lateral – 30 segundos (15 por lado) – 3 series.

Realiza los ejercicios en circuitos y descansa 2 minutos.

Claves para una rutina de abdominales de 2 días a la semana efectiva:

Una alimentación baja en grasa y rica en proteínas es fundamental.

Alimentación y abdominales

Esta es la parte que muchas personas desconocen. Para tener unos abdominales definidos, además del ejercicio, hay que reducir la grasa corporal, para ello es vital seguir una alimentación en déficit calórico. Aquí van las claves:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo conseguir disciplina en el entrenamiento:

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