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Rutina de abdominales y cardio para ponerte en forma

18 de julio de 2023

Mantener una rutina de ejercicios que combine abdominales y cardio es una excelente manera de alcanzar un nivel óptimo de fitness y lograr un cuerpo fuerte y tonificado. En este artículo, te daremos una súper rutina de abdominales y cardio para alcanzar tus objetivos de ponerte en forma.

¿Por qué debería hacer una rutina abdominales y cardio?

Por lo general, solemos hacer la rutina de cardio un día y la de abdominales otro. Y no está mal. Sin embargo, para esos días que tenemos poco tiempo o si nuestro deseo es maximizar los resultados, podemos realizar esta rutina de cardio y abdominales.

¿Por qué necesito incluir cardio en mi rutina?

Incluso si no buscas perder grasa y solo te estás manteniendo, necesitas realizar ejercicios de cardio. Esto porque el cardio te ayudará a ganar resistencia para tus ejercicios de fuerza y en la vida diaria, además de los beneficios mentales. Y, por supuesto, cardio no es solo correr o montar bicicleta. Puedes hacerlo en casa con poquísimo material.

Esta rutina de cardio y abdominales te hará sudar de principio a fin.

Algunos beneficios indispensables:

Rutina de abdominales y cardio

Esta rutina es de tipo AMRAP, es decir que es una rutina de alta intensidad, que te hará sudar de principio a fin. La idea es elevar nuestro ritmo cardiaco para quemar grasa, sin dejar de trabajar el core. Consulta siempre con tu entrenador personal.

AMRAP 1

Burpees – 30 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Navajas con piernas flexionadas – 30 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Expansión – 30 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Plank Jack + shoulder tap – 30 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

AMRAP 2

Burpees con salto largo – 30 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Plank – 30 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Saltos carpados – 30 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Abdominales con piernas flexionadas – 30 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Luce tus abdominales con esta súper rutina.

¿Cada cuánto tiempo debo hacer este entrenamiento?

En principio, uno debería realizar cardio varias veces a la semana, pero la frecuencia estará pauteada por lo que tu cuerpo necesite. Si estás en una etapa de pérdida de grasa, quizás debas hacerlo de 3 a 4 veces por semana. Pero si estás en mantenimiento, un poco menos.

Recuerda que la constancia y la progresión son clave. A medida que te vayas adaptando, puedes aumentar la intensidad o agregar variaciones a los ejercicios para seguir desafiando a tu cuerpo.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el peso muerto y sus variantes:

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