Rutina de brazos y abdominales para definir el tren superior

11 de septiembre de 2023

Cuando se trata de fortalecer el tren superior del cuerpo, a menudo nos centramos en los músculos grandes como el pecho y la espalda. Sin embargo, no debemos pasar por alto la importancia de los brazos y los abdominales. Combinar estos dos grupos musculares en un mismo entrenamiento puede ayudarnos a lograr equilibrio en la fuerza, mejorar la estabilidad del tronco y definir el tren superior. En este artículo, te lo contamos.

Importancia de entrenar brazos y abdominales en una misma rutina

Claves para entrenar brazos y abdominales de manera efectiva

Los ejercicios más importantes en una rutina de brazos y abdominales

Para brazos:

Para abdominales:

Realiza siempre ejercicios con buen peso.

Rutina de brazos y abdominales para definir el tren superior:

Flexiones (Push-ups) - 10 a 15 repeticiones - 3 series

Descanso: 60-90 segundos entre series

Fondos en silla (Tricep Dips) - 12 a 15 repeticiones - 3 series

Descanso: 60-90 segundos entre series

Curl de Bíceps con mancuernas - 12 a 15 repeticiones - 3 series

Descanso: 60-90 segundos entre series

Abdominales:

Plancha (Plank) - 30 a 60 segundos - 3 series

Descanso: 30-45 segundos entre series

Elevación de Piernas - 12 a 15 repeticiones - 3 series

Descanso: 60-90 segundos entre series

Encogimientos (Crunches) - 15 repeticiones - 3 series

Descanso: 45-60 segundos entre series

Alimentación y rutina de tren inferior:

Antes del entrenamiento:

Durante el entrenamiento:

Después del entrenamiento:

Es importante alimentarse de forma saludable.

Ejemplos de comidas post-entrenamiento:

Algunas comidas que puedes comer luego del entrenamiento. Ya sea como almuerzo o cena.

  • Pollo a la parrilla con arroz integral y vegetales.
  • Batido de proteínas con plátano y una cucharada de miel.
  • Salmón a la plancha con quinua y espinacas.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro cómo lograr la disciplina en el entrenamiento:

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