Contactar

Rutina con balón medicinal para aumentar la resistencia

12 de septiembre de 2023

El mundo del fitness y el deporte está lleno de herramientas versátiles que pueden llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Una de esas herramientas es el balón medicinal, un accesorio que se ha convertido en un elemento fundamental en el arsenal de entrenamiento de atletas, desde principiantes hasta profesionales. En este artículo, te damos una rutina con balón medicinal y te contamos por qué se utiliza en el deporte y los beneficios que ofrece para aumentar tu resistencia, junto con las claves para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento con esta herramienta.

¿Qué es el balón medicinal y por qué se usa en el deporte?

El llamado balón medicinal es una suerte de pelota pesada y resistente, generalmente rellena de arena o gel y recubierta de un material duradero. Viene en una variedad de pesos y tamaños para adaptarse a diferentes niveles de condición física y objetivos de entrenamiento. Su versatilidad lo hace perfecto para muchos ejercicios, como lanzamientos, golpes, flexiones, abdominales, sentadillas y más.

Es una herramienta muy utilizada en rutinas de alta intensidad como el crossfit o entrenamiento funcional, ya que sus movimientos imitan los de la conducta diaria.

Beneficios de utilizar el balón medicinal en las rutinas

Beneficios de una rutina con balón medicinal

Ahora que conocemos las razones por las cuales el balón medicinal es una herramienta popular en el mundo del deporte, veamos algunos de los beneficios que puedes obtener al incluirlo en tus entrenamientos:

Rutina con balón medicinal para aumentar tu resistencia

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Paso del cangrejo – 20 repeticiones (10 por lado) – 5 series

Press de hombros con balón – 15 repeticiones – 5 series

Lunges caminando con balón + torsión – 20 repeticiones – 5 series

Flexiones alternadas – 16 repeticiones (8 por lado) – 5 series

Sentadillas + impulsión de balón – 15 repeticiones – 5 series

Descansa 1 minuto luego de cada vuelta

Claves para entrenar bien con el balón medicinal

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento con el balón medicinal, aquí hay algunas claves importantes a considerar:

Te dejamos un video de nuestro canal Método Lázaro sobre cuál es el secreto del éxito según Christiano Ronaldo:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×