Rutina de 3 días para perder grasa

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Rutina de 3 días para perder grasa

En este artículo quiero enseñarte una rutina de 3 días para perder grasa realmente efectiva y sencilla.

Tienes el programa o rutina de 3 días para perder grasa aquí debajo y no quiero enrollarme, quiero ser directo y ofrecerte la información que estás buscando sin rodeos por este motivo aquí debajo encontraras el programa de entrenamiento o rutina de 3 días para perder grasa que esforzándote un poquito te llevará a conseguir buenos resultados.

¿Cómo vamos a conseguir reducir el porcentaje de grasa corporal y muscular o tonificar con esta rutina?

A continuación voy a explicar exactamente y voy a darte una rutina con pelos y señales, es decir al detalle, de cómo vamos a conseguir reducir el porcentaje de grasa corporal y muscular o tonificar de manera sencilla y efectiva.

VAMOS A ELLO....AQUÍ A BAJO LO TIENES!

Entrenador personal y nutricionista profesional.

El primer día de esta rutina de 3 días para perder grasa corporal 100% efectiva se basa en cardio anaeróbico combinado con ejercicio cardiovascular aeróbico.

El motivo es elevar el consumo de calorías y elevar el metabolismo basal drásticamente con el ejercicio cardiovascular anaeróbico mientras con el ejercicio aeróbico consumimos más grasa durante el entrenamiento – tiramos más de grasa- como se suele decir.

El segundo día: El día dos de esta rutina o programa de 3 días para reducir el porcentaje de grasa corporal, nos vamos a centrar en tonificar, en muscular de manera equilibrada en estar fuertes.

¿Por qué? Pues porque al muscular, creamos masa muscular, la masa muscular es un consumidor máximo de calorías y por lo cual eleva nuestro gasto calórico en reposo brutalmente, además de darnos un aspecto más sexi. Y esto señores y señoras funciona para ambos sexos pues esta rutina está pensada para ello.

El tercer día de nuestro programa de tres días para perder grasa y estar totalmente en forma nos hemos centrado en lo siguiente:

Ejercicio cardiovascular anaeróbico para mejorar nuestros VO2 máximo, nuestra capacidad anaeróbica y anaeróbica y en un trabajo de CORE muy completo.

En la segunda sesión del tercer día de esta rutina de 3 días para perder grasa y definirnos tiene el mismo objetivo que el segundo día pero con ejercicio diferentes:

Si hemos hecho la sesión cardio anaeróbico por la mañana, por la tarde haremos esta segunda sesión para aportar variedad y trabajar el músculo en zonas diferentes para obtener un cuerpo más fuerte y bonito aplicando los estímulos adecuados y crear las adaptaciones necesarias para que el cambio físico sea posible.

RUTINA DE 3 DÍAS PARA PERDER GRASA:

OBJETIVOS:

• REDUCIR EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL

• DEFINIRSE (aumentando masa muscular equilibradamente y perdiendo grasa)

• MEJORAR NUESTRA FORMA FÍSICA NIVEL AERÓBICO, ANERÓBICO Y ESTÉTICO.

• MEJORAR NUESTRA HIGIENE POSTURAL

• AUMENTAR DE MASA MUSCULAR

Día 1 (CARDIO ANAERÓBICO + AERÓBICO) del Programa para reducir el porcentaje de grasa corporal y muscular:

1. 4 series de sprint en subida (60m). P: 1’
2. 4 series de escaleras tramo medio. P: 1’
3. 5’ comba
4. 15 minutos cardio a escoger, trote/cinta, bici o elíptica exigente.

Pausas entre ejercicios = 1’

Día 2 (FULL BODY MUSCULACIÓN) del entrenamiento para tonificar y perder grasa corporal:

1. Press banca / Flexiones 3 x 10 (pecho) P:45”
2. Jalón al pecho 4 x 10 (espalda) P:45”
3. Sentadilla con mancuernas o disco 6 x 10 (pierna) P:1’
4. Curl bíceps mancuerna 3 x 10 (bíceps) P:45”
5. Extensiones polea alta tríceps 4 x 10 (tríceps) P:45”
6. Press militar sentado 2 x 10 (hombro) P:45”
7. Plancha frontal 4 x 30 segundos (abdominales) P:45”
8. 20 minutos cardio ritmo continuo intensidad ligera a escoger.

Pausas entre ejercicios = 1’

Día 3 (CORE + CARDIO ANAERRÓBICO) de la rutina de definición del cuerpo:

1. Burpees 4 x 6 P: 1’
2. Mountain climbers 4 x 30’’ P:30’’
3. Plancha 4 x 30’’ P:30’’
4. Crunch 4 x 12 P:30’’
5. Elevaciones piernas 4 x 15 P:30’’

Pausas entre ejercicios = 1’

Segunda sesión Día 3  (TONIFICACIÓN DE CUERPO COMPLETO) de este sistema de mejora total de la condición física:

1. Flexiones espartanas 3 x 10 (pecho) P:45”
2. Jalón en suelo 4 x 10 (espalda) P:45”
3. Sentadilla sumo con mancuernas o disco 6 x 10 (pierna) P:1’
4. Curl bíceps martillo mancuerna 3 x 10 (bíceps) P:45”
5. Fondos de tríceps en banco o silla 4 x 10 (tríceps) P:45”
6. Elevaciones laterales 2 x 10 (hombro) P:45”
7. Plancha lateral 4 x 30 segundos (abdominales) P:45”
8. 20 minutos cardio ritmo continuo intensidad ligera a escoger.

Pausas entre ejercicios = 1’

Conclusión:

Muchos ánimos para conseguir tu objetivo y si quieres no dudes en llamarme o escribirme para que como entrenador personal pueda ayudarte.

Si quieres saber más sobre como conseguir nuestro objetivo de obtener un cuerpo definido, en forma, y como hemos estado hablando con un porcentaje de grasa bajo al rededor de un 10-17% en hombres y un 20-24% en mujeres con una óptima cantidad de masa muscular:

Te animo a que sigas leyendo este artículo para que así aprendas más https://entrenadorpersonal.pro/entrenador-personal-para-perder-peso/

Cómo habrás podido comprobar el tercer día haremos dos sesiones, una por la mañana (cardio anaeróbico + Core) y por la tarde haremos otra sesión de tonificación o musculación.

Entiendo que puede ser un poco sacrificado hacer dos sesiones un mismo día pero solo sería un día por semana y en tres días por semana solo incluyendo el tercer día con doble sesión de entrenamiento transformarás tu cuerpo totalmente.

Creo que vale la pena el esfuerzo.

Si prefieres la segunda sesión ponerla otro día, es decir, sería un cuarto día, pues adelante.

Lo importante es que entrenes que te pongas en forma, que disfrutes, que el entrenamiento te ayude a tener más confianza y autoestima.

No olvides seguir esta rutina de 3 días para perder grasa al pie de la letra y por su puesto hacer un dieta óptima para que te ayude a conseguir un cuerpo atlético, en forma y definido. Puedes leer más de dieta para perder grasa aquí.

GRACIAS POR LEER!
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