La rutina de Antonela Roccuzzo para tener un cuerpo 10
19 de diciembre de 2022
Con más de 20 millones de seguidores en Instagram, la empresaria rosarina y esposa del jugador Lionel Messi, es toda una estrella de las redes sociales. Allí suele compartir las exigentes rutinas de entrenamiento que realiza para esculpir su cuerpo. Por eso, hoy te traemos las claves en de la rutina de Antonela Roccuzzo para lucir ‘cuerpazo’.
Rutina de Antonela Roccuzzo
A pesar de ser mamá de 3 niños y de tener su propio emprendimiento, Antonela, como buena amante del fitness, saca tiempo para entrenar de dónde sea.
Para lucir esa figura delgada, fuerte y tonificada, Antonela se ejercita con una entrenadora personal o en compañía de Lio Messi. Su secreto para tener ese ‘derrier’ con muy buena forma y súper definido, además de abdominales de acero, es priorizar los ejercicios de tren inferior y los que trabajan el core. Las sentadillas, los abdominales en todas sus variantes, los laterales y los ejercicios con mancuernas están a la orden del día.
También suele complementar con otras disciplinas como tenis, yoga, etc.
Los ejercicios ideales en la rutina de Antonela Roccuzzo
Como buena amante del fitness, Antonela realiza muchos ejercicios de fuerza con pesos exigentes, como:
Hip Thrust
Como habrás visto en sus stories de Instagram, la empresaria adora este ejercicio. Puedes realizarlo en el gimnasio o incluso en casa. Para ello, coloca tu espalda sobre una superficie acolchada, recoge ambos pies y luego coloca la pesa (o una barra como lo hace Antonela) en tu pelvis y súbela y bájala impulsando tu tronco.
Realiza 12 repeticiones y 4 series. Descansa 40 segundos entre cada serie.
Sentadilla búlgara
Este ejercicio cuesta un poco, pero sus resultados son increíbles. Para hacerlo solo necesitas una banca o la silla que tengas en casa. A continuación, coloca tu pierna en cualquiera de estas superficies detrás de ti. Baja lentamente mientras sostienes una pesa en ambas manos. Vuelve a subir.
Repite 10 veces este ejercicio en series de 3 o 4. Descansa 30 segundos entre cada serie.
Sentadilla Goblet
Esta sentadilla se puede realizar con mancuerna o pesa rusa. Es ideal para potenciar los glúteos, las piernas, los femorales, abdominales y la zona inferior de la espalda. De paso, también trabaja brazos.
Para realizarla, colócate de pie con los pies separados un poco más que lo ancho de tus caderas, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás. Toma la mancuerna con ambas manos y colócala debajo de la barbilla. Ahora flexiona las rodillas, lleva la cadera muy atrás y baja lo más que puedas. Mantén la espalda recta en todo momento.
Realiza 12 repeticiones – 3 series – descansos de 40 segundos.
Sentadilla con salto
Para este ejercicio, colócate de pie y separa tus pies un poco más que lo ancho de tus caderas (tal como en el ejercicio anterior). Contrae los músculos del core, lleva las caderas hacia atrás y da un salto. Cuando bajes aterriza en la posición de sentadilla con la punta de los pies.
Realiza 12 repeticiones – 3 series – descansos de 40 segundos.
Sentadilla sumo con mancuerna
Otro ejercicio increíble para trabajar los glúteos. Colócate con las piernas más separadas que lo ancho de tus caderas y las puntas de los pies abiertas. Sostén la mancuerna y colócala entre tus piernas. Para realizarlo bien, activa los músculos del core y de la espalda y baja lentamente.
Realiza 12 repeticiones – 3 series – descansos de 40 segundos.
Como ves, estos son los ejercicios principales en la rutina de Antonela Roccuzzo. Si quieres adecuarlos a tus necesidades, pídeselo a tu entrenador personal.
Te puede interesar: Rutina de glúteos para aumentar masa muscular.
Acroyoga
Esta es una de las disciplinas favoritas de Antonela. Se trata de un tipo de yoga acrobático, que trabaja la musculatura, cuidando mucho la postura. Además, tiene efectos de drenaje linfático, tonifica la silueta, reduce los dolores de espalda y reduce el estrés.
En uno de sus tantos posteos de Instagram, la empresaria subió una foto practicando las diversas poses del aeroyoga. Lo que demuestra cuán fuerte tiene el core.
Alimentación saludable
La alimentación saludable es esencial en la rutina de Antonela. Ella trabaja de la mano con su asesor de nutrición Ismael Galancho, quien le diseña un plan saludable y acorde a sus necesidades.
Su alimentación es alta en proteína, regular en carbohidratos (recordemos que estos son la gasolina ideal para levantar pesas) y grasas saludables.
Antonela suele subir muchas recetas ‘fit’ a su cuenta de Instagram, entre las que se encuentran las pizzas saludables, con masa de harina integral, tomates y queso bajo en grasa; tortitas de banana con proteína, claras de huevo y plátano, o pasta con verduras y pollo.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
