Rutina de core completo para potenciar tus abdominales

26 de julio de 2023

El entrenamiento del core es esencial para alcanzar una base sólida de fuerza y estabilidad en el cuerpo. A menudo, cuando hablamos del core, tendemos a enfocarnos únicamente en los abdominales, pero en realidad, este grupo muscular incluye muchos más músculos que son fundamentales para el funcionamiento del cuerpo y para lograr la ansiada tableta. En este artículo, te presentamos una rutina de core completo y te explicamos cómo entrenarlo.

¿Por qué debería hacer una rutina de core completo?

El core, también conocido como "núcleo", es el centro de fuerza de nuestro cuerpo. Es el conjunto de músculos que estabiliza y soporta la columna vertebral y la pelvis (incluido los abdominales), lo que nos permite realizar movimientos funcionales en la vida diaria y en el entrenamiento físico. Un core fuerte y estable mejora el rendimiento en cualquier deporte y actividad física, previene lesiones y favorece una postura adecuada.

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Asimismo, el core fuerte nos ayudará a mejorar el rendimiento en distintas disciplinas como correr, practicar deportes y levantar pesas.

¿Qué músculos contiene el core y para qué me sirve cada uno?

El core incluye varios grupos musculares que trabajan juntos para brindar estabilidad y fuerza. Los principales músculos que componen el core son:

Recto abdominal: ubicado en la parte frontal del abdomen (donde ves los cuadraditos), es responsable de flexionar la columna y mantener una postura estable.

Oblicuos: Los oblicuos internos y externos se encuentran en los lados del abdomen. Su función es la rotación y la inclinación de la columna.

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Transverso abdominal: Es el músculo más profundo del abdomen y actúa como un cinturón natural que brinda soporte a la columna y a los órganos internos.

Músculos lumbares: Situados en la parte baja de la espalda, ayudan a mantener la estabilidad y la extensión de la columna.

Músculos del suelo pélvico: Ubicados en la base de la pelvis, son importantes para el control de la vejiga y la función sexual.

Un core fuerte es fundamental para mejorar tu rendimiento en el deporte.

¿Cuántas veces a la semana entrenar el core completo?

La frecuencia de entrenamiento del core depende de diversos factores, como el nivel de condición física, los objetivos personales y el programa general de entrenamiento. Sin embargo, en general, se recomienda realizar ejercicios de core al menos 2-3 veces por semana.

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Es importante tener en cuenta que el entrenamiento del core no debe limitarse solo a los ejercicios tradicionales de abdominales. Un enfoque efectivo incluirá ejercicios que trabajen todos los músculos del core en diferentes planos de movimiento.

Algunas rutinas de core completo pueden realizarse como parte de una sesión de entrenamiento general o como un entrenamiento específico para el core, que puede llevarse a cabo de forma independiente. Recuerda consultar con tu entrenador personal.