La mejor rutina de crossfit para expertos
14 de abril de 2023
La mejor rutina de crossfit para expertos, En lugar de tratar de describir qué es un entrenamiento de Crossfit, comencemos con lo que no es.
No debemos perder de vista que el Crossfit se desarrolló como una forma de ejercicio para militares, que en teoría deberían estar en buena forma física.
El objetivo es que sean físicamente capaces de manejar cualquier dificultad que pueda surgir en el trabajo.
Además, logra resultados más rápido cuando trabaja diligentemente.
Debido a que todos los ejercicios se pueden cambiar y personalizar para satisfacer sus necesidades, Crossfit es apropiado para todos, si se pregunta si es para usted.
Es obvio que, a menos que ya esté muy en forma, no podrá realizar una flexión de brazos o un muscle up en el primer, segundo o tercer día.
Sin embargo, este no es siempre el caso.
No importa qué tan en forma creas que estás o si acabas de regresar del gimnasio, deberás prepararte para la rigidez durante los primeros días de Crossfit porque no estarás preparado para ello hasta que realmente comiences a hacerlo.
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Rutinas de ejercicios para crossfit para expertos
Aunque todos los entrenamientos duran una hora, los WOD pueden tener una duración de 5, 10, 15 o 20 minutos. sujeto al ejercicio.
Calentamiento, técnica, WOD y estiramientos ocupan la primera hora.
Hay WODs con nombres ya predeterminados y femeninos.
Acercarse a Nancy o Karen requiere coraje, que solo unos pocos poseen.
Luego están los héroes además de las chicas.
Debido a la participación de los militares en esta disciplina, se decidió honrar a los soldados caídos agregando sus nombres a ciertas rutinas.
El crossfit y el entrenamiento funcional tienen diferencias.
Aunque Crossfit se basa en el entrenamiento funcional, no es un entrenamiento funcional, lo que puede parecer una contradicción.
Hagamos un esfuerzo para explicar:.
En primer lugar, Crossfit implica realizar ejercicios de levantamiento de pesas que en gran medida no están relacionados con los movimientos funcionales.
En comparación con el entrenamiento funcional, la intensidad del ejercicio es mucho mayor y los períodos de descanso son menos complacientes.
-Si bien algunos ejercicios, como los que se realizan con pesas rusas o mancuernas, son comunes tanto para Crossfit como para el entrenamiento funcional, Crossfit tiene una mayor variedad de ejercicios que el entrenamiento funcional.
Los grupos de crossfit deben o deben ser menos poblados que una clase funcional, con personal capacitado que se encargue de que los ejercicios se realicen correctamente.
Principiante: Este es el estándar mínimo; en pocas palabras, se refiere a un participante que viene constantemente al box desde hace 13 a 12 meses y está sano.
Este nivel garantiza que tenga la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia necesarias para avanzar a movimientos corporales más avanzados.
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Lo mejor de este estado es que hay una compresión de los movimientos básicos para mejorar su flexibilidad, resistencia, capacidad de trabajo, velocidad y relación entre fuerza y peso corporal.
Los crossfitt intermedios suelen ser aquellos que llevan entrenando en el box entre 6 y 24 meses después de pasar la fase de principiante.
Avanzado: este es un alto nivel de condición física que solo un pequeño porcentaje de personas alcanza, aunque cualquier persona sana es capaz de hacerlo.
Cuando eres capaz de superar cualquier desafío físico sin dejar de confiar en tus habilidades, has llegado a esta etapa.
Experto: un atleta muy exitoso que es igualmente hábil en las 10 disciplinas de entrenamiento funcional como cualquier atleta olímpico.
Programas de entrenamiento para Crossfit para expertos
Según Crossfit Inc, pueden ser:
AMRAP (As many rounds as possible): el número máximo de rondas de los ejercicios sugeridos que se pueden completar en el tiempo asignado.
Se realiza un número determinado de repeticiones de un ejercicio utilizando la técnica EMOM (cada minuto en un minuto).
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Cuando el atleta no puede compleLa dieta inversa: come más para adelgaza las repeticiones en el minuto asignado o cuando el entrenador lo considera conveniente, el EMOM llega a su fin.
Al medir la cantidad de tiempo que lleva, puede determinar cuánto más rápido puede llegar a ser en el futuro.
Tabata es una serie de rondas en las que se deben realizar uno o más ejercicios con la mayor cantidad de repeticiones posibles durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso, hasta alcanzar el número especificado de rondas.
ejercicios avanzados de corsfit.
La movilidad articular, la flexibilidad dinámica y dos series de 10 burpees sirven como calentamiento.
Técnica: Clean and Jerk durante 5 rondas en 3 repeticiones.
- WOD: a 20' (AMRAP).
- 30 sentadillas.
- veinte flexiones.
- En una cuerda de 5 metros, una subida.
- 15 saltos de caja.
- diez muscle-ups.
- Burpees: diez.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
