La rutina de Elsa Pataky para lograr un cuerpo súper definido
4 de enero de 2023
Sin lugar a dudas, la rutina de Elsa Pataky debe ser increíble, pues solo hay que ver a la actriz española y esposa del actor Liam Hemsworth para confirmarlo. Todos los que la hemos seguido durante su carrera, sabemos cuán importante es el fitness para ella, sobre todo los entrenamientos de fuerza que realiza con su pareja.
A sus 46 años, la actriz ha vuelto a demostrar porque es la famosa ‘fit’ por excelencia, pues en junio de 2022 reveló a sus más de 5 millones seguidores de Instagram el entrenamiento que siguió para la película Interceptor.
Y, por si aún no lo sabes, en el 2019 ella publicó un libro llamado Strong, donde reveló con todo detalle sus rutinas para estar en forma y su alimentación.
Claves de la rutina de Elsa Pataky
Construir un cuerpo como el de Elsa Pataky toma tiempo, pero no es imposible. Para lograrlo, la actriz ha combinado diversos tipos de ejercicios. Aquí te compartimos las claves de su rutina
Full pesas
Como ya lo habíamos dicho, el entrenamiento de fuerza con pesos pesados es el factor principal en su rutina. Hace muchos años, cuando aún se iniciaba como actriz, ella pensaba que hacer pesas la convertiría en ‘Hulk’, un temor bastante común. Sin embargo, más adelante se dio cuenta que aquello no solo la hacía ver mejor, sino que le ayudaba a comer más y variado.
Así, en su rutina jamás faltan los entrenamientos con mancuernas, pesas rusas, bandas y con máquinas para aislar los músculos. Este tipo de entrenamiento lo realiza unas 3 veces por semana por 30 minutos.
Boxeo, su cardio predilecto
Como ya lo hemos visto con Gaby Espino, la española también se decanta por el boxeo para practicar cardio. Esta rutina la realiza unas dos veces por semana después de las pesas. Es ideal para perder grasa, tonificar y aumentar la fuerza.
Ejercicios para fortalecer el core
Según explicó a la publicación Body and Soul, Pataky empezó a entrar abdominales desde muy joven, de ahí que se obsesionara con los entrenamientos de abdomen y core. Estos ejercicios suele incluirlos en todas sus rutinas para fortalecerlo, pues aquello también nos ayudará a realizar ejercicios más complejos.
Full disciplina
Según ha comentado a diversas publicaciones, la actriz española no puede dejar de hacer ejercicio más de dos semanas, pues le suele costar el regreso. Además, cuenta, si no se ejercitara al menos 5 días por semana, sería difícil para ella tener la energía para trabajar y estar con sus hijos y su marido.
Yoga
Otra de sus disciplinas favoritas. Según ha comentado, el yoga le ha enseñado a saber cómo estirar correctamente los músculos, algo que es vital para ella luego de un entrenamiento pesado. Así, ella realiza yoga 2 veces a la semana, luego de las pesas.
Siempre intenta moverse
Además del ejercicio habitual en el gimnasio, Elsa ha señalado en muchas ocasiones que para ella es vital moverse en cualquier momento del día. Por eso, sus actividades favoritas siempre están relacionadas con el deporte, como el surf, los paseos a caballo y la natación.
Rutina de Elsa Pataky para estar en forma
Ahora que ya conoces los secretos de su rutina, vámonos de lleno a los entrenamientos.
Rutina de glúteos de Elsa Pataky
Esta es una de las muchas rutinas que ella ha compartido en su Instagram. Recordemos que el nivel de fitness de Elsa es muy avanzado y utiliza pesos grandes. Si quieres adecuar este entrenamiento a tu nivel de fitness, siempre consúltalo con un entrenador.
Elevación de cadera a una pierna
Este ejercicio es una variación del famoso puente de glúteos, pero en vez de levantar solo la pelvis, se levanta, además, una pierna al mismo tiempo. La otra se dejará en el suelo.
20 segundos – 4 series
Lunges con mancuernas
Un clásico del fitness, pero con el uso de mancuernas. Para realizarlo, coge una mancuerna en cada mano, con los brazos pegados al cuerpo y extendidos hacia abajo. Coloca una pierna hacia atrás y flexiona las rodillas hasta que tu gemelo trasero esté paralelo al suelo. Haz lo mismo con la otra piernas.
20 segundo – 4 series
Sentadilla con mancuernas
Colócate de pie, con el ancho de tus pies al ancho de tus hombros, y sosteniendo dos pesas en cada mano, con los brazos extendidos, inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante y haz el movimiento de sentadilla. Mantén la espalda recta y lleva siempre la cadera hacia atrás.
20 segundos – 4 series
Sentadilla y salto TRX
En este caso, la sentadilla tradicional se realiza con ayuda de una banda de TRX. La mecánica del ejercicio es el mismo.
Sentadilla con bandas
Aquí también se trata de ejecutar una sentadilla tradicional, solo que la realizaremos con la colocación de bandas en las piernas, más arriba de la rodilla. Esto te ayudará a trabajar las piernas y glúteos con mayor intensidad.
20 segundos – 4 series
Patada de burro con bandas
Como en el ejercicio anterior, continúa con la banda en el mismo lugar, solo que ahora te colocarás boca abajo, con los brazos en paralelo a los hombros y las rodillas en el suelo. En esa posición, subirás ligeramente una pierna hacia atrás hasta que quede completamente en horizontal, luego la bajarás y harás lo mismo con la otra pierna.
20 segundos – 4 series
La rutina de Elsa Pataky para la película Interceptor
Aquí vamos con otra rutina que se enfoca mucho en la parte superior del cuerpo.
Elevaciones laterales con mancuernas
Trabaja la parte media del hombro y es increíble para tonificar los brazos.
Hombro en poleas
Para trabajar los hombros en la máquina de poleas, hay diversas formas, puedes realizar el press de hombros normal, el press de hombros de un solo brazo, elevaciones laterales o al cuello, etc.
Movimiento de sogas
Este entrenamiento es increíble y completísimo, con él se trabajan los deltoides y la parte anterior de los hombros. Si lo realizas de forma intensa, estarás estimulando el metabolismo a full.
Ejercicios con discos de pesas
Para realizarlo, debes colocarte de pie y sostener un disco pesado con tus dos manos. Puedes ejecutar diversos movimientos. El que hace Elsa Pataky es el de extender las manos con la pesa de forma horizontal y luego flexionar los codos hasta llevar el disco hacia su pecho.
Elevaciones de barra
Con este ejercicio se trabaja el trapecio. Solo necesitas estar de pie y sostener una barra con ambas manos, con los brazos extendidos, luego llevarlo a la altura de tu pecho.
Fondos en paralelas
Increíbles para el pectoral y el tríceps. Y no necesitas peso adicional.
La alimentación es fundamental para una buena rutina
La rutina de Elsa Pataky no sería tan efectiva, sin la ayuda de una alimentación correcta y acorde a sus necesidades.
En su caso, ella prioriza el consumo de proteínas en todas sus comidas -sí, también en las meriendas-, así como el consumo de verduras, frutas y hortalizas.
No obstante, algo que es fundamental para ella es el ayuno intermitente. En diversas publicaciones, Elsa ha señalado que tanto ella como su marido, realizan un ayuno de 16 horas. Esto con el objetivo de regular su movimiento intestinal y de regular el hambre.
Recuerda que los ayunos intermitentes se realizan de varias formas, puedes elegir ayunar 12 horas, por ejemplo. Pero lo mejor es consultar con un nutricionista deportivo.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
