La rutina de Jenifer Aniston para estar en forma a sus 53 años
27 de diciembre de 2022
Hace varias semanas, la actriz estadounidense fue noticia por protagonizar la tapa de la revista Allure, en la que llamó la atención el increíble físico que se maneja. Delgada, fuerte, tonificada y poderosa a sus 53 años. Pero, ¿cuál es realmente la rutina de Jenifer Aniston para lucir así?
Jenifer ha publicado varios post en su Instagram demostrando cómo entrena con pesas desde su casa, o las distintas disciplinas que desarrolla como el yoga, el box, el cardio al aire libre, etc.
La rutina de Jenifer Aniston para estar increíble
Según ha contado Leyon Azubuike, su entrenador, en innumerables ocasiones, Jenifer entrena una hora y media cada día y su rutina es variada. Todo depende de lo que tenga que hacer ese día: si le toca caminar muchas horas por algún rodaje o una alfombra roja, pues entrena tren superior o se decanta por el cardio.
Sus ejercicios favoritos suelen ser el box, el salto de soga y, por supuesto, los ejercicios de fuerza. Además, “hacemos mucho trabajo con bandas de resistencia, etc. Soy un gran fanático de cambiar las cosas para que siempre sea difícil y el cuerpo cambie”, decía Azubuike a Women’s health sobre la rutina de Jenifer Aniston.
Aunque entre todo esto, la disciplina favorita de la actriz suele ser el boxeo. “Obtienes una liberación mental”, decía ella en una entrevista de 2018.
Así, según señaló su entrenador para la revista InStyle Us, él divide los entrenamientos de Jenifer de la siguiente manera:
- Día 1: Boxeo y abdominales
- Día 2: Máquinas de cardio (elíptica, caminadora, etc.)
- Día 3: Escalada
- Día 4: Spining y yoga
- Día 5: Running y bandas de resistencia
- Día 6: Pilates
- Día 7: Spining y carrera
Obviamente, esta rutina puede cambiar de acuerdo a lo que surja en la agenda de la actriz durante lo semana. Pero su hora y media para entrenar sí que es sagrada.
Rutina de abdominales de Jenifer Aniston
Realizar cada uno durante 1 minuto seguido. Consulta con tu entrenador personal para adaptarla a tus necesidades.
Abdominales Sit-up
Échate boca arriba sobre una colchoneta. Contra la zona abdominal y flexiona el tronco hasta llevar las manos a la altura de los pies.
Plancha isométrica de antebrazos
Colócate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y en la punta de los pies. Contra el abdomen y los glúteos, así evitas que se curve la zona lumbar.
Plancha lateral isométrica de antebrazos
Nos colocamos en posición lateral y disponemos el peso sobre un antebrazo. Realizamos una rotación de tronco y elevamos la mano que queda libre alineada al antebrazo que está en el suelo. Los pies deben soportar el resto del peso.
Criss-cross
Este es un ejercicio clásico de pilates. Para realizarlo, hay que colocarse boca arriba, con las manos detrás de la nuca. A continuación, levantar las rodillas y los pies del suelo. En esta posición, llevar la rodilla izquierda al codo derecho con la pierna extendida totalmente. Ir alternando las piernas a una velocidad media.
Batida de piernas
Tumbada boca arriba, con las manos bajo el glúteo, levanta las piernas de forma alterna. En caso de tener algún problema cervical, habría que apoyar la cabeza en el suelo. En caso de no tener ninguna molestia, hay que intentar mirar hacia el ombligo.
Trabajar la mente
Algo infaltable para Jenifer es la práctica constante de yoga. Para ella, esta disciplina la ayuda a liberarse del estrés y de las tensiones del día a día. Así, no solo se ha decantado por el yoga clásico, sino también por sus variedades, como power yoga, yin yoga o vinyasa Flow. Este tipo de entrenamiento lo complementa con ejercicios de tonificación y un final feliz en el sauna.
Dieta equilibrada
Jenifer Aniston ha dicho en múltiples entrevistas que adora la pasta, sobre todo la pasta carbonara. Un capricho que se permite de vez en cuando y ha sabido cómo añadir a su régimen alimenticio. Por ejemplo, en vez del tocino de la receta original, ella le coloca pavo y suele utilizar pastas integrales.
Según comentó a la revista Elle, en una pasada entrevista, ella opta por consumir proteínas, verduras de hojas verdes y, en menor medida, carbohidratos complejos, como los de tipo integral. Tampoco olvida las grasas saludables como el aceite de coco, de pescado, el aguacate o pescados grasos y deliciosos como el salmón.
Ayuno intermitente
Además de su rutina de ejercicios, Jenifer sigue el ayuno intermitente. Suele terminar sus comidas antes de las 8 pm y empezar su desayuno a las 10, dándole un margen al cuerpo de 14 horas sin comida. Obviamente, estas horas corresponden, en su mayoría, a las que está durmiendo.
En una entrevista a Radio Times, ella señaló que el ayuno intermitente la ha ayudado con su energía y su digestión.
Smoothie de proteína
En una entrevista con la revista People, Jenifer reveló que empieza su día con un batido de proteínas elaborado con plátano, arándanos, zarzamoras, colágeno y cacao en polvo. Esto le da un subidón de energía que descarga luego en los ejercicios.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
