Rutina de Nicole Kidman para lograr unos súper brazos

21 de diciembre de 2022

La actriz australiana tiene 55 años y está en excelente forma. Aunque no suele mostrar demasiado su figura, llamó la atención las fotografías que se realizó en la revista perfect Magazine. Lucía su musculatura a todo nivel, sobre todo sus brazos. Por esa razón, hoy te traemos la rutina de Nicole Kidman para lograr ese tono muscular perfecto.

¿En qué se basa la rutina de Nicole Kidman?

A las fotografías nos remitimos y ya varios expertos han analizado cómo se llega a conseguir esos brazos de ensueño. La respuesta, sin embargo, no es un secreto: ejercicios con pesa y una alimentación alta en proteínas. Obviamente, el cardio jamás se deja de lado, pero es vital realizar un cardio suave o de alta intensidad para evitar la pérdida de músculo.

El deporte le viene de familia

¿Cuál es la rutina de Nicole Kidman y por qué le funciona tan bien? Más allá de la rutina que te mostraremos más adelante, Nicole es una chica que siempre ha practicado deporte. De hecho, ella señala a esta misma revista que su padre corría maratones y su hermana aún hace triatlones. En suma, ella no es la más deportista, pero sí ama correr al aire libre.

Y cuando se trata del gimnasio, la actriz opta por ir en la mañana, además de las rutinas con pesas, adora las sesiones de entrenamiento funcional o HIIT para acelerar el metabolismo. Ella señala que le da un subidón que dura por el resto del día.

Rutina de Nicole Kidman para brazos de ensueño

Esta rutina está compuesta por muchos de los ejercicios que sigue la estrella. Puedes combinarlos en series de 3, de 12 a 15 repeticiones. Todo ello dependerá de tu nivel fitness. Lo mejor es que consultes con tu entrenador personal.

Elevaciones laterales

Colócate de pie y sostiene una mancuerna en cada mano. Los brazos deben tener los codos ligeramente flexionados. Ahora levanta los brazos hasta quedar a la altura de los hombros y bajas.

12 a 15 repeticiones – 3 series

Flexiones

Un ejercicio clásico para el pecho, los tríceps y los hombros. Túmbate boca abajo y coloca las manos en el suelo, algo más separadas que el ancho de tus hombros. Las piernas deben estar separadas. Mantén la espalda recta y estable presionando el core. Ahora flexiona los codos y baja el cuerpo, luego súbelo para volver a la posición inicial.

10 a 12 repeticiones – 3 series

Las flexiones son ejercicios efectivos en la rutina de Nicole Kidman.

Tríceps

Debes estar de pie, con los brazos estirados hacia arriba, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Llévalos hacia atrás de la cabeza flexionando los codos hasta tocar la espalda con las manos. Vuelve a la posición inicial. También puedes realizarlo con una sola mancuerna pesada. Recuerda: los codos deben ir pegados a las orejas.

10 a 12 repeticiones – 3 series

Elevación vertical

Colócate de pie y sostén una mancuerna en cada lado, con las palmas de la mano hacia arriba. Estira los brazos y sitúalo a la altura de los hombros. Eleva ambos brazos por completo hasta que se encuentren en posición vertical.

12 a 15 repeticiones – 3 series

Press de pecho

Sostén una mancuerna en cada mano y recuéstate sobre tu espalda en una colchoneta. Flexiona tus rodillas y coloca tus pies firmes. Extiende tus codos para sostener las pesas justo frente a tu pecho con las palmas mirando hacia afuera de tu cuerpo (agarre prono). Flexiona los codos hacia afuera para bajar las pesas hacia ti, luego extiende y aleja las pesas del pecho.

12 a 15 repeticiones – 3 series

Consejos para realizar una buena rutina de brazos

Debes utilizar pesos pesados, que cuesten un poco, pero que tampoco sacrifiquen la técnica. Dile a tu entrenador personal que te ayude a ajustar los pesos a tus objetivos. Realiza rutina de brazos máximo 2 veces por semana.

Para lograr marcar los brazos es imprescindible eliminar grasa, para ello debes asesorarte con un nutricionista que te realice un programa de déficit calórico para eliminar esa grasa.

Descansa. Recuerda que para que el músculo crezca, hay que darle descanso. Por ello, no te afanes en entrenar 7 días a la semana. Solo te fatigarás y estarás muy lejos de conseguir tus resultados. Completa tu rutina de brazos con ejercicios de espalda, hombros, etc.

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