La rutina de Pilar Rubio para estar en forma
14 de diciembre de 2022
La presentadora de televisión es famosa por su cuerpo escultural y por su disciplina para entrenar. Basta mirar su Instagram para darnos cuenta de su fanatismo por las pesas. De hecho, hace algunas semanas causó revuelo al mostrar por esa misma plataforma cómo realizaba un ‘hip thrust’ con 160 kilos.
Los secretos de Pilar Rubio, de 43 años, para mantener un cuerpo 10 no se los ha guardado para ella, sino que los ha descrito en su libro llamado “Mi método para llevar una vida saludable”. En esta publicación habla tanto de sus ejercicios favoritos, como de su alimentación y el estilo de vida sano que lleva.
Claves de la rutina de Pilar Rubio
La presentadora es fanática de las clases enfocadas a desarrollar la fuerza y la masa muscular. Esto lo logra, muchas veces, con una rutina Full Body que dura unos 45 minutos aproximadamente. En estos bloques ella entrena glúteos y piernas, espalda y brazos, hombros y pecho y abdominales y lumbares.
Su entrenador, Fabrizio Orlandi, realizó con Pilar Rubio un entrenamiento en la plataforma de BuddyFit, del cual es ella la embajadora, y nos mostró cómo adecuó esta rutina a las necesidades de la presentadora.
Eso sí, de nada servirá seguir una rutina como la de Pilar si no cuidas tu alimentación: mucha proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Rutina Full Body de Pilar Rubio
Este entrenamiento consta de tres bloques de ejercicios donde se trabajan todos los músculos del cuerpo. Cada bloque dura unos 4 minutos y en total significan unos 12 minutos de trabajo.
Puedes decirle a tu entrenador personal que adecúe esta rutina a tus necesidades.
Primero, hay que calentar. Jamás te saltes este paso porque es fundamental para ganar flexibilidad y evitar lesiones. Lo ideal para calentar no es irte a correr durante 15 minutos, sino realizar ejercicios de movilidad centrados en los tobillos, cadera y rodillas.
Calentamiento
Sentadillas – 10 repeticiones
Good Morning – 10 repeticiones
Lunges – 10 repeticiones
(Todos sin peso)
Primer bloque: pecho y triceps
Aquí se combinan cuatro ejercicios con mancuernas (si quieres aumentar la intensidad, puedes utilizar bandas). Cada uno se trabaja durante 50 segundos y se descansa 10. La finalidad es potenciar el torso superior.
Press en el suelo
Aperturas en el suelo
Patada de tríceps
Extensiones de tríceps con mancuernas
Segundo bloque: Espalda y bíceps
Al igual que el bloque anterior, cada ejercicio se realizará por espacio de 50 segundos, con 10 de descanso.
Remo de pie
Peso muerto
Curl de bíceps con mancuernas
Tercer bloque: Pierna, glúteos y hombros
Igual: 50 segundos de ejercicio y 10 de descanso
Sentadilla con press de mancuernas
Zancadas con press
Cossack squat con extensión frontal con mancuerna
Lunge inclinada hacia adelante
Estirar
Puedes realizar diferentes movimientos para estirar. Este paso es súper importante para recuperarnos después del entrenamiento.
La alimentación en la rutina de Pilar Rubio
Una rutina como esta no es la panacea para la escultural Pilar Rubio. La alimentación tiene mucho que ver.
Pilar acude a una nutricionista que le elabora una dieta específica de acuerdo a sus necesidades. Esta va cambiando con el tiempo. En su caso, su alimentación está basada en la ganancia muscular.
Ella realiza unas cuatro comidas al día e incluye proteína en todos sus platos. En vez de lactosa, prefiere consumir leches vegetales como la de coco. Todos sus platos llevan una ración grande proteínas, medio de carbohidratos y mucha ensalada.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
