La rutina de Pilar Rubio para estar en forma

14 de diciembre de 2022

La presentadora de televisión es famosa por su cuerpo escultural y por su disciplina para entrenar. Basta mirar su Instagram para darnos cuenta de su fanatismo por las pesas. De hecho, hace algunas semanas causó revuelo al mostrar por esa misma plataforma cómo realizaba un ‘hip thrust’ con 160 kilos.

Los secretos de Pilar Rubio, de 43 años, para mantener un cuerpo 10 no se los ha guardado para ella, sino que los ha descrito en su libro llamado “Mi método para llevar una vida saludable”. En esta publicación habla tanto de sus ejercicios favoritos, como de su alimentación y el estilo de vida sano que lleva.

Claves de la rutina de Pilar Rubio

La presentadora es fanática de las clases enfocadas a desarrollar la fuerza y la masa muscular. Esto lo logra, muchas veces, con una rutina Full Body que dura unos 45 minutos aproximadamente. En estos bloques ella entrena glúteos y piernas, espalda y brazos, hombros y pecho y abdominales y lumbares.

Su entrenador, Fabrizio Orlandi, realizó con Pilar Rubio un entrenamiento en la plataforma de BuddyFit, del cual es ella la embajadora, y nos mostró cómo adecuó esta rutina a las necesidades de la presentadora.

Eso sí, de nada servirá seguir una rutina como la de Pilar si no cuidas tu alimentación: mucha proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Rutina Full Body de Pilar Rubio

Este entrenamiento consta de tres bloques de ejercicios donde se trabajan todos los músculos del cuerpo. Cada bloque dura unos 4 minutos y en total significan unos 12 minutos de trabajo.

Puedes decirle a tu entrenador personal que adecúe esta rutina a tus necesidades.

Primero, hay que calentar. Jamás te saltes este paso porque es fundamental para ganar flexibilidad y evitar lesiones. Lo ideal para calentar no es irte a correr durante 15 minutos, sino realizar ejercicios de movilidad centrados en los tobillos, cadera y rodillas.

Pilar Rubio introduce a su rutina ejercicios con pesos intensos.

Calentamiento

Sentadillas – 10 repeticiones

Good Morning – 10 repeticiones

Lunges – 10 repeticiones

(Todos sin peso)

Primer bloque: pecho y triceps

Aquí se combinan cuatro ejercicios con mancuernas (si quieres aumentar la intensidad, puedes utilizar bandas). Cada uno se trabaja durante 50 segundos y se descansa 10. La finalidad es potenciar el torso superior.

Press en el suelo

Aperturas en el suelo

Patada de tríceps

Extensiones de tríceps con mancuernas

Segundo bloque: Espalda y bíceps

Al igual que el bloque anterior, cada ejercicio se realizará por espacio de 50 segundos, con 10 de descanso.

Remo de pie

Peso muerto

Curl de bíceps con mancuernas

Tercer bloque: Pierna, glúteos y hombros

Igual: 50 segundos de ejercicio y 10 de descanso

Sentadilla con press de mancuernas

Zancadas con press

Cossack squat con extensión frontal con mancuerna

Lunge inclinada hacia adelante

Estirar

Puedes realizar diferentes movimientos para estirar. Este paso es súper importante para recuperarnos después del entrenamiento.

La alimentación en la rutina de Pilar Rubio

Una rutina como esta no es la panacea para la escultural Pilar Rubio. La alimentación tiene mucho que ver.

Pilar acude a una nutricionista que le elabora una dieta específica de acuerdo a sus necesidades. Esta va cambiando con el tiempo. En su caso, su alimentación está basada en la ganancia muscular.

Ella realiza unas cuatro comidas al día e incluye proteína en todos sus platos. En vez de lactosa, prefiere consumir leches vegetales como la de coco. Todos sus platos llevan una ración grande proteínas, medio de carbohidratos y mucha ensalada.

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