Rutina de tren inferior explosiva para iniciar bien tu semana

21 de agosto de 2023

Comenzar la semana con energía y determinación es crucial para alcanzar tus objetivos de fitness. Una estrategia efectiva para lograrlo es incorporar una rutina de tren inferior en tu programa de ejercicios. Por ello, hoy te traemos una excelente rutina de tren inferior para iniciar bien la semana.  

Por qué es importante una buena rutina de tren inferior

La rutina de tren inferior va más allá de construir unas piernas fuertes y tonificadas. Los músculos de la parte inferior del cuerpo son esenciales para la movilidad, el equilibrio y la resistencia en nuestras actividades diarias. Además, trabajar el tren inferior también contribuye a acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías, lo que puede ser beneficioso tanto para la pérdida de peso como para el desarrollo muscular general.

Los músculos claves que debemos entrenar en una rutina de tren inferior

Entrena el tren inferior al menos dos veces por semana.

Rutina de tren inferior explosiva

Recuerda consultar siempre con tu entrenador personal.

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Circuito 1

Peso muerto – 12 repeticiones – 3 series

Lunges en reversa (con mancuernas) – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series

Descanso de 1 minuto

Circuito 2

Hip Thrust – 12 repeticiones – 3 series

Puente de glúteos con una sola pierna – 24 repeticiones (12 por lado) – 3 series

Descanso de 1 minuto

Circuito 3:

Pistol Squat – 10 repeticiones (5 por lado) – 3 series

Sentadilla búlgara con mancuernas – 16 repeticiones (8 por lado) – 3 series

Descanso de 1 minuto

glúteos más grandes

Final

Push press – 1 minuto – 2 series

Burpees – 1 minuto – 2 series

¿Cada cuánto debería hacer este entrenamiento?

Aunque ello depende de tu condición física y los objetivos que persigas, siempre deberíamos entrenar el tren inferior al menos dos veces por semana, alternando entre ejercicios de fuerza y resistencia. Es importante prestar atención a la técnica adecuada para evitar lesiones.

Claves para un entrenamiento efectivo

Nutrición Inteligente para Potenciar tu Entrenamiento de Tren Inferior

Cuando vamos a entrenar tren inferior es vital alimentarnos con un poco más de calorías o carbohidratos, ya que nuestro cuerpo necesita energía extra para rendir en el entrenamiento.

Antes del Entrenamiento

Lo ideal es iniciar el día con abundante agua y consumir carbohidratos complejos una hora antes del entrenamiento. Estos pueden ser avena, arroz integral o pan integral. Asimismo, deberías agregar proteínas magras a tu comida previa al entrenamiento para proporcionar aminoácidos y ayudar en la recuperación muscular. Ejemplos incluyen pollo a la parrilla, pavo, pescado o tofu.

Después del Entrenamiento

Consume proteínas de rápida absorción inmediatamente después del entrenamiento es crucial para iniciar el proceso de recuperación muscular. Batidos de proteínas, claras de huevo o yogur griego son buenas opciones.

También puedes agregar algunos carbohidratos de rápida absorción como plátanos, frutas secas o incluso una bebida deportiva.

En la cena, lo mejor será optar por proteínas con vegetales.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre por qué sientes cansancio al entrenar:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×