Rutina full body express para quemar grasa aún cuando no tienes tiempo
24 de julio de 2023
En la agitada vida en la que vivimos, encontrar tiempo para ejercitarnos puede ser todo un reto. Sin embargo, no es necesario dedicar horas interminables en el gimnasio para lograr tus objetivos fitness. Por ello, hoy te traemos una rutina full body express para quemar grasa y mantenerte en forma sin comprometer tu agenda. ¿Por qué necesitas una rutina de este tipo y cuáles son sus beneficios? ¡Te lo explicamos todo!
¿Por qué necesitas una rutina full body Express?
Cuando el tiempo escasea, pero el deseo de mantenernos en forma y alcanzar nuestros objetivos persiste, una rutina full body express se convierte en la aliada ideal. Esta modalidad de entrenamiento se enfoca en ejercitar todos los grupos musculares principales en una sola sesión de entrenamiento, optimizando así el tiempo y permitiéndonos quemar grasas de manera efectiva.
A diferencia de los entrenamientos tradicionales que se enfocan en grupos musculares específicos en días separados, en esta rutina se maximiza el gasto calórico y se estimula el metabolismo.
Beneficios de la rutina full body express:
- Eficaz y en corto tiempo: esta rutina no requiere más de 30 minutos por sesión, pero te hará sudar de principio a fin.
- Quemas más grasas: al trabajar todos los grupos musculares, aumenta la intensidad y la quema de calorías y grasas. Es súper útil para aquellos que quieran perder peso de forma eficiente.
- Preserva tu masa muscular: ojo si estás en etapa de definición, pues este tipo de rutinas te hacen quemas calorías, pero mantienen tu masa muscular. Así tendrás un cuerpo definido.
- Aumenta el metabolismo: la combinación de ejercicios de resistencia y cardio provoca el efecto EPOC (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-ejercicio), lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de que hayas terminado de entrenar.
- Versatilidad: puedes adaptar esta rutina a cualquier nivel de condición física y también se puede modificar según tus necesidades.
Cinco ejercicios que no deberían faltar en tus rutinas de full body
- Sentadillas: ejercicio fundamental para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core. Además, tiene diversas variaciones para trabajar diferentes partes de la pierna.
- Flexiones o Push-ups: ideales para fortalecer el tren superior del cuerpo, trabajando los pectorales, hombros y tríceps.
- Jalones (Pull-ups o Dominadas): ideales para trabajar los músculos de la espalda y los brazos. Puede ser un poco difícil de dominar. Si quieres hacerlo, te recomendamos este artículo: ¿Cómo empezar a hacer dominadas desde cero? La guía definitiva
- Zancadas (Lunges): increíble para fortalecer piernas y glúteos. Puedes hacerlo de diferentes formas, con o sin peso.
- Burpees: uno de los ejercicios más completos, ya que trabaja todo el cuerpo y combina trabajo de fuerza con ejercicios cardiovasculares.
Rutina de full body express:
La siguiente rutina es de 20 a 25 minutos y consta de 4 ejercicios, con un tiempo de 45 segundos cada uno. Es ideal utilizar pesos adecuados, que nos reten, pero que no pongan en juego nuestra técnica. Cualquier cosa, consulta con tu entrenador personal.
SET 1
Calentamiento: estiramientos dinámicos (5 minutos)
Sentadillas Thruster – 45 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Lunges en reversa – 45 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Flexiones – 45 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Navajas con piernas flexionadas – 45 segundos – 4 series
Nota: realiza los ejercicios en circuito, uno detrás de otro y descansa 1 minuto luego de cada serie.
¿Cuántas veces por semana realizar esta rutina?
Dependerá mucho de tus objetivos personales, nivel de condición física y disponibilidad de tiempo. Sin embargo, se recomienda un enfoque progresivo para evitar el agotamiento o el sobreentrenamiento.
Para principiantes, iniciar con 2 a 3 sesiones por semana puede ser suficiente para obtener resultados significativos. A medida que te sientas más cómodo y tu resistencia aumente, podrías aumentar a 4 a 5 sesiones semanales. Sin embargo, es importante recordar que escuchar a tu cuerpo y permitirle tiempo para descansar y recuperarse también es esencial para un progreso óptimo.
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Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
