Rutina full body express para quemar grasa aún cuando no tienes tiempo

24 de julio de 2023

En la agitada vida en la que vivimos, encontrar tiempo para ejercitarnos puede ser todo un reto. Sin embargo, no es necesario dedicar horas interminables en el gimnasio para lograr tus objetivos fitness. Por ello, hoy te traemos una rutina full body express para quemar grasa y mantenerte en forma sin comprometer tu agenda. ¿Por qué necesitas una rutina de este tipo y cuáles son sus beneficios? ¡Te lo explicamos todo!

¿Por qué necesitas una rutina full body Express?

Cuando el tiempo escasea, pero el deseo de mantenernos en forma y alcanzar nuestros objetivos persiste, una rutina full body express se convierte en la aliada ideal. Esta modalidad de entrenamiento se enfoca en ejercitar todos los grupos musculares principales en una sola sesión de entrenamiento, optimizando así el tiempo y permitiéndonos quemar grasas de manera efectiva.

A diferencia de los entrenamientos tradicionales que se enfocan en grupos musculares específicos en días separados, en esta rutina se maximiza el gasto calórico y se estimula el metabolismo.

Beneficios de la rutina full body express:

Un entrenamiento que puedes realizar en casa también.

Cinco ejercicios que no deberían faltar en tus rutinas de full body

Rutina de full body express:

La siguiente rutina es de 20 a 25 minutos y consta de 4 ejercicios, con un tiempo de 45 segundos cada uno. Es ideal utilizar pesos adecuados, que nos reten, pero que no pongan en juego nuestra técnica. Cualquier cosa, consulta con tu entrenador personal.

SET 1

Calentamiento: estiramientos dinámicos (5 minutos)

Sentadillas Thruster – 45 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Lunges en reversa – 45 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Flexiones – 45 segundos – 4 series

Descansa 15 segundos

Navajas con piernas flexionadas – 45 segundos – 4 series

Nota: realiza los ejercicios en circuito, uno detrás de otro y descansa 1 minuto luego de cada serie.

¿Cuántas veces por semana realizar esta rutina?

Puedes hacer full body hasta 3 veces por semana.

Dependerá mucho de tus objetivos personales, nivel de condición física y disponibilidad de tiempo. Sin embargo, se recomienda un enfoque progresivo para evitar el agotamiento o el sobreentrenamiento.

Para principiantes, iniciar con 2 a 3 sesiones por semana puede ser suficiente para obtener resultados significativos. A medida que te sientas más cómodo y tu resistencia aumente, podrías aumentar a 4 a 5 sesiones semanales. Sin embargo, es importante recordar que escuchar a tu cuerpo y permitirle tiempo para descansar y recuperarse también es esencial para un progreso óptimo.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre las 4 sustancias imprescindibles para no envejecer:

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