Rutina funcional para bajar de peso en solo un mes

16 de noviembre de 2023

Para bajar de peso no hay secretos. Es vital el entrenamiento y sobre todo la dieta, que significa hasta el 70% de una pérdida de peso exitosa. No obstante, hay algunos entrenamientos más efectivos que otros, como el entrenamiento funcional. Este tipo entrenamiento se ha vuelto muy efectivo para quemar calorías, tonificar músculos y mejorar la resistencia. Por ello, en este artículo te mostramos una buena rutina funcional para bajar de peso rápidamente.

¿Qué es el entrenamiento funcional y para quiénes está recomendado?

El entrenamiento funcional se basa en movimientos que imitan las actividades diarias. Así, a diferencia de los entrenamientos convencionales, se centra en ejercicios compuestos que involucran varios grupos musculares al mismo tiempo.

Esta modalidad de ejercicio es recomendada para personas de todos los niveles de condición física, ya que se adapta a las necesidades individuales y puede modificarse según la capacidad de cada persona.

¿Cómo ayuda una rutina funcional a perder peso?

La clave del entrenamiento funcional para perder peso radica en su capacidad para aumentar la quema de calorías tanto durante como después del ejercicio. Al enfocarse en movimientos que involucran grandes grupos musculares, se acelera el metabolismo y ello hace que tu cuerpo siga quemando calorías incluso en momentos de reposo.

Asimismo, este tipo de entrenamiento contribuye al aumento de masa muscular. Y recuerda que cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo en reposo. El entrenamiento funcional también ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, lo que contribuye a un mayor gasto calórico durante las actividades diarias.

Rutina funcional para bajar de peso en un mes

Esta rutina funcional combina ejercicios para fortalecer todos los aspectos de tu cuerpo, maximizando así la quema de calorías y promoviendo la pérdida de peso de manera eficiente. Recuerda consultar siempre con un entrenador personal.

El entrenamiento funcional puedes hacerlo en casa.

Día 1: cuerpo completo

Sentadillas con mancuerna o barras – 12 repeticiones – 4 series

Brupees – 12 repeticiones – 4 series

Flexiones de hombros – 12 repeticiones – 4 series

Lunges con mancuernas – 12 repeticiones – 4 series

Descansa 60 segundos luego de cada serie.

Día 2: cardio funcional:

Running con desplazamiento corto – 1 minuto – 4 series

Saltos de tijera – 40 repeticiones – 3 series

Box jumps – 10 repeticiones – 3 series

Descanso de 60 segundos entre series.

Día 3: core

Plank – 30 segundos – 4 series

Escaladores – 40 repeticiones (20 por lado) – 4 series

Torsión rusa con o sin pesa – 30 repeticiones (15 por lado) – 3 series

Abdominales V-UP – 12 repeticiones – 4 series

Descanso de 60 segundos entre series.

Día 4: entrenamiento de fuerza

Da clic a esta rutina: Entrenamiento de fuerza funcional: una guía completa para ponerte en forma

Claves para una buena alimentación para bajar de peso en un mes:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre si realmente existe la gordofobia:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×