Rutina HIIT de cuerpo completo para iniciar la semana

18 de abril de 2023

Los lunes siempre son un buen día para emprender nuevos retos y tareas. Por ello, si tienes muy poco tiempo para entrenar, hoy te traemos una súper rutina HIIT de cuerpo completo para empezar la semana con el pie derecho. Recuerda siempre consultar con tu entrenador antes de realizar cualquier entrenamiento.

¿Por qué necesitas una rutina HIIT de cuerpo completo?

Si aún no estás familiarizado con el término, las rutinas HIIT son entrenamientos de alta intensidad, de entre 4 a 20 minutos, que combinan ejercicios con pesas y cardio y que aumentan muchísimo la frecuencia cardiaca.

Una rutina HIIT por lo general alterna periodos de ejercicios de fuerza con otros de tipo cardiovascular, pero de alta intensidad. La idea es que la frecuencia cardiaca se eleve entre el 80 al 95%.

Esta es la razón por la cual las rutinas HIIT son consideradas hoy en día como uno de los entrenamientos más eficaces para quemar grasa o para aumentar el rendimiento físico.

Obviamente, si eres principiante, hay que comenzar a hacer HIIT de a pocos, ya que se trata de una rutina muy fuerte. Al principio, quizás ni la termines, pero con el tiempo aumentará muchísimo tu resistencia aeróbica.

Las rutinas HIIT aceleran mucho el metabolismo.

Beneficios de las rutinas HIIT

Quema muchísimas calorías

A pesar de su corta duración, las rutinas HIIT queman gran cantidad de calorías, algo increíble si estás en periodo de definición o simplemente quieres bajar de peso.

Aunque no lo creas, solo bastan 15 minutos de HIIT para quemar tantas calorías como si estuvieras haciendo una rutina intensa de pesas.

Aumenta tu rendimiento

Además de mejorar la resistencia, agilidad, potencia y resistencia, los entrenamientos HIIT mejoran el consumo de oxígeno del cuerpo en un alto porcentaje. Como sabes, esto es vital para rendir cada vez mejor.

Acelera el metabolismo

Las rutinas HIIT siempre involucran ejercicio anaeróbico, lo cual ayuda a que el cuerpo consuma mayor cantidad de oxígeno luego del ejercicio. Esto eleva sustancialmente la tasa metabólica. Y ya sabemos que un metabolismo rápido, quema muchísimas calorías.

Estas rutinas puedes hacerlas en cualquier momento y lugar.

Corazón sano

Las personas con presión alta se benefician muchísimo del HIIT, ya que este ayuda a reducir la presión y la frecuencia cardiaca. Así, el HIIT también mejora el corazón, haciendo que este bombee más sangre a los músculos y, por ende, se encuentre más fuerte.

Preserva la masa muscular

El entrenamiento HIIT es ideal cuando estamos en una etapa de volumen y no queremos que el cardio perjudique la masa muscular. Así, con una buena rutina HIIT se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. O, en todo caso también se puede mantener la masa muscular a pesar del gasto calórico.

Ahorras tiempo

Una rutina HIIT puede variar entre 4 y 30 minutos, por lo que es ideal para las personas que no tienen mucho tiempo. Lo mejor de todo es que en ese tiempo corto puedes quemar lo mismo o más que en un entrenamiento tradicional más largo.

Por supuesto, el HIIT no es para hacerlo todos los días, pero sí es un excelente complemento de una rutina de fuerza.

Rutina HIIT de cuerpo completo

Ahora sí, vamos con una súper rutina HIIT de cuerpo completo para empezar el día quemando grasas y super activados.

Esta rutina dura entre 20 y 30 minutos y sigue una estructura Tabata y Amrap.

Calentamiento: estiramientos dinámicos por 5 minutos

Tabata 1

Sentadilla Thruster – 20 segundos – 8 series

10 segundos de descanso luego de cada serie

Tabata 2

Sentadillas goblet – 20 segundos – 8 series

10 segundos de descanso luego de cada serie

Tabata 3

Lunges con salto – 20 segundos – 8 series

10 segundos de descanso luego de cada serie

Esta rutina se puede realizar con pesos libres.

AMRAP

Saltos largos – 40 segundos – 3 series

20 segundos de descanso

Abdominales de bicicletas – 40 segundos – 3 series

20 segundos de descanso

Sentadillas con salto – 40 segundos – 3 series

20 segundos de descanso

Navajas con piernas flexionadas – 40 segundos – 3 series

20 segundos de descanso

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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