Desafía tus límites con una rutina HIIT de bajo impacto para el cuerpo completo

1 de septiembre de 2023

El entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar la condición física en poco tiempo. Sin embargo, su alto impacto puede resultar contraproducente en algunos casos. Por ello, hoy te mostramos una rutina HIIT de bajo impacto, ideal para seguir fortaleciendo el cuerpo completo.

¿Qué es una rutina HIIT de bajo impacto?

El HIIT de bajo impacto es una variante del entrenamiento intervalo de alta intensidad diseñada para minimizar el estrés en las articulaciones, haciendo que sea más suave para el cuerpo. En lugar de saltos y movimientos bruscos, esta rutina se enfoca en ejercicios de bajo impacto como caminar, de peso corporal o movimientos controlados.

Beneficios del HIIT de bajo impacto

Claves para realizar un entrenamiento HIIT de bajo impacto

Atento a estas recomendaciones:

Para minimizar el impacto, evita los saltos en estas rutinas.

Rutina HIIT de bajo impacto para el cuerpo completo

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Consulta con tu entrenador personal.

Circuito 1

Paso del escarabajo + escalador – 40 segundos – 4 series

Skaters – 40 segundos – 4 series

Descanso de 10 segundos

Circuito 2

Sentadilla + patada – 40 segundos – 4 series

Paso del escalador cruzado – 40 segundos – 4 series

Descanso de 10 segundos

Circuito 3

Lunges alternados en reversa – 40 segundos – 4 series

Paso del escalador cruzado – 20 segundos – 4 series

Descanso de 10 segundos

Circuito 4

Sentadilla con rebote – 40 segundos – 4 series

Pop squat + twist – 20 segundos – 4 series

Descanso de 10 segundos

Finalizador de core

Plank – 20 segundos – 3 series

Plank dips – 20 segundos – 3 series

Abdominales de bicicletas – 20 segundos – 3 series

Descanso de 20 segundos

Evita ejercicios como el salto de comba.

Ejercicios a evitar en el HIIT de bajo impacto

He aquí los ejercicios que NO deberías realizar en una rutina HIIT de bajo impacto:

¿Cuál es la frecuencia adecuada para practicar HIIT de bajo impacto?

La frecuencia del HIIT de bajo impacto dependerá de tu nivel de condición física y recuperación. Por ejemplo, si eres principiante, debes iniciar con 2 a 3 sesiones por semana y, más adelante, puedes aumentar a 3 o 4 sesiones.

Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro sobre cómo combatir la celulitis:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×