Rutina para ganar masa muscular: caminata del granjero

29 de noviembre de 2023

El mundo del fitness está lleno de variados y complejos ejercicios diseñados para fortalecer diferentes grupos musculares. Sin embargo, entre las opciones más simples y efectivas se encuentra la caminata del granjero, un ejercicio funcional que no solo desafía la resistencia y la fuerza, sino que también contribuye al desarrollo muscular en todo el cuerpo. Quédate para descubrir cómo incorporar esta rutina para ganar masa muscular de manera eficaz.

Caminata del Granjero: una súper rutina para ganar masa muscular

Trabajar la fuerza muscular es indispensable para prevenir lesiones en nuestras articulaciones, brindándonos calidad de vida y buena postura. Para ello, no es imprescindible que acudas al gimnasio, puedes hacerlo desde casa, en las áreas verdes, en un parque, etc. Este sencillo ejercicio llamado Caminata del granjero, que no es otra cosa que caminar con una pesa en cada mano, te permite trabajar muchos músculos al mismo tiempo en cualquier momento y lugar. Lo mejor es que quemas calorías y, a la vez, hipertrofias los músculos.

Un ejercicio apto para realizar fuera del gimnasio

La Caminata del granjero es una rutinam excelente para ganar masa muscular

Este ejercicio es muy utilizado en CrossFit, es un ejercicio básico pero poderoso que permite fortalecer músculos del tren inferior como glúteos y piernas y al mismo tiempo, trabaja brazos, hombros y músculos del core que ayudan a mantener una buena postura mientras caminamos con carga pesada en ambas manos, pero deben tener el mismo peso.

Beneficios de la ‘Caminata del granjero’ para ganar masa muscular

Entrenamiento de Cuerpo Completo

La caminata del granjero activa una amplia gama de músculos, incluyendo los de las piernas, glúteos, espalda, hombros, brazos y abdomen. Esto la convierte en un ejercicio eficiente para trabajar todo el cuerpo.

Desarrolla la fuerza funcional

Al cargar peso en ambas manos y caminar, se desafían los músculos estabilizadores y se mejora la fuerza funcional, que es esencial para actividades diarias y deportes.

Mejora de la resistencia

La caminata del granjero es un ejercicio cardiovascular efectivo que puede aumentar la resistencia cardiovascular y pulmonar, proporcionando beneficios tanto para el sistema muscular como para el cardiovascular.

Es adaptable y versátil

Este ejercicio es fácilmente adaptable a diferentes niveles de habilidad y objetivos. Puedes ajustar la carga, la distancia y la velocidad para personalizar tu entrenamiento.

Quemas full calorías

Al activar numerosos grupos musculares y aumentar la frecuencia cardíaca, la caminata del granjero contribuye a la quema de calorías, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder grasa y ganar músculo magro.

Cómo incorporar la caminata del granjero en tu rutina

Empieza de manera gradual tu rutina de ejercicios

Ten en cuenta:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡El secreto para ganar masa muscular!:

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