Rutina Tabata de cuerpo completo para quemar calorías a chorros

5 de julio de 2023

La rutina Tabata se ha vuelto muy popular en el mundo fitness debido a su eficacia para quemar muchas calorías en poco tiempo. Si estás en etapa de definición o pérdida de peso, este tipo de entrenamiento es para ti. En este artículo, nuestro entrenador personal, Carlos Lázaro, te recomienda una super rutina Tabata de cuerpo completo.

¿Por qué necesitas una rutina Tabata de cuerpo completo?

Una rutina Tabata es un método de entrenamiento de alta intensidad desarrollado por el científico japonés Izumi Tabata. Consiste en realizar ejercicios en intervalos de alta intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso, repitiendo este ciclo durante un total de 4 minutos.

La idea detrás de Tabata es llevar tu frecuencia cardiaca al máximo, ayudándote así a quemar calorías, incluso en reposo. Lo mejor de todo es que pueden ir desde los 4 minutos hasta los 45, lo que es mucho menos que una rutina de gimnasio normal y puedes hacerlo con poco equipo.

Existen diversas rutinas Tabata, las hay para piernas, para brazos o las de cuerpo completo, que es la que te presentaremos hoy.

Los beneficios de realizar una rutina Tabata

La idea es entrenar a alta intensidad.

Rutina Tabata de cuerpo completo

Calienta: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Set 1

Salto de comba - 20 segundos - 8 series

Descanso de 1 minuto

Set 2

Extensión de tríceps - 20 segundos - 8 series

Descanso de 1 minuto

Set 3

Sentadillas simples (con o sin mancuerna) - 20 segundos - 8 series

Descanso de 1 minuto

Set 4

Escaladores - 20 segundos - 8 series

Descanso de 1 minuto

Set 5

Superman Hold - 20 segundos - 8 series

Descanso de 1 minuto

Set 6

Puedes realizar este entrenamiento desde casa.

Curl de bíceps + press de hombros - 20 segundos - 8 series

Descanso de 1 minuto

Set 7

Puente de glúteos (con o sin mancuerna) - 20 segundos - 8 series

Descanso de 1 minuto

Set 8

Tijeras - 20 segundos - 8 series

Descanso de 1 minuto

Nota: realiza cada set por separado.

Algunas consideraciones para realizar una rutina Tabata efectiva:

¿Cada cuánto puedo entrenar una rutina Tabata para el cuerpo completo?

Si se trata de entrenar el cuerpo completo, puedes realizarlo de 1 a 3 veces por semana. Ojo: es importante que puedas descansar, ya que se trata de una rutina intensa y lo mejor es rendir al máximo en cada entrenamiento.

Si quieres rutinas de Tabata especializadas para el tren inferior, puedes buscarlas aquí:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro:

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