Contactar

Semana Santa: dos rutinas cortas para no dejar de entrenar en vacaciones

6 de abril de 2023

Se viene un fin de semana larga y muchas personas están deseosas de disfrutar las pascuas junto a sus seres queridos, pero aún hay otras que no quieren dejar de hacer ejercicio. Para ellas, nuestro entrenador del Método Lázaro, les ha preparado una súper rutina express para no dejar de entrenar el fin de semana.

¿Por qué optar por rutinas cortas?

Cuando hablamos de rutinas express nos referimos a esas sesiones cortas, por lo general estructurada en circuitos, donde se suelen combinar ejercicios de fuerza y cardio pensadas para el cuerpo completo.

En este artículo ya te hemos explicado sobre los beneficios de las rutinas cortas, pero no está de más volverlo a recordar:

Los mejores ejercicios de cuádriceps
No importa donde estés, las rutinas cortas se pueden hacer en cualquier lugar.

Rutinas cortas para ejercitarse en Pascuas

Ahora sí, vamos de lleno a esta súper rutina que combina ejercicios de fuerza con otros de tipo cardiovascular.

Circuito 1

Saltos de comba – 100 repeticiones

Lunges con mancuernas sobre la cabeza – 24 repeticiones (12 por lado)

Saltos de comba – 100 repeticiones

Push Jerk – 15 repeticiones

Saltos de comba – 100 repeticiones

Crunch – 30 repeticiones

Descansa 30 segundos luego de cada serie. Repetir 3 veces.

Circuito 2

Saltos de comba – 20 repeticiones

Plancha lateral (isométrica) – 1 minuto (30 segundos por lado)

Burpees – 10 repeticiones

Descansa 30 segundos luego de cada serie. Repetir 3 veces.

Prohibido el uso de glucómetro en pruebas ciclistas
También puedes aprovechar el fin de semana para salir a hacer bicicleta.

Segunda rutina express para pascua

Esta rutina está estructurada en un solo circuito. Y no necesitas mancuernas para hacerla. Es full resistencia y alta intensidad.

Sentadillas – 20 repeticiones

Escaladores – 1 minuto

Flexiones – 15 repeticiones

Lunges caminando – 1 minuto

Abdominales Sit-up – 20 repeticiones

Descansa 30 segundos luego de cada serie. Repetir 5 veces.

Consejos para entrenar este fin de semana estés donde estés

Cabe destacar que no hay que sentir ‘culpa’ o remordimiento si no entrenamos durante pascuas. Lo realmente importante es disfrutar nuestro tiempo libre y luego volver a la rutina. Quizás no necesites entrenar, pero sí puedes caminar, correr un poco o simplemente pasear.

Pero si lo que quieres es no dejar de entrenar, entonces hagamos las cosas más fáciles:

Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.

Te dejamos otra rutina corta de nuestro entrenador Carlos Lázaro.
¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×