¿SABES CÓMO REDUCIR GRASA CORPORAL? SIGUE ESTA TABLA DE EJERCICIOS
28 de noviembre de 2020
La Organización mundial de la salud e instituciones sanitarias nos advierten del peligro que tiene para nuestra salud un exceso de grasa corporal, el sobre peso y la obesidad. Nos puede producir diversas enfermedades como colesterol, diabetes, metabólicas, cardiovasculares entre otras. Por lo que si queremos estar saludables y tener una buena calidad de vida es indispensable reducir grasa corporal
¿Quieres saber cómo hacerlo? Pues aquí encontrarás todo lo que debes saber, no dejes de leer.
En este artículo te proporcionamos una tabla centrada específicamente en reducir grasa corporal, una rutina de ejercicios eficaces que debes probar si quieres perder grasa corporal.
¿Te unes a nuestro programa para reducir grasa corporal?
Con seguridad y sin ninguna duda, si realizas este plan de entrenamiento podrás reducir grasa corporal. Esta tabla de ejercicios es para hacerla 3 días por semana durante un total de 6 semanas. Y si además la complementas con una dieta nutricional específica para perder grasa corporal, mucho mejor todavía.
Anímate, no dejes de hacerlo! Comprobarás que esta tabla es muy efectiva y te irá muy bien.
Tabla de ejercicios para reducir grasa corporal
Con esta rutina de entrenamiento también perderás peso y tonificarás tu cuerpo, te sentirás ágil y estarás saludable.
Semana 1
Para cada uno de los 3 días te proponemos estos ejercicios:
Día 1
1) Haz una clase de spinning (cycling virtual).
2) Ab bikes 3 x 10.
3) Side crunches 3 x 10.
4) Realiza estiramientos de isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y psoas.
Día 2
1) Body pump (tonopump).
2) Hacer 30 minutos de elíptica.
3) Como en el día 1, haz estiramientos de hombros, pectorales, dorsales y tren inferior.
Día 3
1) Hacer 15 minutos de running.
2) 30’’ de mountain climbing + 30’’ de sentadillas x 3 (haz un minuto de descanso entre serie y serie).
3) Realiza 15 minutos de elíptica.
4) 30’’ de burpies + 30’’ de jumpings jacks 3 x 10.
5) Como los días 1 y 2, haz estiramientos de tren superior e inferior.
Debes realizar todos los ejercicios de trabajo cardiovascular a una intensidad de un 80% del ritmo cardiaco máximo.
Semana 2
Día 1
1) Realiza una clase de spinning (cycling virtual).
2) Ab bikes 3 x 10.
3) Side crunches 3 x 10.
4) Haz estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.
Día 2
1) Body combat
2) Como en el día 1, realiza estiramientos de tren inferior, dorsales, pectorales y hombros.
Día 3
1) 15 minutos de running.
2) 30’’ de mountain climbing + 30’’ de sentadillas x 3 (descansa un minuto entre serie y serie)
3) 15 minutos de elíptica.
4) 60’’ de comba + skipping 30’’ 3x10
5) Igual que en los días 1 y 2, haz estiramientos del tren inferior y del tren superior.
Todos los ejercicios que haces de trabajo cardiovascular debes realizarlos a una intensidad de un 80% del ritmo cardiaco máximo.
Semana 3
Día 1
1) Haz una clase de spinning (cycling virtual).
2) Ab bikes 3 x 10.
3) Side crunches 3 x 10.
4) Realiza estiramientos de gemelos, psoas, cuádriceps y isquiotibiales.
Día 2
1) Body pump (tonopump).
2) Haz 30 minutos de bicicleta estática.
3) De igual manera que el día 1, debes hacer estiramientos de hombros, dorsales, pectorales, y tren inferior.
Día 3
1) 15’ de running.
2) Haz 30’’ de mountain climbing + 30’’ de sentadillas x 3 (haz un descanso de un minuto entre serie y serie).
3) 15’ de elíptica.
4) 30’’ burpies + 30’’ jumpings jacks 3 x 10.
5) Haz estiramientos igual que en los días 1 y 2 de tren superior e inferior.
Realiza a una intensidad de un 80% del ritmo cardiaco máximo todos los ejercicios de trabajo cardiovascular.
Semana 4
Día 1
1) Haz clase crossfit.
2) Ab bikes 3 x 10.
3) Elevación lateral de piernas 3 x 10.
4) Estiramientos de isquiotibiales, cuádriceps, psoas y gemelos.
Día 2
1) Body pump (tonopump).
2) Realiza 30’ de elíptica.
3) De igual modo que el día 1, haz estiramientos de hombros, pectorales, dorsales, y tren inferior.
Día 3
1) 15’ de running
2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x 3 (haz un minuto de descanso entre serie y serie).
3) 15’ de elíptica.
4) 30’’de burpies + 30’’ de skipping 3 x 10.
5) Debes hacer estiramientos como los días 1 y 2 de tren inferior y superior.
Haz todos los ejercicios de trabajo cardiovascular a una intensidad de un 80% del ritmo cardiaco máximo.
Semana 5
Día 1
1) Empieza por una clase de spinning (cycling virtual).
2) Ab bikes 3 x 10.
3) Haz elevación lateral de piernas 3 x 10.
4) Realiza estiramientos de psoas, gemelos cuádriceps y isquiotibiales.
Día 2
1) Zumba.
2) 15’ de elíptica.
3) Debes hacer como en el día 1, estiramientos de pectorales, hombros, dorsales y tren inferior.
Día 3
1) 15’ máquina steps.
2) Haz 30’’ de mountain climbing + 30’’ de sentadillas x 3 (entre serie y serie descansa un minuto).
3) 15’ de elíptica.
4) Realiza 60’’ comba + 30’’ jumpings jacks 3 x 10.
5) Igual que en los días 1 y 2 realiza estiramientos de tren inferior y superior.
Realiza a una intensidad de un 80% del ritmo cardiaco máximo todos los ejercicios de trabajo cardiovascular.
Semana 6
Día 1
1) clase de spinning (cycling virtual)
2) ab bikes 3x10
3) elevación lateral de piernas 3x10
4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.
Día 2
1) Body combat
2) 30’ de elíptica
3) Debes hacer estiramientos como en el día 1, de tren inferior, pectorales, hombros, y dorsales.
Día 3
1) 15’ de running
2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x 3 (debes descansar un minuto entre serie y serie).
3) 15’ de elíptica.
4) 30’’ burpies + 30’’ skipping 3 x 10.
5) Debes hacer los estiramientos como días 1 y 2 del tren superior y del tren inferior.
Y del mismo modo que en días anteriores, realiza a intensidad de un 80% del ritmo cardiaco máximo todos los ejercicios de trabajo cardiovascular
Conclusión
Después de seis semanas y como resultado de seguir esta tabla, comprobarás que finalmente has logrado reducir grasa corporal. Lo cual conlleva a una mejora en tu salud, además de que te sentirás y te veras mejor físicamente.
Pero si aún así te cuesta conseguirlo, te aconsejo que busques el asesoramiento de un profesional, un coach que te ayudará, no lo dudes. Con la supervisión, la motivación y un programa nutricional especifico para ti diseñado por un entrenador personal, con el que juntos te conducirá a lograr tu meta.
¿Qué, te animas?
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
