Sácale el máximo rendimiento a la sentadilla

9 de enero de 2024

Las sentadillas son, considerado por muchos, el mejor ejercicio para trabajar tu pierna al completo además de ser uno de los ejercicios del powerlifting. Este ejercicio es ideal para desarrollar la musculatura y para ganar fuerza siendo capaces de mover mucho peso al haber una gran cantidad de músculos implicados. ¡Quédate a leer este artículo y sácale el máximo rendimiento a la sentadilla!

Hay mucha controversia alrededor de este ejercicio clasificándolo como poco seguro, pero la realidad es que bien ejecutado es un ejercicio que te ayudará a ganar fuerza con una aplicación real a tu día a día, mejorar tu salud ósea, mejorar tu equilibrio, flexibilidad y coordinación e incluso a prevenir lesiones.

Además, frente a otros ejercicios de piernas como los que podemos hacer en máquina, este ejercicio tiene gran transferencia y cualquier mejora que hagas en las sentadillas aplicará a cualquier otro ejercicio que hagas de pierna hasta incluso en peso muerto. Al revés, no tendrás ningún efecto.

Músculos implicados en la sentadilla

Al hacer sentadillas estamos trabajando la pierna al completo. Comenzando por el cuádriceps, que es el principal implicado en el ejercicio, y siguiendo por los glúteos, femorales e incluso gemelos a modo de estabilizadores.

Además de las piernas, cuando hacemos sentadillas, también estamos trabajando los abdominales y la parte baja de la espalda al hacer necesario mantener el torso recto durante todo el movimiento evitando que este se venga hacia adelante por el peso.

Sin duda alguna, hablamos de un ejercicio muy completo al igual que podría ser el peso muerto, por ejemplo.

Técnica de la sentadilla para el máximo desarrollo

Dentro de todas las variaciones que hay nos vamos a centrar en la sentadilla clásica, aunque muchos de los conceptos a continuación se aplican a todas ellas.

Variaciones de la sentadilla

Sin entrar en muchos detalles vamos a ver algunas de las variaciones más habituales de las sentadillas y como nos repercuten a la hora de realizarlas.

Más variaciones de sentadilla

Además de esto tenemos todo tipo de sentadillas isométricas, con mancuernas o kettlebells entre otras muchas variaciones, pero quería destacar las alternativas anteriores por ser más parecidas a la clásica y requerir de gran fuerza para hacerse.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "Peso libre vs. máquinas: ¿Cuál es mejor para tu entrenamiento? "

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