¿Saltar la comba te hace bajar de peso? Aquí te lo contamos
24 de febrero de 2023
Saltar la comba ha pasado de ser un ejercicio de niños que solo querían divertirse a convertirse, en los últimos años, en un ejercicio desafiante, que aumenta tu frecuencia cardiaca y te hace quemar muchísimas calorías. Incluso hay quienes realizan tantas variaciones de la comba como sea posible, porque sí, siempre es divertida.
Saltar la comba a cualquier edad
Es un ejercicio tan versátil que podemos realizarlo en cualquier momento, lugar, y en cualquier condición física. Si te sientes seguro y conoces en algo la comba, puedes comenzar con saltos regulares, de lo contrario, puedes reducir la dificultad disminuyendo el ritmo o pasando por encima la cuerda hasta que te sientas cómodo con los movimientos.
Beneficios de saltar la comba
Es portátil
Las combas son muy baratas y portables, lo que la hace esencial cuando debemos salirnos de la rutina del gimnasio y viajar. La puedes llevar a donde quieras y no ocupa nada de espacio.
Entra cardio y fuerza a la vez
Saltar la comba es un ejercicio cardiovascular infalible, no en vano, desde el momento en que comiences a saltar, sentirás que tu ritmo cardiaco y tu respiración aumenta, de la misma forma que tus músculos trabajan.
¿Y a nivel fuerza en qué te ayuda saltar la comba? Pues a desarrollar gemelos cuádriceps, isquiotibiales y el core, así como los músculos de apoyo de los pies y torbillo. Y ojo: cuando giras la cuerda con la mano, agregas un entrenameitno extra para los bíceps, antebrazos y los hombros.
Es beneficioso para tu salud
Saltar la comba es un excelente ejercicio para la salud de tu corazón y de tus pulmones, así como de mejorar tu VO2 máximo, aquello que mide la eficiencia con la que tu cuerpo absorbe el oxígeno durante el ejercicio.
De hecho, un estudio de 2017, realizado por la Universidad Nazarena de Corea encontró que el ejercicio de saltar la comba mejora muchísio la función pulmonar e incrementa el consumo de oxígeno en el cuerpo al fortalecer el sistema respiratorio.
Un cuerpo más atento
Otra de las propiedades de saltar la comba está en que puede mejorar otros elementos de tu rendimiento atlético, como la coordinación, la agilidad, la potencia explosiva y la velocidad.
Ayuda a aumentar la densidad ósea
Saltar la comba puede ayudar muchísimo a fortalecer los huesos, aunque no es recomendable para personas con problemas de densidad ósea o articular. De hecho, un estudio de 2015, publicado en el American Journal of Health Promotion, realizó un estudio en el que 60 mujeres, de 25 a 50 años, saltaron la comba para evaluar el impacto en la densidad mineral ósea. El estudio encontró que después de 16 semanas de entrenamiento de salto de alto impacto, la densidad mineral ósea de la cadera puede mejorar significativamente.
Divertido y fácil de progresar
Si estás saltando la comba en este momento, no olvides que hay muchísimas formas de hacerlo. Si quieres convertir la soga en un entrenamiento de alta intensidad, solo debes probar nuevas variaciones de saltos, como el salto doble o intentando nuevos estilos como saltar de pie a pie, entre otros.
Tips para saltar la comba sin morir en el intento
Saltar la comba puede ser muy divertido y fácil de realizar, pero si quieres rendir más, hay ciertos tips que tomar en cuenta. Consulta con tu entrenador personal para añadir la comba a tus rutinas de fuerza.
Primero, hay que asegurarse de que la cuerda sea de un tamaño adecuado para ti. Para corroborarlo, coloca un pie en medio de la cuerda, luego tira de sus manijas hacia el pecho. Si alcanzan alrededor de la altura de la axila, estás listo para comenzar. Si son mucho más cortos o más largos, es mejor que pruebes con un tamaño diferente.
Por otro lado, intenta encontrar un espacio grande y libre para que la cuerda haga una rotación completa sin chocar con nada. Mira delante, detrás y encima de ti.
Ojo: saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto, así que deberías usar zapatos de buena calidad para sostener sus pies y tobillos. Puedes reducir aún más el impacto en sus articulaciones saltando sobre una colchoneta o una superficie de madera en lugar de concreto.
4 formas de saltar la comba que te desafiarán:
Rebote simple: la cuerda pasa debajo de tus pies cada vez que saltas
Double unders: la cuerda pasa dos veces por debajo de tus pies cada vez que saltas
Boxer shuffle: haz rebotar tu cuerpo de un lado a otro mientras giras la cuerda
Se tambalea: mueva los pies hacia adelante y hacia atrás mientras gira la cuerda
Jacks: mueve tus pies hacia adentro y hacia afuera como un salto de estrella mientras giras la cuerda.
Correr: salta de un pie a otro en un trote o una carrera con las rodillas altas, con la cuerda pasando por debajo de tus pies con cada paso. ¿Y tú cómo usas la comba?
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
