Si eres mujer y tienes 50 años, el burpee hindú es ideal para bajar de peso por estos 4 motivos

15 de septiembre de 2023

El burpee es el mejor ejercicio para bajar de peso. Y no lo decimos por puro marketing. Una de sus variantes, el burpee hindú está considerado como uno de los ejercicios más completos para trabajar todo el cuerpo. No solo estarás en forma, sino que trabajarás resistencia muscular, coordinación y potencia. Te retamos a empezar (tú puedes).

El burpee es el mejor ejercicio ¿por qué?

El burpee es un ejercicio de alta demanda física. Eso puede no ser ideal para todos, pero puede aplicar a diferentes edades. La buena noticia es que hay variedades que se adaptan a varios niveles. Por ejemplo, tenemos el burpee hindú que es ideal para principiantes y para mujeres mayores de 50 años.

El burpee es considerado el mejor ejercicio por el trabajo que realiza con los músculos del cuerpo y la quema de calorías. Consulta a tu entrenador personal. Sí, parece difícil volver a ejercitarse (o empezar). Pero, recuerda que estás en una etapa crucial para hacer cambios y preparar tu cuerpo para las siguientes etapas de la vida.

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¿Cuáles son las razones que hacen tan benéfico a este ejercicio?

Cuida la salud cardiovascular. Pone el foco en uno de los aspectos más importantes de nuestro organismo: el corazón.

Puede ayudarte a perder muchas calorías (en una sesión). Según la Universidad de Harvard, una persona de 70 kilos puede quemar 300 calorías después de hacer 30 minutos de este ejercicio. ¿Qué más se puede pedir? Lo tiene todo.

Tonifica y aumenta la masa muscular en menos tiempo. Este ejercicio trabaja abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas, por lo que es muy efectivo para contrarrestar el incremento de peso producido por la menopausia.

Puede acelerar el metabolismo. Es un ejercicio que utiliza solo el peso corporal, pero cuyos beneficios pueden superar a otros ejercicios de resistencia y fuerza.

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No se necesita ningún aparato, ni implemento especial. Esta es una de las razones que echa por tierra todas las excusas que se suelen poner para empezar a practicar cualquier ejercicio. Por ello, es una opción perfecta que podemos trabajar en casa. Solo por cuestiones de comodidad podrías usar una pequeña alfombrilla que te ayude a evitar la dureza del suelo y que pueda amortiguar algún desequilibrio o mala maniobra.

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Dato. El burpee se hizo popular por ser un ejercicio utilizado para evaluar el estado físico de los militares para la II Guerra Mundial.

Burpee: 02 alternativas que responden a diferentes necesidades (y edades)

Burpee básico (alto impacto)

El burpee básico es un ejercicio exigente. Es considerado un entrenamiento de alta intensidad que se realiza en varios movimientos:

Haz una sentadilla con las manos en el suelo.
Después estira las piernas como si fueras a realizar una plancha convencional.
Vuelve a retomar la posición de sentadilla y ponte de pie (algunos dan un salto como impulso para ponerse de pie).

Importante. Luego de dar el salto, amortigua bien la caída flexionando las piernas. Trata de caer lo más suave que puedas para reducir el impacto y evitar afectar la zona lumbar.

Burpee básico. Un ejercicio de alta intensidad.

Burpee hindú (bajo impacto sin saltos). Esta es la opción perfecta para ti

Es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a quemar calorías y grasas, además trabaja diferentes músculos al mismo tiempo. Esta característica lo hace perfecto para personas mayores de 50 años.

Hazlo así:

De pie, bajamos la parte superior del cuerpo al suelo. Desplaza la columna hacia adelante e imagina que estás formando una “V” invertida con tu cuerpo.
Extiende la columna hasta que quedes como si fueras a hacer una plancha y luego te impulsas hacia arriba hasta quedar en posición de plancha alta. Repite.

Consejos

Antes de empezar realiza ejercicios de calentamiento. Prepara tus músculos para evitar lesiones. Cuida tu cuerpo para que pueda brindarte su máximo rendimiento.
Presta atención a la postura de la espalda. No hagas el movimiento con brusquedad. Avanza poco a poco. Recuerda que este no es un ejercicio de competencia.
Cuida tus muñecas. No dejes caer el peso sobre las manos abruptamente. Haz cada movimiento siendo plenamente consciente de lo que haces y empezarás a moverte con más cuidado.