Si quieres ser un súper runner ¡toma magnesio!

24 de octubre de 2023

Todo corredor anhela tener mayor resistencia y un buen desempeño en la maratón que participe. Incluso, los principiantes, aspiran tener un mejor tiempo y/o correr más kilómetros. Para ello, el magnesio se ha convertido en un aliado esencial en el rendimiento atlético. Y es que son muchos los beneficios que se asocian a él. Pero, ¿qué nos dice la investigación científica ante tanta maravilla expuesta? Aquí te lo decimos.

¿Qué es el magnesio?

Es un micronutriente, un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y funcione correctamente. Influye en factores tan importantes como el sistema nervioso, la relajación muscular y la formación de proteínas.

Lo que dice la ciencia deportiva

Diferencia entre zinc y magnesio|Cómo puedes obtener zinc y magnesio
Comunmente, los deportistas que utilizan mucho la resistencia toman suplementos de este micronutriente.

Desde que la ciencia deportiva tomó atención en este mineral, cada vez más entrenadores recomiendan que sus atletas tomen suplementos de este micrinutriente para mantener la salud y el rendimiento. Y es que se dieron cuenta que este mineral no puede ser absorbido por los alimentos en la cantidad que necesita un deportista, en especial uno de resistencia. Varios estudios señalan que cuantas más horas dedicas a los entrenamientos, cuánto más sudas, más cantidades de Mg necesitas.

Los beneficios de este mineral para un corredor

El Mg tiene muchos beneficios en los atletas, entre ellos está la buena función muscular.

La National Institutes of Health investigó sobre los beneficios de este micronutriente y aquí te revelamos cuál es la importancia y qué aporta a los corredores calificados y aficionados.

Función muscular y rendimiento

El Mg es esencial para la contracción y relajación muscular. Ayuda a regular la función muscular, lo que es crítico para los corredores. Un nivel adecuado de este mineral puede contribuir a un rendimiento muscular óptimo y a una menor probabilidad de calambres musculares.

Mayor energía y resistencia

Como mineral, es necesario para la producción de energía en forma de ATP (adenosín trifosfato). Los corredores dependen de un suministro constante de energía para mantener la resistencia y el rendimiento durante las carreras. Este micronutriente ayuda en la producción de ATP y, por lo tanto, puede mejorar la resistencia y combatir la fatiga.

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Contribuye en la recuperación muscular:

Después de correr, el cuerpo necesita recuperarse y reparar los músculos. Este mineral ayuda en ese proceso, al desempeñar un papel en la síntesis de proteínas y en la reducción de la inflamación muscular, lo que se traduce en acelerar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones tanto de tendones como de ligamentos.

Aumenta la agilidad

Puede ayudar a mantener un control muscular óptimo y mejorar la coordinación, lo que se traduce en mejor coordinación y agilidad.

Mejora la densidad ósea

El correr puede ejercer presión sobre los huesos. Este micronutriente es esencial para la formación y el mantenimiento de huesos saludables. Incluso, puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas por estrés.

Brinda equilibrio electrolítico

El Mg desempeña un papel en el equilibrio de los electrolitos, lo que es fundamental para el funcionamiento adecuado de los músculos y la regulación de la hidratación. Mantener un equilibrio electrolítico adecuado es importante para los corredores, especialmente cuando hace mucho calor y hay sudoración intensa.

Controla la presión arterial

Un nivel adecuado de este mineral puede contribuir al control de la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular y esencial para el rendimiento deportivo.

Reduce el estrés y la ansiedad

Puede ayudar a reducir los niveles de estas reacciones en el cuerpo; algo sumamente beneficioso para los corredores, ya que el estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente el rendimiento.

Mejora la asimilación de otras vitaminas

Y también de minerales relevantes para nuestro organismo, como la vitamina C.

Fortalece el sistema inmunológico

Este micronutriente tiene una función similar a los antioxidantes, puesto que fortalece las defensas y protege de contraer enfermedades.

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¿Cómo darnos cuenta que necesitamos magnesio?

Existen algunos síntomas que pueden indicarnos que sufrimos una deficiencia de este mineral:

En caso de que te encuentres en alguna de estas situaciones, lo más adecuado es acudir a un médico para que te realice un chequeo general y pueda detectar si sufres realmente una deficiencia de este mineral.

¿Cómo consumirlo?

Este mineral se puede conseguir en diversos alimentos. Uno de ellos son las almendras.

Encontramos este micronutriente de forma natural en ciertos alimentos como la almendra, la leche, el plátano, el chocolate negro, las legumbres y algunas verduras. En caso de los deportistas, como los runners, puedes optar por la suplementación. De este modo, te resultará más sencillo alcanzar las cantidades recomendadas. Lo ideal es consumir los suplementos repartidas en dos veces al día. En la mañana, antes de hacer ejercicio y en la noche, después de ejercitarte. Además te ayuda a conseguir un sueño reparador.

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