¿Sirve el zumba para adelgazar?
3 de diciembre de 2022
El zumba es una de las disciplinas del fitness más populares para adelgazar y moldear la figura. Este combina diversos movimientos de bailes latinos con ejercicios aeróbicos con los que vas a quemar muchas calorías mientras te diviertes. Así que, ¿Sirve el zumba para adelgazar?, la verdad es que ¡si!, y aquí te enseño todo lo que debes saber sobre esta disciplina.
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¿Cómo ayuda el zumba a adelgazar?
Como mencioné antes el zumba combina ritmos rápidos y lentos de diferentes culturas latinas con coreografías de baile y una serie de ejercicios aeróbicos para tonificar tu cuerpo.
Sus clases son intensas y divertidas, donde gastas muchísima energía simulando a la perfección una sesión cardiovascular intensa. Tan intensa que puedes llegar a perder hasta 1.000 calorías en una sola sesión, por lo que al mantener una rutina regular de esta disciplina puedes reducir medidas con bastante rapidez.
Además ejercitarás toda la musculatura de tu cuerpo lo que también te ayudará a que los tejidos de tu piel estén más firmes y tersos.
Modalidades de zumba para adelgazar
Existen muchas modalidades de zumba y pueden practicarlo en grupo, desde tu casa o con la ayuda de un entrenador personal. Hoy nos centraremos en las disciplinas que funcionan mejor para bajar de peso.
También puedes combinar estas modalidades con las siguientes tablas de ejercicio para adelgazar
Zumba step
El zumba step combina las distintas coreografías de salsa, reggaeton, cumbia, merengue o bachata con la dificultad adicional del step.
El step es un pequeño cajón (que cumple la función de un escalón) con el que vamos a subir y bajar mientras hacemos la coreografía de baile. Con esta modalidad podemos quemar hasta 1.200 calorías por clase mientras trabajamos nuestras piernas, cuádriceps, glúteos y gemelos.
Recomendaciones para practicar Zumba Step
- La altura del step lo debes configurar en base a tu condición física y experiencia. Para principiantes lo ideal es una altura de 10 cm, tienes experiencia media 15 cm y si eres experto puedes subirlo hasta 20 cm.
- Siempre comienza con un calentamiento previo usando el step antes de empezar con la clase para calentar tu cuerpo.
- Dedica 5 o 10 minutos luego de terminada la sesión para realizar estiramientos de todos los músculos de tu cuerpo.
Zumba Toning
Es una actividad de trabajo intenso que nos permite tonificar nuestro cuerpo y definir los músculos de los brazos, abdominales y la parte inferior del cuerpo. En esta modalidad se combina el baile con técnicas de tonificación utilizando como herramienta los toning sticks. Los toning sticks son pesas livianas que tienen forma de maraca y ayudan a mejorar el ritmo y la coordinación.
Recomendaciones para practicar Zumba Step
- Al momento de elegir los toning sticks ten en cuenta cuáles son los que mejor se adaptan a tu condición física. Luego cuando vayas adquiriendo práctica puedes aumentar de forma progresiva el peso de las mancuernas.
- Dedica unos minutos a calentar tu cuerpo antes de cada clase, de igual forma al terminar la sesión estira todos tus músculos para evitar lesiones.
- Bebe mucha agua para hidratarte durante las sesiones.
¿Qué tiempo debo practicarlo?
Todo va a depender de tu condición física ya que es un ejercicio de gran intensidad. Si eres principiante lo recomendado es que empieces con 3 sesiones a la semana de 20 minutos cada una con coreografías de nivel básico. Luego puedes ir aumentando de forma progresiva hasta llegar a los 45 o 60 minutos por cada entrenamiento.
Si tienes nivel experto puedes hacer 5 o 6 sesiones a la semana de 60 minutos y puedes sumar distintas modalidades para que tengas mayor intensidad en tus entrenamientos.
Otros beneficios de practicar zumba
Además de ayudarnos a adelgazar y quemar muchas calorías la práctica de esta disciplina también tiene otros beneficios asociados como:
- Reduce el estrés y elimina tensiones acumuladas.
- Ayuda a mejorar tu estado de ánimo ya que al practicarlo liberas endorfina, las cuales son las hormonas de la felicidad.
- Permite mejorar la movilidad del cuerpo, aumentando la coordinación y la concentración.
- Ampliarás tu círculo social al compartir con los compañeros de las clases grupales.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
