,

SMOOTHIE DE PLÁTANO Y MANTEQUILLA DE CACAHUETE

Smoothie de plátano y mantequilla de cacahuete

El smoothie de plátano y mantequilla de cacahuete es un batido irresistible muy nutritivo y energético preparado con ingredientes de alta calidad nutricional por sus múltiples propiedades y beneficios. Ideal para deportistas para la recuperación pots entrenamiento, La receta de smoothie de plátano y mantequilla  de cacahuete sabrosa y saludable de aplicación de entrenamiento y nutrición.

Cómo elaborar un smoothie de plátano y mantequilla de cacahuete

Es fácil muy rápido y delicioso en tan solo 10 minutos tienes un smoothie de plátano y mantequilla de cacahuete, además permite prepararlo con diferentes ingredientes. Se puede preparar con otras bebidas en vez de la bebida de avena, pero escoge una bebida vegetal que esté enriquecida en calcio y vitamina D.  Igualmente con los copos de avena, puedes verlo en el apartado de Consideraciones.

Smoothie de plátano y crema de cacahuete

Ingredientes:

  • 250 mL de bebida de avena
  • 1 plátano grande
  • 40 gramos de mantequilla de cacahuete
  • 30 gramos de copos de avena integrales

Tiempo:

10 minutos

Elaboración:

  1. Cortar el plátano en varios trozos.
  2. Colocarlos dentro de una batidora.
  3. Añadir la resta de ingredientes a la batidora.
  4. Batir y servir.

Composición nutricional (por cada 100 gramos):

 Kcal%
Carbohidratos65,648,2
Grasas53,539,3
Proteínas16,812,5

Consideraciones:

  • Puedes utilizar bebida de arroz, coco o almendras, entre otras, en vez de bebida de avena.
  • Optar por aquella bebida vegetal que sea enriquecida en calcio y en vitamina D.
  • Puedes utilizar salvado de avena, muesli, cereales de arroz o cereales de maíz en vez de copos de avena, si lo prefieres.

Propiedades del plátano

Cuenta entre sus propiedades elevadas cantidades en potasio, seguido de magnesio

Su aporte en vitaminas del grupo B y en especial el betacaroteno, ácido fólico, vitamina C  junto a su contenido en fibra lo hace muy aconsejable para dietas hipocalóricas.  

También contiene triptófano, esta sustancia se convierte en seretonina (la hormona de la felicidad) que mejora el estado de ánimo.

Aporte bajo contenido en grasas y proteínas, por lo que hace que en su composición  carezca de colesterol.

Los beneficios del plátano contribuyen a regular la tensión arterial, fortalece el sistema nervioso, cuida el funcionamiento del corazón, el asma, previne la anemia, mejora la digestión, la visión, los trastornos renales, úlceras, anemia, fatiga, artritis, gota y combate el estreñimiento.  

smoothie de plátano y mantequilla de cacahuete
Pllatano

El plátano un alimento perfecto para el smoothie de plátano y mantequilla de cacahuete

Es evidente que el plátano tiene numerosas propiedades y beneficios para la salud, es un alimento que por su textura va bien a  niños y también a personas mayores, incluidas las personas que tienen sobrepeso o son diabéticas.

El plátano ideal para transportar y comer en la calle, cuando llega a su maduración sus azucares como la glucosa, sacarosa y dextrosa el organismo los asimila de forma rápida. Debido a esto aporta energía por lo que es una buena opción consumir un plátano durante la actividad física o entre comidas, permite reponer fuerzas y que no sacia completamente.

Ayuda a prolongar la actividad muscular gracias a los hidratos de carbono junto al potasio.

Los beneficios de la mantequilla de cacahuete

Las propiedades y los beneficios de la mantequilla de cacahuete son abundantes. Pero no todas son igual de saludables, sus propiedades varían dependiendo la calidad del producto. Es primordial escoger en el mercado las que contengan 100% cacahuete y sin azucares y sal añadidos.  

Cuenta con abundantes antioxidantes, hierro, calcio, potasio, magnesio, fósforo, yodo y zinc que mejoran el funcionamiento del organismo.

Vitaminas A y del grupo B y E que previene de las enfermedades cardiacas.

Su alto contenido en hierro hace mejorar la función cerebral, la circulación sanguínea y muscular.

Es fuente de proteínas y de fibra que produce sensación de saciedad y reduce el colesterol LDL

Sus grasas mono insaturadas regulan el colesterol y disminuye las enfermedades cardiovasculares.

Smoothie de plátano y mantequilla de cacahuete
Mantequilla de cacahuete

Conclución

Esta receta energética, nutritiva y muy saludable es apta para todos, sus ingredientes son de alta calidad. Incluso la avena es un alimento con cuantiosas propiedades y beneficios para el organismo.

Es evidente que con nuestras recetas estar en forma y comer sano no es incompatible con disfrutar de la comida como es el caso de este delicioso batido, es mantener un estilo de vida saludable del cual debemos disfrutar.  Llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio físico continuado es primordial para la salud física y psíquica.  

Recuerda acudir a un profesional como es un entrenador personal o un nutricionista acreditado, si lo precisas.

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.