10 snacks saludables para comer después del entrenamiento
20 de abril de 2023
10 snacks saludables para comer después del entrenamiento, Después del ejercicio, es importante ingerir alimentos que ayuden a recuperar la energía.
El movimiento requiere mucha energía, por lo que es normal sentirse cansado y hambriento al final del día.
Por lo tanto, una dieta equilibrada juega un papel importante en la recuperación.
Si comes galletas o dulces, es importante recordar que estos productos están procesados y el ejercicio físico no te dará los resultados esperados.
Recuerda asesorarte con un Entrenador deportivo para mejorar tu rendimiento y lograr tus objetivos
Por eso, compartimos 10 recetas fáciles que puede preparar en casa para aumentar su energía y mantenerse saludable.
Quinoa con frutos rojos y nueces
La quínoa es una gran fuente de proteínas y es excelente para disfrutarla después de hacer ejercicio porque contiene aminoácidos que ayudan a la recuperación muscular. ingrediente
- 1 taza de quinua
- puñado de nueces
- Un puñado de bayas (moras, arándanos, frambuesas, fresas, fresas, cerezas, ciruelas, uvas)
¿Cómo se prepara?
Cocine y sirva la quinua al dente, servida con las bayas de su elección.
Te puede interesar 6 snacks saludables para llevar en la cartera
snacks de un batido de verduras
La leche vegetal es rica en hidratos de carbono y proteínas, que ayudan al organismo a recuperarse tras la actividad física. pistola:
- 200 ml de leche (almendra, coco o avellana)
- 1 plátano
- 1 cucharada de avena
¿Como se prepara?
Ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezcle.
Sirva y disfrute más tarde (opcionalmente agregue hielo para suavizar).
-Yogur griego con frutos rojos
Es perfecto para comer después de la actividad física, ya que contiene el doble de proteínas que otros yogures y es una excelente fuente de calcio.
ingrediente
- 200 gramos de yogur griego
- media taza de avena
- Un puñado de bayas (moras, arándanos, frambuesas, fresas, fresas, cerezas, ciruelas, uvas)
¿Como se prepara?
Vierta todos los ingredientes en un vaso y disfrute de una comida ligera.
Para los frutos rojos, puedes elegir lo que más te guste.
Batido de grosella roja y linaza
Esta bebida es una opción rápida y refrescante cuando llegas a casa después de horas de entrenamiento. ingrediente
- 120 g de yogur natural
- plátanos medio congelados
- un puñado de fresas congeladas
- lino de tierra
- 1 fresa, arándano, frambuesa
¿Cómo se prepara?
Agregue el yogur, los plátanos y las fresas congeladas, mezcle y coloque en un recipiente.
Luego agregue las fresas (cortadas por la mitad), los arándanos y 1 cucharada de semillas de lino.
Barritas de proteínas caseras
Gracias a su tamaño, estas barritas se pueden llevar contigo allá donde vayas y consumirlas durante los descansos.
ingrediente
- 2 cucharadas de miel
- 1 puñado de nueces
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 3 cucharadas de avena cruda
- 1 taza de coco rallado
- 1 cucharada de semillas de chía
- 2 cucharadas de proteína en polvo
- ¼ de barra de chocolate amargo sin azúcar
¿Cómo se prepara?
Ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta obtener una masa delgada pero no líquida.
Poner todo en forma de cuadrado tapado con papel de hornear y refrigerar por 3 horas.
Luego corta las barritas y decora con coco rallado.
Plátanos con mantequilla de maní
Un plátano con una cucharada o dos de mantequilla de maní sin azúcar es una excelente opción después del entrenamiento para obtener toda la energía que necesita para el resto del día.
Los plátanos proporcionan carbohidratos, potasio y magnesio para ayudarlo a recuperarse del ejercicio, mientras que la mantequilla de maní contiene proteínas esenciales y grasas buenas.
- yogur griego con frutos rojos
El yogur griego es rico en proteínas y contiene alrededor de 10 a 15 gramos de macronutrientes por cada 200 gramos.
Ojo aquí también, porque tiene que ser yogur sin azúcar.
Las frambuesas, las fresas y los arándanos son bajos en calorías, carbohidratos y altos en antioxidantes, lo que los convierte en una gran adición al yogur.
Un delicioso snacks de Ensalada de quinoa
Si quieres algo más sabroso, una ensalada de quinoa es una buena opción.
Además de ser deliciosa, la quinoa es un superalimento y una fuente de proteína de origen vegetal.
100 gramos de quinoa aportan 15 gramos de proteína, que es excelente para la recuperación muscular. merienda de plátano
- banana
- mantequilla de maní (sin aditivos, sin aceite de palma, sin sal, sin azúcar)
- Crema proteica de avellana y chocolate (85% menos azúcar, 40% menos hidratos de carbono)
Snacks de Bolas de proteína con mantequilla de maní
Cortamos los plátanos para hacer "bocadillos".
Si quieres comerlo frío, mételo en la nevera. frijoles crujientes
- 1 bote de frijoles horneados
- 1 jugo de limón hígado de comino
- sal y pimienta
- dos dientes de ajo, pueden ser picados o ajo en polvo
- cebolla en polvo
- pimiento rojo (opcional)
- Especias al gusto
Calentar el horno arriba y abajo a 180/200 grados.
Mezclar los frijoles con sal, pimienta, ajo, comino y cebolla.
Extender en una bandeja para horno y hornear hasta que estén doradas.
Mezclar jugo de limón con otras hierbas es genial.
Conclusión de los snacks saludables para despues del entrenamiento
Es una buena idea preparar un refrigerio después del entrenamiento con anticipación para asegurarse de que todo salga bien.
De esta manera, puede evitar un momento de debilidad y arruinar todo su arduo trabajo.
Cumplir con una dieta en ayunas, especialmente después de un entrenamiento agotador, es un desafío para cualquiera, pero es importante darles a tus músculos lo que realmente necesitan.
Recomendación: Ponte en contacto con tu ser interior y ten siempre a mano 10 snacks post-entrenamiento.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
