6 snacks saludables para llevar en la cartera
11 de marzo de 2023
En cada momento, tenemos la oportunidad de elegir las mejores opciones para nuestro cuerpo, sin embargo, suele suceder que hay días en los que parece que las horas huyen y, si no llevamos algo de comer, podemos terminar picando lo que sea. Por ello, hoy te traemos los 6 mejores snacks saludables para nutrirse, no salir de la dieta y comer rico.
Te puede interesar: 10 deliciosos snacks para ganar masa muscular
Por qué necesitas consumir snacks saludables
Es innegable que siempre nos da algo de hambre entre comidas, pero qué pasa cuando el hambre nos pilla lejos de una tienda o hay muy pocas opciones saludables. Aquí es cuando necesitas snacks saludables a la mano. Aquí te mostramos algunos. Consúltalo con tu nutricionista.
1. Tosta de aguacate, tomate y albahaca
¡Una combinación clásica que puedes hacer rápidamente en la cocina de casa o en el trabajo!
Ingredientes
Pan integral
Aguacate
Tomate, albahaca fresca
Sal y pimienta.
Preparación
Tuesta un poco de pan integral a tu gusto, luego cubre con puré de aguacate, tomate y un poco de albahaca fresca. Se ve muy bien y sabe aún mejor.
Si te encantan los aderezos pero quieres un sustituto sabroso y nutritivo del pan, prueba una de estas sencillas recetas de aderezos para pasteles de arroz.
2. Pudín de chía
Si se te antoja algo dulce por la tarde, ¡intenta hacer un pudín de chía para picar! La receta a continuación hace dos porciones, y necesitará un recipiente o un par de frascos de vidrio para almacenarlos.
Ingredientes
250 ml de leche de almendras o la leche que prefieras
2 cucharadas de semillas de chía
2 cucharaditas de miel
Una pizca de canela molida
Preparación
Mezcla las semillas de chía con la leche, la miel y la canela hasta que esté bien combinado. Coloque la mezcla en sus recipientes o frascos y colóquelos en el refrigerador durante la noche. ¡Por la mañana, toma un poco de fruta para cubrir el pudín y agrégalo cuando esté listo para la merienda! Un plátano, un puñado de frambuesas o un mango en rodajas son excelentes ingredientes para aderezar.
3. Coberturas de boniato
La batata es un excelente sustituto del pan y puedes prepararla con anticipación.
Ingredientes
Batata
Queso cottage
Verduras en rodajas
Preparación
Corta una batata mediana lavada en rodajas largas o redondas y hornea hasta que las rodajas comiencen a ablandarse. Cubre las rebanadas con un poco de queso cottage, así como con su elección de verduras en rodajas. Pruebe aderezos como champiñones, capsicum (pimientos picantes), tomate o brotes de guisantes de nieve.
4. Batido de plátano con nueces
¡Sí, puedes hacer batidos saludables para llevar contigo! Incluso si no tiene el tipo de licuadora que viene con esas prácticas botellas, hay formas de evitarlo. Simplemente tenga un tarro Mason o algo similar para verter su batido y colóquelo en el refrigerador la noche anterior. Cuando esté listo para disfrutarlo al día siguiente, simplemente agítelo o revuélvalo para mezclar los ingredientes nuevamente (alguna separación es natural y no debe preocuparse).
Ingredientes del batido de plátano y nuez:
1 plátano mediano
1 cucharada de mantequilla de nuez natural
250 ml de leche de elección
1 cucharada de cacao en polvo.
Preparación
Combine los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Vierta en un tarro Mason y refrigere hasta el día siguiente.
6. Tostada de piña
Suena inusual, ¡pero este es un refrigerio tan delicioso!
Ingredientes:
Pan integral
Ricota o queso cottage
Piña troceada
Preparación:
Tuesta un poco de pan integral, añade un poco de ricota y coloca encima unos trocitos de piña troceada.
Tips para hacer snacks saludables al instante:
- Haz tus compras pensando en los snacks que vas a llevar.
- Coloca los implementos cortados o envasados.
- Prepara algunos snacks y congélalos.
- Siempre, siempre ten a la mano frutos secos, queso en láminas o trozado y yogurt griego.
- Prepara tus snacks en potes de vidrio y tenlos listos.
Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
