¿Cuánto ejercicio es demasiado? 8 signos del sobrenetrenamiento
18 de marzo de 2023
Sentirse agotado, estresado, con algo de dolor muscular o tener mucha irritabilidad son signos de que algo no está bien y, aunque no lo creas, puede estar relacionado a la cantidad de ejercicio que realizas. Por ello, te contamos 7 signos de sobrenetrenamiento que debes tener en cuenta.
Más no significa mejor, sino sobreentrenamiento
Por más que adores la sensación de hacer tus entrenamientos cada semana, más no siempre es lo mejor si se trata de entrenar, sobre todo cuando realizar rutinas de HIIT u otros entrenamientos de alta intensidad.
Si te sientes cansado, hazle caso a tu cuerpo y descansa. Pero si aún con dolor y mucho agotamiento, continúas dándole al cuerpo, las cosas podrían no salir muy bien.
8 signos de sobreentrenamiento
Aquí te brindamos algunas señales de sobreentrenamiento que deberías haber notado:
Ya no rindes como antes
La mejoría jamás es lineal y hay veces en que retrocedemos, pero si ves que remontar te cuesta más de lo habitual quizás estás sobreentrenando. Si no permites que tu cuerpo se recupere antes de la próxima sesión, terminarás fatigando aún más a tus músculos, esto significará una disminución en tu progreso.
Recuperación lenta y dolor
Sentirse adolorido después de una buena sesión de entrenamiento es normal, pero no deberían durar más de 3 días. Si es así, es que le estás exigiendo a tu cuerpo más de lo que debería. Siempre consúltalo con tu entrenador personal.
Problemas digestivos
Si has escuchado que el estómago es como un segundo cerebro, pues estás en lo cierto. Si de pronto tienes problemas de hinchazón, gases, dolor abdominal, náuseas y vómitos, es que algo está pasando.
Según el NHS, el estrés puede alterar el equilibrio de tu digestión. Para algunas personas, ralentiza la digestión, lo que provoca hinchazón, dolor y estreñimiento. Para otros, el estrés la acelera, causando diarrea o empeorar afecciones como el síndrome del intestino irritable o úlceras estomacales.
Problemas de insomnio
Sobreentrenar puede provocar una sensación de agotamiento tan fuerte que nos puede quitar las ganas de dormir, así se convierte en un círculo vicioso, pues te será más difícil realizar tareas cotidianas como limpiar la casa, barrera, etc. También podrías dejar de lado algunas actividades que te divertían como salir con tus amigos, etc.
Disminución de la libido
¿Sientes poco deseo sexual? Te contamos que el sobreentrenamiento puede tener un impacto en las hormonas, lo que puede provocar una pérdida de la libido. Por ello, si esto te sucede, valdría la pena revisar tu rutina de ejercicios y cambiarla o incluir más días de descanso.
Inmunidad reducida
Según la Clínica Cleveland, el estrés puede disminuir los glóbulos blancos que combaten las infecciones, lo cual repercute a una defensa inmunológica deficiente y te hace más susceptible de contraer cualquier virus. Por ello, si tienes muchos resfríos, si tienes moretones que no sabes de dónde han salido, quizás sea momento de checar tus niveles de estrés.
Tu ciclo menstrual cambia
Como decíamos arriba, el sobreentrenamiento afecta a las hormonas, por lo cual podría causar disminución o falta del ciclo menstrual, conocido como amenorrea. Obviamente, a largo plazo esto es peligroso, por lo cual deberías checar tu entrenamiento y bajarle el ritmo.
Te sientes irritable
Imagínate esto: estás cansado, adolorido, se te revuelve el estómago y te frustras al saber que tienes mucho qué hacer. Es obvio que tu humor va a cambiar drásticamente. Si siempre estás al borde del agotamiento y tienes poca energía, todo te irritará más, lo que te puede perjudicar con el entorno.
Por ello, te recomendamos que a veces le bajes la intensidad a tu ejercicio, quizás puedas cambiar esa rutina HIIT por una de yoga, o salir a caminar. No tienes que hacer ejercicio todos los días.
Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
