Spinning o ciclismo: ¿Cuál me conviene?
10 de octubre de 2023
Si estás pensando ponerte en forma a base de golpe de pedal, pero aún no te decides si hacerlo al aire libre o al interior de un gimnasio, primero debes conocer las ventajas y desventajas de cada una de ellas. Aparentemente, el spinning y el ciclismo suelen tener la misma dinámica y aportan los mismos beneficios, pero nada está más alejado que la realidad.
Spinning o ciclismo, el mundo fit sobre ruedas
Hacia inicios de los noventa, es uso de la bicicleta estacionaria se convirtió en un boom en los gimnasios. Poco a poco, su función fue mejorando. Es cuando nace el mundo spinning o ciclo idoor.
En el caso de la bicicleta al aire libre, nació sobre todo como un medio de transporte, pero poco a poco, se fue haciendo de adeptos y se convirtió en un deporte que, hasta el día de hoy, tiene muchos adeptos a nivel mundial. Incluso, hay grupos quienes tienen el objetivo de recorrer el mundo entero sobre su bicicleta.
¿Cuál me brinda más beneficios?
La elección pasa, sobre todo, por tus gustos e intereses, además por la asesoría de un especialista como puede ser un entrenador personal. También es necesario una evaluación médica para descartar si tienes problemas en las articulaciones, en la columna, en la cintura baja, etc.
Hay personas, por ejemplo, que prefieren disfrutar de los beneficios de pedalear, pero al aire libre, porque lo encuentran más que un deporte, una forma de recreación. Mientras que otras personas, prefieren el spinning o ciclo indoor porque tienen una guía que les pone metas y esfuerzo, con el acompañamiento de una música motivadora.
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Spinning o ciclismo, ambos te brindan salud y beneficios
En cualquiera de los dos tipos de ejercicio, pedalear de forma regular ayuda a tener piernas y abdomen tonificados, reduce el riesgo de infarto hasta un 50%. Además, mejora la irrigación sanguínea y recupera la atrofia muscular tras una lesión. Pero no sólo eso, te ayuda a liberar tensiones y a activar la hormona de la felicidad.
Beneficios del spinning o ciclo indoor
- Está diseñada para el ejercicio. Las bicicletas de spinning están diseñadas específicamente para entrenamientos en interiores. Suelen tener una estructura robusta y características que facilitan el entrenamiento. Además, cuenta con una gran variedad de ejercicios, que hace que no te aburras en los minutos de entrenamiento.
- Se puede hacer entrenamiento HIIT simulando distintas situaciones de ruta.
- Su clase colectiva la hace más dinámica. Vas pedaleando al ritmo de la música, mientras que el entrenador te da ánimo para que no pares.
- Se trabaja grupos musculares. Al ser una bicicleta estática, podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), además de las piernas, mientras pedaleamos.
- Trabajo de tonificación muscular. Si lo que queremos es tonificar piernas, aunque también el ciclismo lo hace, el spinning hace mayor hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.
- Resistencia controlada: Muchas bicicletas de spinning permiten ajustar la resistencia de forma más precisa, lo que facilita la creación de entrenamientos desafiantes.
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¿Qué hay en contra?
- La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala, la respiración se dificulta.
- Para los que se inician en el mundo de este deporte, que tienen menos nivel, una clase de una hora les puede parecer realmente dura, si el monitor no tiene la visión de separar por grupos y niveles.
- El otro punto es la economía, ya que una clase de spinning debe ser pagada, a diferencia del ciclismo. Sin embargo, si ya estás en una membresía en el gimnasio, muchos de ellos incluyen la clase de spinning.
Beneficios del ciclismo
- Es versátil: Una bicicleta convencional se puede utilizar tanto en interiores como en exteriores. Puedes disfrutar de paseos al aire libre y de la conveniencia de una máquina de ejercicios en casa.
- Movimiento realista: Al andar en bicicleta al aire libre, experimentas condiciones reales, como cambios de terreno, viento y variaciones en la resistencia.
- Tú pones la intensidad. Con la bicicleta puedes crear tus momentos de intensidad y de descanso. Por ejemplo, los terrenos de subida pueden ser tu momento de mayor trabajo y, las bajadas se convierten en períodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera.
- Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro, el ciclismo es la mejor alternativa. La media de pulsaciones de una salida en bici, suele estar justo en la zona óptima aeróbica.
- Medio de transporte. El ciclismo también es una manera óptima de cambiar tu modo de transporte. Si lo usas con frecuencia, estarías sumando más pérdida de calorías, evitas el tráfico, el estrés y también proteges el medio ambiente.
- Costo inicial: Por lo general, una bicicleta convencional es más económica que una bicicleta de spinning de alta calidad.
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¿Qué hay en contra?
- Requiere de más espacio para almacenar una bicicleta.
- Menos opciones de entrenamiento: No puedes acceder a las clases estructuradas de spinning en una bicicleta convencional, a menos que asistas a un gimnasio.
- Comúnmente, es un ejercicio individual, a menos que formes parte de un grupo de ciclistas que tienen constantes entrenamientos y programaciones de ruta.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre xxxxxxx:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
