Este artículo está dirigido (Principiantes) a aquellos que se inician en el entrenamiento y realizan actividades de alta intensidad como el culturismo o el levantamiento de pesas, así como a aquellos que buscan información sobre las opciones más recomendadas cuando comienzan a tomar suplementos y cómo pueden beneficiarse.
Lo que sea más adecuado dependerá de los objetivos que persigas.
Como su propio nombre indica, los suplementos dietéticos o suplementos dietéticos tienen la función de “suplir o suplir” las carencias nutricionales que una persona pueda necesitar.
Por otro lado, también nos ayudan a cubrir más fácilmente nuestras necesidades nutricionales en cuanto a macro (proteínas, hidratos de carbono) y micronutrientes (ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales).
¿Por qué es importante seguir una dieta?
La dieta es nuestra base, y solo cuando hayamos desarrollado pautas dietéticas que podamos seguir y que estén personalizadas para lo que queremos lograr, debemos considerar la suplementación.
En determinados casos, como un ritmo de vida ajetreado, trabajo, agenda de reuniones, falta de tiempo…
Por tanto, este seguimiento no se puede hacer de forma fluida, es decir, si se incluye un producto que elimine esta falta de nutrientes, se es muy útil. interesante para la pareja sugerida.
El principal motivo es ayudar a cubrir las necesidades nutricionales que hemos identificado en nuestra dieta y como atletas y/o deportistas serán superiores a la población en general.
De estos, la proteína suele ser la más importante porque suele ser el alimento más económico de la dieta.
Las fuentes de proteínas en los batidos en polvo, por otro lado, son en la mayoría de los casos mucho más baratas y hacen un gran trabajo de lo que hacen: proporcionan aminoácidos como BCAA o aminoácidos de cadena ramificada.
Respuesta rápida: como comer.
Es por esto que tomar suplementos no es un comportamiento que tenga connotaciones negativas, como algunas personas afirman saber, o desinformación.
En cambio, se trata de nutrientes y, bueno, procesarlos de manera más conveniente y eficiente.
¿Cuándo debo empezar a tomar suplementos?
Nuestro consejo es que tras el periodo de adaptación inicial te acostumbres a estos nuevos hábitos saludables y por supuesto entiendas la importancia de comer bien y puedas incorporar suplementos que sean adecuados para ti.
Todo este Proceso debe ser verificado por un profesional Nutricionista Deportivo
La proteína es el suplemento nutricional más vendido debido a su función especial como alimento para deportistas.
Su principal interés público se debe a que fácilmente puede aportar nutrientes realmente beneficiosos para nuestra recuperación y desarrollo muscular.
Un batido de proteínas como comida post-entrenamiento sería una de las mejores opciones nutricionales para nosotros, aunque no solo es la única, sino sin duda la más rápida y cómoda.
Es probable que la creatina siga las ventas, especialmente porque mejora el rendimiento, especialmente para actividades de alta intensidad y corta duración como carreras de velocidad o levantamiento de pesas, es decir, su principal efecto es sobre el sistema fosfogénico, por lo que mantiene intacto el ATP como depósito de sustrato energético.
La creatina es un suplemento nutricional que se puede utilizar durante todo el año, ya sea en periodos de aumento de peso, definición o pérdida de grasa.
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Su función es eliminar posibles carencias de oligoelementos (vitaminas y minerales) y al mismo tiempo añadir algunos antioxidantes.
Estas sustancias son esenciales para mantener una salud óptima, especialmente cuando nuestra dieta a menudo no es "perfecta". Otro punto importante es evaluar si el periodo de entrenamiento coincide con eventos puntuales de nuestra vida que generan más estrés o directamente suponen una gran carga. magnesio.
Promueve la función muscular normal, el equilibrio óseo y electrolítico.
Prevenir los calambres musculares y combatir el cansancio y la fatiga después del aerobic es muy importante.
En cualquier caso, no podemos olvidarnos de una buena hidratación con otras sales minerales.
Es otro de los suplementos nutricionales más utilizados debido a sus efectos estimulantes, ya que se ha demostrado que mejora el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad y de corta duración.
Aunque la dosis recomendada está entre 3 y 6 mg por kilogramo de peso corporal, depende de la tolerancia de cada individuo a la cafeína, ya que puede tener efectos secundarios.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.