Así deberías tomar un suplemento pre entreno para rendir más en el gimnasio
3 de noviembre de 2024
Tomar un suplemento pre entreno es una de las estrategias preferidas por los deportistas para maximizar su rendimiento en el gimnasio. Pero, ¿vale hacerlo antes de entrenar a cualquier hora o debería seguir un protocolo? No te preocupes, hoy en el Método Lázaro te contamos cómo tomar un suplemento pre entreno para rendir más en el gimnasio y sacarle el máximo provecho.
¿Por qué debería tomar un suplemento pre entreno para rendir más en el gimnasio?
Ningún suplemento es obligatorio. En realidad, el mejor suplemento siempre será la alimentación. Pero en algunos casos, ya sea que queramos aumentar masa muscular, mejorar el rendimiento, entrenar para alguna competencia, los suplementos pre entreno pueden ser de gran ayuda.
Como ya lo explicamos en este artículo, el pre entreno está conformado por diversas sustancias que aumentan el rendimiento, entre ellos está la cafeína y la taurina, aunque existen otros sin tantos estimulantes. Por lo cual es recomendable tomarlo los días que vas a realizar mayor esfuerzo o esos días en los que parece que el cuerpo no nos responde.
Algunos de sus grandes beneficios son:
- Aumenta el rendimiento y la energía
- Retarda la fatiga
- Mejora la recuperación luego de una sesión intensa de ejercicio
- Mejora la concentración
- Ayuda a transportar mejor los nutrientes
- Incrementan el metabolismo
¿Por qué deberíamos ciclar el uso de pre entrenos?
Los suplementos pre entreno contienen sustancias a las que, tarde o temprano, el cuerpo se va a acostumbrar. Por ello, si lo tomamos todos los días, puede que con el tiempo pierda su eficacia.
Así, lo ideal es ciclar su uso, sobre todo si estamos consumiendo suplementos pre entreno con gran cantidad de estimulantes.
¿Existe un momento ‘ideal’ para tomar un suplemento pre entreno para rendir mejor ?
Por lo general, se debería consumir el suplemento pre entreno de 1 a 2 gramos al menos unos 30 minutos antes de hacer ejercicio. Y ojo: teniendo en cuenta la gran cantidad de estimulantes que contienen estas bebidas, hay que tomarlo como máximo cuatro horas antes de acostarnos. Por eso, si vamos a hacer ejercicio un poco tarde, mejor optar por descartarlo y realizar un entrenamiento de bajo impacto y corta duración.
Si lo que queremos es optimizar el rendimiento y que el pre entreno haga mejor efecto, entonces podemos tomarlo:
Con el estómago vacío:
Lo ideal es consumirlo luego de que haya pasado al menos 1 hora o 1 hora y media luego de la última comida. Si esta comida ha sido algo copiosa, mejor sería esperar dos horas. La idea es consumirlo siempre con el estómago vacío para absorber mejor sus propiedades.
Combinándolo con otros suplementos:
Para optimizar el rendimiento deportivo puedes combinarlo con
Carbohidratos, sobre todo si el entrenamiento será muy intenso y prolongado.
Aminoácidos o proteínas, hay que tomar en cuenta que tu pre entrenamiento ya podría incluir este suplemento.
Tomarlo en ayunas:
Si eres de los que hace un ejercicio a primera hora de la mañana, entonces deja el habitual café y empieza tu día con un buen pre entrenamiento. Definitivamente, es una de las mejores formas de tomarlo.
Recuerda que para entrenar en ayunas no deberías realizar una rutina demasiado intensa.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
